Próbowałem Rzucić & To Za Trudne!

Być może już kiedyś wypowiedziałeś tytuł tego posta — wiem, że ja to zrobiłem, gdy próbowałem rzucić palenie. I gdy rozważałem zrezygnowanie z mięsa, sera, cukru i innych rzeczy.

Rzucenie czegoś może wydawać się niesamowicie trudne, do tego stopnia, że nawet nie chcemy się zmierzyć z takim cierpieniem.

Czy próbowałeś zrezygnować z alkoholu? Marihuany? Obgryzania paznokci? Narzekania? Papierosów? Śmieciowego jedzenia?

Mogę potwierdzić, że trudno jest rzucić nałóg, ale są kilka rzeczy, które stoją nam na przeszkodzie:

Uzależnienie fizyczne — to jest trudne, ale trwa tylko kilka dni. Na szczęście mogę powiedzieć, że jeśli naprawdę się zdecydujesz, możesz poradzić sobie z czymkolwiek trudnym przez kilka dni.
Poleganie na tym jako mechanizmie radzenia sobie — to jest problem, ponieważ jesteśmy przyzwyczajeni do używania nałogu jako podpory w stresie, smutku, trudnościach lub gdy trzeba się socjalizować. Na szczęście istnieje wiele innych zdrowszych sposobów radzenia sobie.
Nie wierzysz, że możesz to zrobić. To najgorsze, ponieważ jeśli poddasz się tej przeszkodzie, dwie pozostałe nie będą do pokonania. Na szczęście to jest całkowicie autokreowane, więc rozwiązanie jest całkowicie w naszych rękach.

Ponieważ jest to takie ważne, skupimy się najpierw na ostatniej przeszkodzie.

Myślisz, Że Nie Dasz Rady

Słyszałeś o „Małej Lokomotywie, Która Mogła”… nasz mózg jest odwrotny. To małe silniki, które myślą, że nie mogą.

I są niesamowite w racjonalizowaniu dlaczego.

Po prostu spróbuj zrezygnować z czegoś, na czym polegasz (na tym polega mój Rok życia bez). Na początku możesz pomyśleć: „To nie jest takie złe… w zasadzie jestem tym podekscytowany!”

Ale potem, gdy robi się trochę trudniej, twój umysł ma tendencję do myślenia jak: „To za trudne! Nie mogę tego zrobić! Chcę się poddać!” A potem zaczynasz się zastanawiać: „Dlaczego do licha sobie to robię? Życie jest za krótkie, by tak cierpieć.” Wtedy myślisz: „Tylko raz, jeden mały raz, nie będzie miało znaczenia. Nikt się nie dowie. Jedno odstępstwo nie zaszkodzi.”

Ale to jedno odstępstwo jednak szkodzi. Prowadzi do tej samej racjonalizacji następnym razem („Jeszcze raz nie zaszkodzi”) i wtedy w twoim umyśle, już nie rzucasz.

Nasze umysły stają nam na drodze.

Co możemy zrobić? Na szczęście to jest całkowicie do naprawienia. Musimy tylko 1) zbadać nasze przekonania, i 2) zmienić je.

Tak, nasze przekonania są zmienne. Wiem, ponieważ zmieniłem wiele przekonań, przetestowałem te nowe przekonania poprzez autoeksperymenty i odkryłem, że nowe są prawdziwe. Stare przekonania również będą prawdziwe, jeśli w nie uwierzysz. Doświadczenie potwierdzi przekonania, które ci przeszkadzają, jeśli w nie wierzysz. Ale doświadczenie może także udowodnić, że lepsze przekonania są prawdziwe, jeśli jesteś gotowy dać im szansę.

