To historia, którą większość z nas przeżyła w pewnym momencie: zaczynamy program ćwiczeń, idzie dobrze, ale po tygodniu lub dwóch, miesiącu lub dwóch, a nawet po roku lub dwóch, wypadamy z programu. Potem możemy czuć się z tego powodu przygnębieni, a przez początkowy opór, jaki stawia wejście w każdy program, trudno jest do niego wrócić.
Niedawno przerwałem trening do triatlonu na kilka tygodni z powodu choroby i śmierci w rodzinie i trudno było mi do niego wrócić. Zresetowałem swoje postanowienie (wystarczy nacisnąć przycisk reset!) i ponownie się skupiłem, rezygnując ze wszystkich innych celów poza moim treningiem na marzec (sprawdź Zen Habits March Challenge, jeśli jeszcze nie widziałeś).
Dla tych z Was, którzy wypadli z programu ćwiczeń i chcą do niego wrócić, oto moje wskazówki:
-
Skup się ponownie i ponownie się zaangażuj. Często myślimy, że ponieważ już byliśmy w programie, możemy go po prostu ponownie zrealizować bez problemu. Ale w rzeczywistości musimy przygotować się na nowy nawyk (choć powinno być to teraz łatwiejsze, skoro już to robiliśmy wcześniej), dlatego musimy zacząć (prawie) od początku. To oznacza, że trzeba zacząć od zobowiązania się. Zapisz swój cel, opowiedz o nim ludziom, umieść go na swoim blogu, powieś w domu i w miejscu pracy. Jeśli nie możesz zrobić tego kroku, prawdopodobnie się potkniesz.
-
Skup się tylko na tym jednym celu. Jeśli masz inne rzeczy na głowie, trudno jest dodać nowy nawyk, pracując nad innymi. To trudne, ale najlepiej być cierpliwym i pracować nad jednym celem na raz, jeśli to możliwe. Zbyt wiele celów naraz rozprasza Twoją uwagę. Kluczem jest jak największe skupienie się na tym jednym celu i utrzymanie tej koncentracji tak długo, jak to możliwe.
-
Rób to przez jeden miesiąc. Nie musisz zaczynać od początku miesiąca – możesz zacząć dziś. Ale rób to przez 30 dni. Zobowiąż się do tego, a po przekroczeniu tego progu będzie dużo łatwiej.
-
Rób to codziennie o tej samej porze. Jeśli powiesz sobie, że będziesz ćwiczyć, kiedy znajdziesz czas, będą dni, kiedy nie znajdziesz czasu. Ustal porę dnia, kiedy możesz ćwiczyć codziennie – rano, w porze lunchu, po pracy to trzy najlepsze pory. Ćwicz o tej samej porze każdego dnia, a stanie się to silniejszym nawykiem.
-
Zacznij od małych kroczków. Mamy tendencję do robienia zbyt wiele na początku, zwłaszcza jeśli jesteśmy przyzwyczajeni do pewnego poziomu z naszego starego programu ćwiczeń. Ale na początku najlepiej jest się powstrzymać i robić tylko trochę, a potem powoli wracać do starego poziomu. Jeśli jesteś przyzwyczajony do biegania 5 mil, biegnij 3. Jeśli jesteś przyzwyczajony do pływania przez godzinę, pływaj przez pół godziny. Jeśli jesteś przyzwyczajony do podnoszenia 12 powtórzeń po 200 funtów, zrób 8 powtórzeń po 160 funtów. Wiesz, o co chodzi. Zacznij powoli, inaczej trudniej będzie Ci się trzymać nawyku. Kiedy już wrócisz do nawyku, możesz zwiększyć swój wysiłek.
-
Ucz się na swoich błędach. Jest powód, dla którego przerwałeś swój program ćwiczeń. Dowiedz się, co to było i zaplanuj, jak to pokonać następnym razem. W przeciwnym razie to się powtórzy.
-
Świętuj każdy mały sukces na początku. Pierwsze kilka dni jest kluczowe. Często nagradzaj się w tym czasie i świętuj wszystko, co robisz! Pierwszy tydzień to najważniejszy okres. Po tym będzie łatwiej. Ale po około 2-3 tygodniach napotkasz kryzys. Ponownie skup się na sobie podczas tego kryzysu, a przez to przebrniesz. Po miesiącu będziesz na właściwej drodze.