Ten artykuł to lista wskazówek i trików, które, jeśli użyte w połączeniu, są niemal pewnym sposobem na osiągnięcie swoich celów.
Osiąganie celów to nie kwestia posiadania „dyscypliny”. To kwestia motywowania się i utrzymywania koncentracji na swoim celu. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, lub dowolną ich kombinacją, która działa dla Ciebie, a powinieneś mieć motywację i skupienie, którego potrzebujesz.
Oto one:
1. Śledź swój postęp. Niedawno Zmodyfikowany sposób Benjamina Franklina — śledzenie moich celów, aby śledzić mój progres w każdym z moich celów. Ten wykres nie jest tylko po to, by patrzeć wstecz i widzieć, jak mi idzie. Jest po to, by motywować mnie do realizowania swoich celów. Jeśli jestem sumienny w sprawdzaniu wykresu każdego dnia i oznaczaniu kropek lub „x”, to będę chciał upewnić się, że wypełniam go kropkami. Pomyślę sobie: „Lepiej to zrobię dzisiaj, jeśli chcę zaznaczyć kropkę.” To drobna motywacja, ale pomaga, zaufaj mi. Niektórzy wolą używać złotych gwiazdek. Inni mają training log, co działa równie dobrze. Lub spróbuj Joe’s Goals. Jednak to zrobisz, śledź swój postęp i pozwól sobie na trochę dumy za każdym razem, gdy dasz sobie dobrą ocenę.
Teraz będziesz miał kilka złych ocen na swoim wykresie. To OK. Nie pozwól, by kilka złych ocen powstrzymało Cię od kontynuacji. Staraj się zamiast tego zdobywać dobre oceny następnym razem.
2. Powstrzymaj się. Kiedy zaczynam nowy program ćwiczeń czy właściwie dowolny nowy cel, jestem pełen entuzjazmu. Jestem pełen podekscytowania, a moje zapał nie zna granic. Nie znam też swojego poczucia ograniczeń. Myślę, że mogę zrobić wszystko. Niedługo potem odkrywam, że mam swoje ograniczenia, a mój entuzjazm zaczyna słabnąć.
Cóż, świetnym motywatorem, którego się nauczyłem, jest to, że gdy masz tak wiele energii na początku programu i chcesz dać z siebie wszystko — POWSTRZYMAJ SIĘ. Nie pozwól sobie robić wszystkiego, co chcesz. Pozwól sobie na 50-75 procent tego, co chcesz zrobić. I zaplanuj kurs działania, w którym powoli zwiększasz w czasie. Na przykład, jeśli chcę biegać, mogę pomyśleć, że mogę na początku przebiec 3 mile. Ale zamiast na to pozwalać, zaczynam tylko od biegania jednej mili. Gdy robię tę milę, mówię sobie, że mogę więcej! Ale nie pozwalam sobie na to. Po tym treningu będę czekał na kolejny, gdzie pozwolę sobie przebiegnąć 1,5 mili. Trzymam tę energię na wodzy, oswajam ją, aby móc ją wykorzystać dalej.
3. Dołącz do grupy online (lub offline), aby pomóc sobie utrzymać koncentrację i motywację. Kiedy zacząłem biegać, ponad rok temu, dołączyłem do kilku różnych forów, w różnych momentach, na różnych stronach, takich jak Men’s Health (Belly-Off Runner’s Club), Runner’s World, Cool Running i running group at About.com. Zrobiłem to samo, kiedy rzucałem palenie.
Za każdym razem, gdy dołączałem do forum, pomagało mi to utrzymać się na kursie. Nie tylko poznałem grupę innych ludzi, którzy albo przechodzili to, co ja, albo już to przeszli, ale raportowałem swoje postępy (i porażki) w miarę postępów. Byli tam dla wspaniałych porad, wsparcia moralnego, aby pomóc mi iść dalej, kiedy chciałem przestać.
4. Umieść zdjęcie swojego celu w widocznym miejscu — na przykład blisko swojego biurka lub na lodówce. Wizualizowanie swojego celu, dokładnie takim, jak wydaje się to być, gdy go osiągniesz, niezależnie czy są to cele finansowe, takie jak podróż do Rzymu, czy cele fizyczne, takie jak ukończenie maratonu czy zdobycie płaskiego brzucha, jest świetnym motywatorem i jednym z najlepszych sposobów na urzeczywistnienie swoich celów.
