Jedna rzecz, której nauczyłem się podczas tygodniowego zmagania się z trującym dębem (Stań się Szczęśliwy w Obliczu Fizycznej Udręki, włącznie z moją aktualizacją dotyczącą leczenia)… to wiele na temat swędzenia.
Stałem się małym ekspertem od swędzenia.
Nauczyłem się obserwować swędzenie i go nie drapać.
Dlaczego to jest przydatne lub nawet godne uwagi? Ponieważ jeśli nauczysz się nie drapać swędzenia, możesz zrobić wszystko.
Rozważ: prokrastynacja to drapanie swędzenia, by robić coś innego niż ciężką pracę. Złe nawyki to po prostu swędzenia. Nieprzestrzeganie dobrych nawyków to drapanie swędzeń. Rezygnacja z 16 Zaskakujących Lekcji z Mojego Pierwszego Ultra-Biegu na 50 Mil to drapanie swędzeń. O tym jest moja Rok życia bez — o opieraniu się swędzeniom.
Większość złych rzeczy w twoim życiu i twoja niemożność ich zmiany związana jest ze swędzeniami.
Zatem pytanie brzmi: jak unikać drapania swędzenia?
Po pierwsze: Musisz wiedzieć, że swędzenie jest obecne i że je drapałeś. To jest ta część, której większość ludzi nie robi, więc reszta nie ma znaczenia. Przez większość czasu drapiemy nasze swędzenia (zarówno dosłowne, jak i metaforyczne), nie zdając sobie sprawy, że to robimy. To nieświadome działanie. Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, jak wiele w naszym życiu kontrolowane jest przez swędzenia: ciągłe sprawdzanie e-maila, mediów społecznościowych lub smartfonów to drapanie swędzeń. Jedzenie niezdrowej żywności, włączanie telewizora, reagowanie irytacją lub złością na kogoś to nieświadome drapanie swędzeń.
Zauważenie swędzenia i faktu, że je drapiesz, to pierwszy krok, i to dość trudny. Oznacza to rozwijanie świadomości, co zajmuje czas, ponieważ nawet po podjęciu decyzji o próbie zauważenia będziesz zapominał częściej niż pamiętał.
Po drugie: Musisz zdać sobie sprawę, że drapanie ci szkodzi. Co jest złego w drapaniu swędzenia? Nic, jeśli ci nie szkodzi. Ale jeśli rozwijasz rany lub ciągle odkładasz projekt, który znaczy dla ciebie wiele, lub marnujesz życie na media społecznościowe i zdjęcia lunchów innych ludzi, to nie przynosi ci to żadnej korzyści. Zrozum więc szkodliwość drapania.
Po trzecie: Zobowiąż się do niedrapania. Zdaj sobie sprawę, że to zobowiązanie jest dla dobra twojego i innych. Pamiętaj o tym zobowiązaniu. Miej dobry powód, by oprzeć się swędzeniu.
Po czwarte: Obserwuj swędzenie, ale nie drap. To może być trudne. Swędzenia mogą stać się naprawdę silne. Następnym razem, gdy poczujesz dosłowne swędzenie, spróbuj siedzieć bez drapania. Chęć drapania staje się tak silna, że czujesz się zaniepokojony. Ale możesz faktycznie siedzieć i nie ruszać się, jeśli naprawdę spróbujesz.
To wymaga praktyki. Wymaga zaufania, że będziesz OK, nawet jeśli nie podrapiesz. Oczywiście już nie mówię tylko o dosłownych swędzeniach — mówię o chęciach sięgnięcia po cukierki lub sprawdzenia Instagrama/Facebooka/Twittera/e-maila/Snapchata/Tumblra/YouTube’a/Pinteresta/Hacker News/Reddita. Będziesz OK, jeśli nie podrapiesz tego swędzenia.
To wszystko: zauważ swędzenie, rozpoznaj szkodę, złóż zobowiązanie i obserwuj, ale nie działaj pod wpływem chęci.
A czasami, od czasu do czasu, nie zawsze, rozumiesz… ustąp swędzeniu. Po tym, jak mu się oprzesz, drapanie swędzenia staje się znacznie bardziej satysfakcjonujące.