Oto kilka przykładów przekonań, które stoją nam na drodze:

Stare przekonanie: Jestem palaczem, który próbuje rzucić, ale to trudne. Nowe przekonanie: Nie palę. Jestem niepalący. To kim jestem. (Zmień swoją tożsamość.)
Stare przekonanie: Nie dam rady, jeśli to za trudne. Nowe przekonanie: Zrobiłem już trudne rzeczy wcześniej. Poradzę sobie z tym, jeśli to będzie trudne. W zasadzie potraktuję to jako osobiste wyzwanie.
Stare przekonanie: Raz na jakiś czas nie zaszkodzi. Nowe przekonanie: To zaszkodzi mojej wierze we mnie samego, co jest ważniejsze dla mnie niż chwilowa przyjemność.
Stare przekonanie: Potrzebuję swojego ___ (papierosa, piwa, mięsa, sera, słodyczy). Nowe przekonanie: Nie potrzebuję tego. To niepotrzebne i mnie krzywdzi.
Stare przekonanie: Mam skomplikowaną przeszłość emocjonalną z jedzeniem i nie mogę tego zrobić. Nowe przekonanie: Mogę skupić się na teraźniejszości, a nie na przeszłości. Mam moc decydowania, co wkładam do ust. To nie jest skomplikowane, to proste — jeden krok na raz.
Stare przekonanie: To sprawia, że czuję się lepiej (pocieszony, przyjemnie, radośnie itp.). Nowe przekonanie: To faktycznie sprawia, że czuję się gorzej. Nie chcę tego robić sobie samemu. Będę kochał siebie robiąc rzeczy, które są dla mnie lepsze.

To tylko przykłady — mogą być liczne inne przekonania, które masz na temat zrezygnowania. Ale nie możesz ich zmienić, jeśli nie wiesz, że istnieją. Zwróć uwagę na to, co mówisz do siebie, zbadaj swoje przekonania i trzymaj je lekko. One nie są koniecznie prawdziwe — a w rzeczywistości nie wierzę, że są prawdziwe w ogóle.

To tylko mózg Dziecko, które nas powstrzymuje, który chce być pocieszony.

Uzależnienie Fizyczne

Cierpienie związane z wycofaniem się z uzależnienia fizycznego trwa naprawdę tylko kilka dni. Widziałem to przy uzależnieniu od alkoholu i narkotyków (u bliskich mi osób) i przeżyłem to sam z papierosami. To trudny czas.

Ale wiesz co jest trudniejsze? Przejście przez ciążę i poród (na podstawie pomocy mojej żonie w tym), bieganie maratonu czy robienie innego wyzwania fizycznego 16 Zaskakujących Lekcji z Mojego Pierwszego Ultra-Biegu na 50 Mil lub robienie czegoś innego physical challenge. Rozpoczęcie własnej działalności gospodarczej lub występowanie na scenie lub przygotowanie do egzaminu adwokackiego czy przechodzenie ciężkiej choroby lub pomaganie bliskiej osobie, która umiera lub wychowywanie dziecka.

To są rzeczy, które wielu z nas zrobiło — nie wszystkie, ale może jedną lub dwie. A jeśli nie zrobiłeś tych rzeczy, zrobiłeś inne trudne rzeczy. Trudne rzeczy nie są rzeczami, których należy się obawiać. Możemy przejść przez nie, i być silniejsi i lepsi po ich przezwyciężeniu.

Kilka wskazówek, aby pomóc ci przejść przez trudne dni pokonywania uzależnienia fizycznego:

Bądź odpowiedzialny. Powiedz innym, że to robisz i poproś ich, aby cię z tego rozliczali. Sama świadomość, że obserwują i sprawdzają cię oraz cię wspierają, już pomaga.
Miej wsparcie. Poproś kilku bliskich przyjaciół o wsparcie. Skontaktuj się z nimi, gdy zostaniesz mocno poruszony zachcianką. Poproś o ich pomoc. Oprzyj się na nich.
Rozpraszaj się. Trzymaj się zajęty. Nie skupiaj się na cierpieniu. Rób rzeczy.
Stwórz swoje środowisko. Pozbądź się papierosów lub cukru. Nie wychodź z przyjaciółmi, jeśli próbujesz rzucić alkohol, papierosy czy śmieciowe jedzenie — przynajmniej przez kilka dni. Zaopatrz się w zdrowe rzeczy. Uczyń swoje środowisko sprzyjającym twojej zmianie.
Dojrzy do pokonywania zachcianek. Zachcianka to nie absolutne polecenie. To swędzenie. Nie Drap Swędzenia. Obserwuj zachciankę, pozwól jej narastać i wiedz, że minie za chwilę. Przejdź przez to. Potem jest dobrze.