Znajdź zdjęcie w magazynie lub obrazek online i umieść go tam, gdzie będziesz mógł go widzieć nie tylko codziennie, ale godzinowo, jeśli to możliwe. Ustaw je jako zdjęcie na pulpicie lub stronę domową. Użyj mocy swojego zmysłu wzroku, aby utrzymać koncentrację na swoim celu. Ponieważ to skupienie jest tym, co pomoże ci być zmotywowanym w dłuższym okresie – gdy tracisz skupienie, tracisz motywację, więc posiadanie czegoś, co będzie przywracać ci koncentrację na cel, pomoże utrzymać tę motywację.
5. Znajdź partnera do ćwiczeń lub celowego kumpla. Trudno jest pozostawać zmotywowanym samemu. Ale jeśli znajdziesz kogoś o podobnych celach (bieganie, dieta, finanse itp.), zobacz, czy chciałby się z Tobą połączyć. Albo skompletuj parę z małżonkiem, rodzeństwem czy najlepszym przyjacielem w odniesieniu do celów, które próbuje osiągnąć. Nie musisz dążyć do tych samych celów – tak długo, jak oboje dążycie do sukcesu i wspieracie się nawzajem.
6. Po prostu zacznij. Są dni, kiedy nie masz ochoty wychodzić z domu na bieganie, ustalać budżet czy cokolwiek, co powinieneś zrobić tego dnia dla swojego celu. Cóż, zamiast myśleć o tym, jak trudno jest i jak długo to zajmie, powiedz sobie, że musisz tylko zacząć.
Mam zasadę (nie moją oryginalną), że muszę tylko założyć buty do biegania i zamknąć drzwi za sobą. Potem wszystko płynie naturalnie. Kiedy siedzisz w domu, myślisz o bieganiu i czujesz się zmęczony, wydaje się to trudne. Gdy zaczynasz, nigdy nie jest tak trudne, jak myślałeś, że będzie. Ta wskazówka działa dla mnie za każdym razem.
7. Spraw, by było to przyjemne. Jednym z powodów, dla których możemy odkładać coś, co pomoże nam osiągnąć nasz cel, takie jak ćwiczenia na przykład, jest to, że wydaje się to ciężką pracą. Może to być prawda, ale kluczem jest znalezienie sposobu, by uczynić to zabawą lub przyjemnością. Jeśli twoja aktywność celowa staje się przyjemnością, naprawdę na nią oczekujesz. I to jest dobra rzecz.
8. Daj temu czas, bądź cierpliwy. Wiem, że łatwiej to powiedzieć niż zrobić. Ale problem z wieloma z nas jest taki, że oczekujemy szybkich rezultatów. Kiedy myślisz o swoich celach, myśl długoterminowo. Jeśli chcesz schudnąć, możesz zobaczyć szybkie początkowe straty, ale zajmie to długi czas, by stracić resztę. Jeśli chcesz przebiec maraton, nie uda ci się to przez noc. Jeśli nie zobaczysz wyników, które chcesz wkrótce, nie poddawaj się… daj temu czas. W międzyczasie bądź zadowolony z dotychczasowych postępów oraz z twojej zdolności do trzymania się swoich celów. Wyniki przyjdą, jeśli dasz im czas.
9. Podziel to na mniejsze, mini cele. Czasami duże lub długoterminowe cele mogą być przytłaczające. Po kilku tygodniach możemy stracić motywację, ponieważ nadal mamy kilka miesięcy lub rok lub więcej na osiągnięcie celu. Trudno jest utrzymać motywację do pojedynczego celu przez tak długi czas. Rozwiązanie: miej mniejsze cele po drodze.
10. Nagradzaj się. Często. I nie tylko za długoterminowe cele. Wyżej mówiłem o podziale większych celów na mniejsze, mini cele. Cóż, każdy z tych mini celów powinien mieć przypisaną nagrodę. Zrób listę swoich celów, z mini celami, a obok każdego napisz odpowiednią nagrodę. Przez odpowiednią mam na myśli: 1) jest proporcjonalna do wielkości celu (nie nagradzaj biegania jednej mili luksusowym rejsem po Bahamach); i 2) nie ruinuje twojego celu – jeśli próbujesz schudnąć, nie nagradzaj dnia zdrowego jedzenia ucztą na deser. To przeciwne do celu.
11. Szukaj inspiracji, na codzienność. Inspiracja jest jednym z najlepszych motywatorów i można ją znaleźć wszędzie. Każdego dnia szukaj inspiracji, a to pomoże utrzymać motywację przez długi czas. Źródła inspiracji mogą obejmować: blogi, historie sukcesu online, fora, przyjaciół i rodzinę, magazyny, książki, cytaty, muzykę, zdjęcia, osoby, które spotykasz.
