Często widujesz artykuły na temat sposobów 12 sposobów na odprężenie po dużym stresie, które zawsze uważam za przydatne, ale dla mnie najważniejszą radą byłoby dotarcie do źródła problemu i wyeliminowanie stresu zanim jeszcze się pojawi.
Poprzez staranne redagowanie swojego życia i zmiany w pewnych nawykach, można wyeliminować większość (choć nie wszystkie) źródeł stresu w swoim życiu.
Nie wierzę, że życie bez stresu jest możliwe. Stres to odpowiedź na wyzwania w życiu, a życie bez wyzwań jest zbyt nudne, by je rozważać. Jednak wierzę, że większość stresu w naszym życiu jest niepotrzebna i można go wyeliminować, podejmując kilka prostych (a niektóre nieco bardziej złożone) kroków. Nie da się tego osiągnąć z dnia na dzień – od dłuższego czasu eliminuję stresory z mojego życia i wciąż nie skończyłem. Ale uważam, że to wartościowy cel.
Przyjrzyjmy się najpierw przykładzie — jest nieco ekstremalny, ale obrazuje typowe stresory w życiu ludzi. Powiedzmy, że Fred wstaje rano i budzi się spóźniony, więc teraz musi się spieszyć z przygotowaniem. Jest tak zagoniony, że rozlewa kawę na koszulę i musi się przebrać, a także zaciąć się podczas golenia. Wychodząc z domu, musi wrócić, bo zapomniał portfela. Wsiada do samochodu i zauważa, że zapomniał kluczy.
Teraz jest w drodze do pracy i utknie w korku – a jego temperament zaczyna się zapalać, gdy ktoś go wyprzedza. Trąbi na ludzi, przeklina, a do pracy przyjeżdża spóźniony i w złym humorze. Odpyskuje komuś i jest marudny przez cały poranek. Jego biurko jest zasypane stosami papieru i nie może znaleźć raportu, nad którym musi pracować. Jego skrzynka odbiorcza jest przepełniona i ciągle dostaje nowe wiadomości, widzi, że ma 36 wiadomości, na które musi odpowiedzieć. Wie, że jest spóźniony z dwoma projektami, a jego szef nie jest zadowolony. Musi ukończyć 5 zadań przed spotkaniem o 11:00, a ma zaplanowane spotkania na całe popołudnie.
Masz pojęcie. Jego dzień nie idzie dobrze, a na drodze powrotnej do domu znów trafia na korki. Do domu wraca późno, wyczerpany, całkowicie zestresowany, myśląc o swoich spóźnionych i jeszcze niekompletnych projektach, pełnej skrzynce odbiorczej i rosnących zaległościach, którymi musi się zająć następnego dnia. Dom jest zabałaganiony, a on odpyskuje rodzinie. Jego dzieci nie odłożyły rzeczy dokładnie tam, gdzie im powiedział, więc zaczyna na nie krzyczeć. Ogląda szybki, niezdrowy obiad przed telewizorem i odcina się, zanim zaśnie późno.
To znowu przykład ekstremalny, ale możesz przez to zobaczyć niektóre rzeczy, które ludziom stresują. Oczywiście jest ich więcej, ale nie omówię tutaj wszystkich.
Jednak te źródła stresu można wyeliminować odrobiną przemyśleń. Oto jak:
- Zidentyfikuj stresory. To najważniejszy krok, ponieważ zidentyfikowanie rzeczy, które wywołują u ciebie stres, jest pierwszym krokiem do ich eliminacji. Poświęć 10 minut na zastanowienie się, co cię stresuje w ciągu dnia. Jakie cotygodniowe zdarzenia cię stresują? Jakie osoby, czynności, rzeczy w twoim życiu powodują stres? Sporządź listę Top 10 i sprawdź, które z nich można wyeliminować, a następnie zacznij je odrzucać. Dla tych, których nie można wyeliminować, znajdź sposoby, by uczynić je mniej stresującymi.
- Zrezygnuj z niepotrzebnych zobowiązań. Pisałem o Edytuj Swoje Życie, Część 1: Zobowiązania wcześniej… zastosuj te koncepcje tutaj. Wszyscy mamy wiele zobowiązań w naszym życiu, zaczynając od pracy, ale także obejmując zobowiązania związane z dziećmi, partnerami, rzeczami do zrobienia w domu, inną rodziną, zaangażowaniami społecznymi, dodatkową pracą, zainteresowaniami religijnymi, hobby, aktywnością online i więcej. Rozważ każde z nich, poziom stresu, jaki dostarczają, i wartość, jaką z nich czerpiesz. Brutalnie je edytuj i podejmij dziś kroki, aby usunąć te, które najbardziej cię stresują.