Znajdź strategie, które działają dla ciebie, ale możesz to zrobić.

Twoje Mechanizmy Radzenia Sobie

Jednym z największych problemów z rzuceniem nałogu jest to, że używasz go, aby poradzić sobie z rzeczywistymi problemami. Kiedy jesteś zestresowany, chory, smutny, przygnębiony, w trakcie kryzysu, samotny lub potrzebujesz się socjalizować w niekomfortowej sytuacji… używasz nałogu, aby sobie z tym poradzić.

Ale to tylko kula. Możesz sobie radzić bez niej. Po prostu musisz znaleźć nowe strategie.

Kilka strategii radzenia sobie, które mogą pomóc:

Stres: Nauczyłem się korzystać z ćwiczeń, medytacji i upraszczania jako sposobów radzenia sobie ze stresem. Bieganie lub spacerowanie pomogły mi ogromnie. Rozmawianie z innymi o swoich stresujących problemach również pomaga. Tak samo jak świadoma filiżanka herbaty.
Smutek: Kiedy jestem smutny, znajduję rzeczy, za które jestem wdzięczny. Łączę się z bliskimi. Uznaję swoje uczucia i zdaję sobie sprawę, że czasami być smutnym jest OK — przypomina ci, że jesteś człowiekiem. Potem podejmuję działanie i znajduję coś, co mnie pasjonuje.
Samotność: Właściwie, podczas gdy większość ludzi szukałaby towarzystwa innych (co nie jest złym pomysłem), lubię nauczyć się spędzać czas sam ze sobą. Jestem świetnym towarzystwem, kiedy chcę być — bawię się, wyobrażam, piszę i czytam oraz medytuję i uczę się.
Kryzys: Czy opieranie się na niezdrowym nałogu faktycznie sprawia, że kryzys się poprawia? Tylko w tym sensie, że daje ci tymczasową ulgę (wyjście na papierosa lub drinka) lub chwilową przyjemność (zjedzenie babeczki lub napoju gazowanego). Nie rozwiązują problemu i mogą go faktycznie pogorszyć (spróbuj rozwiązać kryzys, będąc pijanym). Zamiast tego, pozwól sobie na ulgę bez nałogu — idź na spacer lub medytuj. Oderwanie się od kryzysu, nawet na kilka minut, może dać ci chwilę wytchnienia i perspektywę. Następnie zastanów się, co możesz zrobić, co możesz odpuścić i podejmij jedną akcję.
Potrzeba socjalizacji: Często używamy palenia, picia lub jedzenia, aby ułatwić niezręczne sytuacje społeczne. Ale to są Upraszczaj: Porzuć swoje kule — faktycznie możesz radzić sobie bez nich i stać się silniejszym bez nich. Możesz się socjalizować bez tych rzeczy — spróbuj raz i zobacz. Będziesz lepszy w socjalizacji, jeśli to zrobisz bez kul.
Choroba: Nieodpowiednie nałogi nie pomagają, gdy jesteś chory. Oczywiście, spożywanie śmieciowego jedzenia, gdy jesteś chory (robiłem to wiele razy) może sprawić, że poczujesz się pocieszony, ale nie robisz swojej zdrowotności żadnej przysługi. Zamiast tego, pielęgnuj siebie. Daj sobie trochę zdrowszego jedzenia, aby wspomóc proces leczenia. Daj sobie odpoczynek i przytul.

Te strategie mogą działać, jeśli wierzysz, że możesz zrobić bez nałogów. Więc wróć do poprzedniej sekcji (Myślisz, Że Nie Dasz Rady), jeśli masz z tym trudności.

Ostatnie Słowa

Rzucenie czegoś może być trudne, to prawda. Ale nie rzucenie ich jest trudniejsze — musisz żyć z problemami zdrowotnymi (lub innymi problemami) przez resztę życia. To lata bólu kontra kilka dni lub tygodni walki. Dla mnie wybór jest jasny — wybierz siebie.