12. Znajdź trenera lub zapisz się na kurs. To zmotywuje cię do przynajmniej zjawiania się i do podjęcia działania. Może to dotyczyć dowolnego celu. To może być jedna z droższych metod motywacji, ale działa. A jeśli zrobisz i trochę poszukiwań, możesz znaleźć tanie kursy w swojej okolicy lub możesz znać przyjaciela, który zapewni coaching lub doradztwo za darmo.
13. Miej potężne powody. Zapisz je. Znaj swoje powody. Zastanów się nad nimi… i zapisz je. Jeśli masz bliskich, i robisz to dla nich, to jest to bardziej potężne niż robienie tego z własnego interesu. Robienie tego dla siebie też jest dobre, ale powinieneś to robić dla czegoś, czego naprawdę BARDZO CHCESZ, dla naprawdę dobrych powodów.
14. Zdaj sobie sprawę z chęci poddania się i przygotuj się na nie. Wszyscy mamy chęci, by przestać, ale są one głównie nieświadome. Jedną z najpotężniejszych rzeczy, które możesz zrobić, jest zacząć świadomie dostrzegać te chęci. Dobrym ćwiczeniem jest przechodzenie przez dzień z małym kawałkiem papieru i zaznaczanie kresek za każdym razem, gdy odczuwasz chęć. Po prostu uświadamia ci to te chęci. Następnie miej plan na wypadek, gdyby te chęci się pojawiły, i zaplanować to z wyprzedzeniem, i zapisz swój plan, ponieważ kiedy te chęci się pojawią, nie będziesz miał ochoty na tworzenie planu.
15. Zrób z tego zasadę, żeby nigdy nie pomijać dwóch dni z rzędu. Ta zasada uwzględnia naszą naturalną tendencję do pomijania dni od czasu do czasu. Nie jesteśmy doskonali. Więc przegapiłeś jeden dzień … teraz nadszedł drugi dzień, a ty czujesz się leniwie … powiedz sobie NIE! Nie pominiemy dwóch dni z rzędu! Zen Habits tak mówi! I po prostu zaczynaj. Później podziękujesz sobie.
16. Codziennie wizualizuj swój cel, przynajmniej przez 5-10 minut. Wizualizuj swoje udane osiągnięcie z dużą szczegółowością. Zamknij oczy i pomyśl, jak dokładnie wygląda twoje udane osiągnięcie, jak się ono czuje, jak pachnie, smakuje i brzmi. Gdzie jesteś, gdy stajesz się sukcesem? Jak wyglądasz? Co masz na sobie? Formuj tak jasny obraz mentalny jak to możliwe. Oto następny klucz: rób to codziennie. Przez przynajmniej kilka minut każdego dnia. To jedyny sposób na utrzymanie tej motywacji przez dług
17. Rób z tego spisywany codziennie dziennik swojego celu. Jeśli jesteś konsekwentny w prowadzeniu dziennika, może to być świetny motywator. Dziennik powinien zawierać nie tylko to, co zrobiłeś danego dnia, ale twoje myśli na temat tego, jak poszło, jak się czułeś, jakie błędy popełniłeś, co możesz zrobić, aby się poprawić. Aby być konsekwentnym w prowadzeniu dziennika, rób to zaraz po wykonaniu zadania celowego każdego dnia. Rób z prowadzenia dziennika zmysłową przyjemność.
18. Stwórz przyjazną, wzajemnie wspierającą rywalizację. Wszyscy jesteśmy konkurencyjni z natury, przynajmniej trochę. Niektórzy bardziej niż inni. Skorzystaj z tej części naszej ludzkiej natury, używając jej do zasilania swoich celów. Jeśli masz partnera do ćwiczeń lub celowego kumpla, masz wszystko, czego potrzebujesz do przyjaznej rywalizacji. Zobaczcie, kto będzie logował więcej mil lub oszczędzał więcej dolarów każdego tygodnia lub miesiąca. Zobaczcie, kto zrobi więcej pompek lub podciągnięć. Zobaczcie, kto schudnie najwięcej lub komu zdecydowanie poprawi się sylwetka. Upewnijcie się, że cele są zrównoważone, aby rywalizacja była uczciwa. I wspierajcie się nawzajem w swoich celach.
19. Zawsze myśl pozytywnie. Monitoruj swoje myśli. Bądź świadomy swojej wewnętrznej rozmowy. Wszyscy rozmawiamy z sobą, dużo, ale nie zawsze jesteśmy tego świadomi. Zacznij słuchać. Jeśli usłyszysz negatywne myśli, zatrzymaj je, wypchnij je i zastąp je pozytywnymi myślami. Pozytywne myślenie może być wyjątkowo potężne.