- Prokrastynacja. Wszyscy to robimy, oczywiście. Ale pozwalając na nawarstwianie się rzeczy, zwiększa się nasz stres. Znajdź sposoby na zajęcie się sprawami teraz (przyzwyczajenie się do robienia ich od razu) i utrzymywanie klarownej skrzynki odbiorczej oraz biurka. Zobacz 20 Procrastination Hacks po więcej pomysłów.
- Dezorganizacja. Wszyscy jesteśmy trochę zdezorganizowani. Nawet jeśli coś zorganizowaliśmy i stworzyliśmy świetny system utrzymania tego w porządku, z czasem rzeczy mają tendencję do przechodzenia w chaos. Ale dezorganizacja nas stresuje, w postaci nieporządku wizualnego i utrudniając znalezienie potrzebnych rzeczy. Poświęć czas na zorganizowanie rzeczy w swoim życiu, zaczynając od 3 Kroki do Zawsze Czystego Biurka i 6 Prostych Kroków do Bezbolesnego Zarządzania Pocztą i Papierami, a następnie przejdź do innych obszarów.
- Spóźnianie się. Spóźnianie zawsze nas stresuje. Musimy się spieszyć, aby się przygotować, spieszyć się, aby gdzieś dotrzeć, i cały czas stresujemy się tym, że źle wypadniemy i się spóźnimy. Naucz się nawyku bycia wczesnym, a ten stres zniknie. Świadomie zacznij się przygotowywać wcześniej i wychodź wcześniej. To także sprawia, że jazda samochodem mniej stresuje. Zmierz, ile faktycznie zajmuje ci przygotowanie się i jak długo faktycznie trwa dotarcie gdzieś. Prawdopodobnie zaniżałaś te czasy. Gdy już znasz te czasy, możesz planować wstecz, aby każdorazowo pojawić się 10 minut wcześniej. To dobre uczucie.
- Kontrolowanie. Nie jesteśmy Mistrzami tego Uniwersum. Wiem, że czasami chcielibyśmy, ale udawanie, że nimi jesteśmy, jest pewnym sposobem na stres. Próba kontrolowania sytuacji i ludzi nie działa, a jedynie zwiększa nasze napięcie, gdy nie działa. Naucz się odpuszczać i zaakceptować sposób, w jaki inni ludzie robią rzeczy, oraz to, co się dzieje w różnych sytuacjach. Jedyną rzeczą, którą możesz kontrolować, jesteś ty sam – pracuj nad tym, zanim rozważysz próbę kontrolowania świata. Naucz się też oddzielać się od zadań i delegować je. Nauka odpuszczania potrzeby kontrolowania innych i sytuacji wokół nas jest ważnym krokiem w kierunku eliminacji stresu.
- Wielozadaniowość. Posiadanie wielu zadań na jednym raz może wydawać się produktywne, ale w rzeczywistości spowalnia nas w skupianiu się na zadaniu i jego kończeniu — a w międzyczasie nas stresuje. Naucz się Jak NIE wielozadaniować – pracuj prościej i zdrowiej.
- Wyeliminuj wyczerpujące aktywności. Jeśli przeanalizowałeś swoje życie (w Kroku 1) i znalazłeś rzeczy, które cię stresują, być może również zauważyłeś rzeczy, które wyczerpują twoją energię. Niektóre rzeczy w naszym życiu po prostu bardziej nas wyczerpują niż inne, z mniejszą wartością. Zidentyfikuj je i wyeliminuj. Będziesz miał znacznie więcej energii i znacznie mniej stresu. Szczęście następuje.
- Unikaj trudnych ludzi. Wiesz, kim są. Jeśli poświęcisz chwilę na zastanowienie się, możesz zidentyfikować wszystkich ludzi w swoim życiu — szefów, współpracowników, klientów, przyjaciół, rodzinę itd. — którzy utrudniają ci życie. Teraz, mógłbyś im się przeciwstawić i walczyć z nimi, ale z pewnością będzie to trudne. Po prostu wyeliminuj ich ze swojego życia.
- Uprość życie. Upraszczanie to oczywiście major theme Zen Habits. Uprość swoje rutyny, zobowiązania, pochłanianie informacji, zaśmiecone pomieszczenia, masę rzeczy dziejących się w twoim życiu … i jako rezultat odczuwaj mniej stresu. Zacznij od Edit Your Life, a potem przejrzyj other simplicity articles.
- Rozważnie planuj swój czas. Stwórz więcej otwartych okresów w swoim życiu. Nie trzeba planować każdej minuty naszego życia. Naucz się avoid meetings, trzymaj szeroko otwarte bloki czasu, w których albo pracujemy nad ważnymi zadaniami, albo przetwarzamy hurtowo te mniejsze. Gdy ktoś prosi o umówienie się na spotkanie, najpierw spróbuj załatwić to przez e-mail lub telefon … jeśli to nie zadziała, unikaj planowania tego. Poproś ich, aby zadzwonili i sprawdzili, czy jesteś wolny o tej porze. Pokochasz mieć otwarty harmonogram.
