Przeczytałeś i cieszyłeś się z 20 Najlepszych Porad Motywacyjnych oraz 10 Najlepszych Hacków Produktywności – Przegląd… a teraz chcesz poznać hacki, aby jeść zdrowiej i mieć płaski brzuch. Cóż, Zen Habits nigdy nie powstrzymywało się przed dzieleniem się wiedzą, więc na życzenie czytelników oto najlepsze hacki, które znalazłem na temat zdrowego odżywiania.
15 Najlepszych Hacków Dietetycznych
- Nie stosuj diety. Diety nigdy nie działają, ponieważ są zbyt restrykcyjne i tymczasowe. Po zakończeniu diety odpuszczasz, a wszystkie założenia przestają obowiązywać. Celuj w stopniową zmianę, coś, co będziesz w stanie utrzymać przez resztę życia. Jeśli zamierzasz wprowadzić zmiany w diecie, zapytaj siebie: „Czy to coś, co mogę robić na zawsze?” Jeśli nie, być może powinieneś rozważyć mniejszą lub inną zmianę.
- Zmieniaj jeden produkt na raz. Nawiązując do powyższego hacku, zmieniaj tylko jedną rzecz w diecie i przyzwyczajaj się do tego. Na przykład zamiast jeść słodkie płatki, spróbuj owsianki lub pełnoziarnistych płatków o niskiej zawartości cukru. Albo zamiast burgera spróbuj zdrowszej kanapki. Gdy przyzwyczaisz się do tej zmiany (daj na to przynajmniej 2 tygodnie, miesiąc jest lepszy), zmień kolejny produkt. Nie musisz zmieniać całej diety z dnia na dzień – w rzeczywistości nie jest to tak trwałe rozwiązanie.
- Dzień warzywny. Stopniowe Wegetarianizm: Łatwy Sposób na Smukłą Talię. Zredukuje ilość tłuszczu, który spożywasz (a tym samym kalorie) i zwiększy ilość błonnika oraz substancji odżywczych, które dostarczasz organizmowi.
- Pozbądź się śmieci. Najlepszym sposobem, aby nie jeść mnóstwa niezdrowego jedzenia, jest upewnienie się, że nie masz go w pobliżu. Przejrzyj swoją lodówkę, szafki oraz tę tajną szufladę, którą masz w pracy, i wyrzuć wszystkie niezdrowe rzeczy. Nie kupuj więcej. Teraz przejdź do kolejnej wskazówki.
- Zaopatrz się w dobre przekąski. Zamiast niezdrowego jedzenia potrzebujesz przekąsek, które są dla ciebie dobre – owoce i warzywa to moi ulubieńcy, ale pełnoziarniste krakersy, orzechy i tym podobne również są świetne. Miej je w domu, zabieraj w podróż i trzymaj w pracy.
- Zabieraj jedzenie z domu. Weź zdrowy obiad do pracy zamiast jeść w restauracji. Prosty sposób na zaoszczędzenie 3 000 USD rocznie: Zabieraj jedzenie do pracy.
- Hack Atkinsa. Nie polecam diety Atkinsa. Próbowałem jej. Dosłownie sprawia, że czujesz się źle – właśnie na tym polega ketoza. To nie jest coś, co można utrzymać przez długi czas – zapytaj kogokolwiek, kto tego próbował. Ale jedną rzeczą, którą Atkins nam uświadomił, było to, że nie wszystkie węglowodany są sobie równe. Zastąp białe węglowodany pełnoziarnistymi, a będzie to dobra zmiana.
- Dodawaj siemię lniane. Często ignorowane są niezbędne kwasy tłuszczowe, a mielone siemię lniane to doskonałe ich źródło. Dodaję mielone siemię lniane do naleśników, płatków, wszystkiego, co piekę, a zwłaszcza do owsianki (z mrożonymi jagodami – mniam!).
- Zrezygnuj z soku. Sok to dobre owoce, ale z usuniętym błonnikiem. Pozostaje głównie cukier. Zamiast tego jedz owoce.
- Zasilaj się wodą. Zamiast soku, kawy, napojów gazowanych czy herbaty pij wodę. To naprawdę najlepszy napój. Piję wodę przez cały dzień.
- Powiedz „nie” majonezowi. Majonez jest pełen tłuszczu. Podobnie masło, serek śmietankowy, jajka i śmietana… znajdź zdrowsze zamienniki. Lubię Veganaise zamiast majonezu, „lepszy od serka śmietankowego”, margarynę z oleju rzepakowego, a jajka właściwie omijam.
- Oliwa, uwielbiam cię. Myślę, że oliwki są magiczne. W każdym razie są świetnym dodatkiem do sałatek, domowej pizzy i innych dań, a oliwę z oliwek używam do prawie wszystkiego. Zastępuj tłuszcze nasycone zdrowymi tłuszczami. Olej rzepakowy też jest świetny.
- Orzechy do tego. Orzechy są świetnym źródłem dobrych olejów i białka. Dodaj orzechy do diety jako przekąski lub do sałatek. Najlepsze są surowe – surowe migdały są świetne. Unikaj tych zbyt słonych.
- Jagody na zdrowie. Jagody to kolejna magiczna żywność, łatwa do dodania do każdej diety. Borówki są najlepsze, ale każde jagody są świetne. Jedz je same jako przekąskę lub dodawaj do płatków, jogurtu, koktajli. Mmmm.
- Piekarnik zamiast smażenia. Tak, znasz to. Generalnie jest mniej tłuste, a nadal smakuje świetnie.
Jakie są twoje hacki dietetyczne? Daj nam znać w komentarzach.