Ostatnie kilka dni było dla mnie kompletnie szalonych. Moje dni były wypełnione aktywnościami, spotkaniami, ludźmi przychodzącymi do mnie, setkami e-maili, telefonami i wiadomościami, jeden projekt po drugim. Zwykle potrafię zachować spokój i skupienie w ciągu dnia pracy, ale ostatnie dwa dni były prawdziwym testem moich umiejętności. Zachowałem spokój, ale poziom stresu był zdecydowanie wyższy niż bym sobie tego życzył.
Po tym wszystkim potrzebowałem się odprężyć.
Dziś jest dla mnie dzień odprężenia. Mam sprawdzone metody, które na mnie działają, i muszę przyznać, że w ciągu ostatnich 24 godzin poziom mojego stresu dramatycznie spadł.
Oto co działa na mnie:
- Głębokie oddychanie. Weź głęboki oddech. Wstrzymaj go. Teraz wypuść… powoli. Spróbuj liczyć do 10, wypuszczając powietrze. Poczuj, jak napięcie i stres ulatują wraz z oddechem. Powtórz 3-10 razy, w razie potrzeby.
- Samomasaż. Lubię masować ramiona, szyję, głowę, dolną część pleców. To bardzo pomaga. Jeszcze lepiej: poproś ukochaną osobę, żeby zrobiła to za ciebie! Kolejną świetną techniką relaksacyjną jest napinanie, a następnie rozluźnianie każdego mięśnia w ciele, zaczynając od palców stóp aż po głowę.
- Spacer. Gdy jestem w stresie, lubię zrobić sobie 5-minutową przerwę i przejść się dookoła budynku. Wykonuję wtedy także głębokie oddychanie i samomasaż, o których wspomniałem powyżej. To świetny sposób na uwolnienie się od napięcia i umożliwienie sobie ponownego skupienia.
- Ćwiczenia. Dziś rano wybrałem się na plażę o 5:30 i poszedłem popływać. O tej porze było pięknie na plaży, a pływanie było orzeźwiające. Wczoraj wybrałem się na przejażdżkę rowerem, a dzień wcześniej na krótki, ale odświeżający bieg. Jutro myślę, że zrobię kolejny krótki bieg. Naprawdę usuwa stres z organizmu i daje trochę spokojnego czasu na myślenie podczas ćwiczeń.
- Pobyt na świeżym powietrzu. Nawet jeśli nie pływałem, samo przebywanie na plaży z moją bezkofeinową kawą (pamiętajcie, rzuciłem kofeinę) było kojące. Przyjemnie jest nawiązać kontakt z naturą i chłonąć otaczające piękno. Kiedy już tam jesteś, rozciągnij się, ziewnij, weź kilka głębokich oddechów i ciesz się chwilą.
- Seks. Jeden z największych klasyków. Działa jak czar. Naprawdę. To prawdopodobnie najlepszy punkt na liście. (Przepraszam, mamo.)
- Wolny dzień. To właśnie dzisiaj robię. Nie mówcie mojemu szefowi. Mam dużo urlopu i zwolnień lekarskich, więc to właściwie nie problem. Po prostu odpoczywam i pozwalam sobie na spokój i skupienie.
- Medytacja. Nie musisz być przeszkolony, aby przeprowadzić krótki, relaksujący seans medytacyjny. Po prostu usiądź gdzieś w ciszy, zamknij oczy, odpręż się i skup się na oddychaniu. Spróbuj skupić się na wdechu i wydechu. Kiedy pojawią się inne myśli (nieuchronnie tak będzie), po prostu je zauważ (nie próbuj ich wypierać) i pozwól im odejść, a następnie ponownie skup się na oddychaniu. Rób to tak długo, jak możesz, potem weź kilka oczyszczających oddechów i wstań jak nowo narodzony.
- Czytanie. Lubię rzucić się na kanapę z dobrą książką. No dobrze, może niekoniecznie dobrą — czymś, co wciąga. Czymś, co całkowicie mnie pochłonie, odciągając od wszystkich innych myśli. John Grisham świetnie na mnie działa, podobnie jak William Gibson. I Terry Pratchett. Albo Ann Patchett, zresztą. I Stephen King. Po prostu zagub się w ich świecie.
- Miłość. Lubię spędzać czas z dziećmi lub z żoną. Po prostu się do nich tulę, skupiam się na nich, zapominam o świecie. To jest to, co naprawdę się liczy, i czasami potrzebuję tego przypomnienia.
- Odłączenie się. Wyłącz telefony, wyłącz komputer i odetnij się od świata zewnętrznego na chwilę. Te rzeczy tylko podnoszą poziom stresu. Przejdź do trybu offline i zapomnij o świecie online! Możesz to zrobić! Z wyjątkiem Zen Habits. To jedyny blog, który możesz czytać podczas odprężania się.
- Drzemka. Jeden z moich ulubionych sposobów. Po prostu zrób sobie 30-minutową drzemkę, a będziesz jak nowo narodzony! Drzemka to jak przycisk reset dla życia.
Jakie są Twoje ulubione sposoby na odprężenie po stresującym dniu? Daj nam znać w komentarzach.
Zobacz także:
- Trzy sekrety szczęścia
- Czy Twoje Dni Są Szalone? Przejmij Kontrolę
- Edytuj Swoje Życie, Część 1: Zobowiązania
- Edytuj swoje życie, część 2: Twoje pokoje
- Wyrób sobie nawyk utrzymania czystości w domu, jeden na raz
- Jak NIE wielozadaniować – pracuj prościej i zdrowiej
- Zwolnij … aby cieszyć się życiem
- Zen Umysł: Jak Odgruzować