- Zwolnij. Zamiast spieszyć się przez życie, naucz się take things slow. Ciesz się jedzeniem, ciesz się ludźmi wokół siebie, ciesz się naturą. Ten krok sam w sobie może oszczędzić mnóstwo stresu.
- Pomagaj innym. Może to brzmieć sprzecznie, aby dodawać więcej zadań do swojego życia, starając się pomóc innym ludziom (masz wystarczająco dużo do zrobienia), ale jeśli mielibyśmy coś dodać do swojego życia, to powinno to być to. Pomaganie innym, niezależnie od tego, czy jako wolontariusz w organizacji charytatywnej, czy po prostu czyniąc wysiłki, by być współczującym wobec ludzi, których spotykasz, nie tylko daje ci bardzo dobre uczucie, ale jakoś obniża poziom stresu. Oczywiście, to nie działa, jeśli próbujesz kontrolować innych, lub pomagasz w bardzo zagoniony i gorączkowy sposób — naucz się brać to na luzie, ciesz się sobą i pozwól, żeby rzeczy się działy, gdy pracujesz nad ulepszaniem życia innych.
- Relaksuj się w ciągu dnia. Ważne jest, aby podczas dnia pracy robić sobie małe przerwy. Przerwij to, co robisz, masuj swoje barki, szyję, głowę, dłonie i ramiona, wstań i się rozciągnij, przespaceruj się, napij się wody. Wyjdź na zewnątrz i doceniaj świeże powietrze oraz piękne niebo. Porozmawiaj z kimś, kogo lubisz. Życie nie musi być całkowicie poświęcone produktywności. Powinieneś unikać również nadmiernego korzystania z aktywności online jako swojej metody odprężania — odstaw komputer, by się zrelaksować.
- Rzuć pracę. To drastyczne i prawdopodobnie zbyt drastyczne dla większości. Ale najprawdopodobniej twoja praca jest twoim największym stresorem. Wyjście z pracy od 9 do 17, Zautomatyzuj swoje przychody, aby uprościć swoje życie, i znalezienie czegoś, co naprawdę kochasz robić, do czego jesteś pasjonatem, stworzy pozytywne życie i znacznie mniej stresujące. Przemyśl to chwilę, zanim to odrzucisz — mogą tu być możliwości, których nie rozważałeś.
- Uprość swoją listę zadań do wykonania. Pisałem o tym wcześniej, ale próba wykonania wszystkiego z długiej listy rzeczy do zrobienia na pewno cię zestresuje. Naucz się Wyeliminuj Wszystkie Zadania Oprócz Absolutnie Niezbędnych, a proces będzie ci więcej sprawiał przyjemności.
- Ćwicz. To powszechna rada na redukcję stresu i to dlatego, że działa … ale jest też metodą zapobiegania stresowi. Ćwiczenia pomagają rozładować nagromadzony stres, dają czas na kontemplację i relaks, a co najważniejsze, czynią cię bardziej sprawnym. Osoba w lepszej formie jest lepiej przystosowana do radzenia sobie ze stresem. Kolejny ważny czynnik: bycie niezdrowym może być dużym źródłem stresu (szczególnie gdy trafisz do szpitala), a ćwiczenia mogą temu zapobiegać.
- Jedz zdrowo. To idzie w parze z ćwiczeniami jako metodą zapobiegania stresowi, oczywiście. Stań się zdrowszy, a główne źródło stresu zniknie. Również zauważyłem, że tłuste jedzenie powoduje u mnie gorszy nastrój i może natychmiast podnosić poziom stresu.
- Bądź wdzięczny. To może nie być tak oczywiste jak inne, ale rozwijanie postawy wdzięczności (brzmię jak kaznodzieja z tym rymem!) to sposób na pozytywne myślenie, eliminowanie negatywnego myślenia z życia, a co za tym idzie, redukowanie stresu. Naucz się być wdzięczny za to, co masz, za ludzi w swoim życiu, i postrzegaj to jako dar. Z takim spojrzeniem na życie, stres się zmniejszy, a szczęście wzrośnie. To zwycięska formuła.
- Środowisko w stylu Zen. Poświęć czas, aby odgruzować swoje biurko (jak wspomniano powyżej), a nawet gdy to zrobisz, ciągle edytuj swoje biurko i przestrzeń roboczą, oraz rzeczy w swoim domu, aż stworzysz proste, spokojne otoczenie w stylu zen. Pracowanie w takim środowisku będzie o wiele mniej stresujące niż w zabałaganionym i rozpraszającym.