ProsteNawyki

Proste sposoby na poprawę jakości życia

7 małych nawyków, które mogą zmienić Twoje życie, i jak je wykształcić

„Jesteśmy tym, co robimy wielokrotnie. Doskonałość nie jest więc czynem, lecz nawykiem.” – Arystoteles

Jeśli mógłbyś wybrać tylko jeden lub dwa (lub siedem) nawyki do wykształcenia w ciągu najbliższych kilku miesięcy — nawyki, które będą miały największy wpływ na Twoje życie — jakie by to były?

Często zadają mi to pytanie, ponieważ ludzie czują się przytłoczeni, gdy chodzi o rozpoczęcie wprowadzania pozytywnych zmian w życiu.

Pytają mnie: od jakiego jednego lub dwóch nawyków powinni zacząć?

To nie jest łatwe pytanie. Przeszedłem przez wiele zmian, od rzucenia palenia po uproszczenie mojego życia i zmniejszenie zadłużenia do wielu innych. Wszystkie te zmiany wydawały się zmieniające życie i wszystkie wydawały się ważne.

Ale gdybym miał zacząć od nowa i musiał wybrać jeden lub dwa, byłyby to te wymienione poniżej. Poniższa lista jest w kolejności, którą wybrałbym na pierwsze 6-7 miesięcy zmiany mojego życia… ale pamiętaj, że każda osoba jest inna. Nikt nie powinien dokładnie podążać za moimi wyborami – musisz sprawdzić, co działa dla Ciebie.

Jednakże, gdybyś śledził poniższy program i pracował nad rozwinięciem tych nawyków, prawdopodobnie osiągnąłbyś całkiem niezłe rezultaty.

„Natura ludzi jest podobna; to ich nawyki ich różnią.” – Konfucjusz

Jak wykształcić nawyki Wielokrotnie pisałem o wykształcaniu nawyków, ale oto podstawy:

  • Przeprowadź 30-dniowe wyzwanie, koncentrując się na TYLKO JEDNYM nawyku.

  • Zapisz to na papierze wraz z motywacjami, przeszkodami i strategiami na ich pokonanie.

  • Zaangażuj się w pełni, w sposób publiczny.

  • Rejestruj swoje postępy.

  • Pozostań publicznie odpowiedzialny — raportuj swoje postępy każdego dnia.

  • Miej wsparcie, gdy się potkniesz — zarówno w prawdziwym życiu, jak i online.

  • Nagradzaj każdy mały sukces.

  • Jeśli poniesiesz porażkę, dowiedz się, co poszło nie tak, zaplanuj to i spróbuj ponownie.

Przeczytaj więcej:

Siedem małych nawyków, które mogą zmienić Twoje życie OK, teraz wiesz, jak wykształcić nawyk — i pamiętaj, rób to tylko jeden na raz – ale chcesz znać te siedem małych nawyków. Oto one, według mojej kolejności preferencji (ale Twoja może być inna):

1. Rozwijaj pozytywne myślenie. Umieszczam to na początku, ponieważ uważam, że to jest kluczowy nawyk, który pomoże Ci wykształcić inne ważne nawyki. Oczywiście, pozytywne myślenie by itself won’t lead to success, ale z pewnością znacząco motywuje Cię do robienia innych rzeczy wymaganych.

Nauczyłem się tego, gdy rzuciłem palenie — gdy pozwalałem sobie myśleć negatywnie, kończyło się to niepowodzeniem. Ale gdy nauczyłem się wypleniać negatywne myśli i myśleć pozytywnie, osiągnąłem sukces. Odkrycie to doprowadziło mnie do tego, że ćwiczyłem to wielokrotnie, aż do momentu, gdy byłem w stanie wykształcić praktycznie każdy potrzebny mi nawyk. Było to dla mnie nieocenione i myślę, że może być także dla większości ludzi.

Skup się najpierw na tym nawyku, a będziesz miał znacznie łatwiejszy czas z innymi. Zacznij od zwiększenia świadomości swojego negatywnego myślenia — zrób małą tabelkę w ciągu dnia, zaznaczając kreskę za każdym razem, gdy zauważysz negatywną myśl. Wkrótce zaczniesz je rozpoznawać i będziesz mógł je wypleniać.

Przeczytaj więcej:

2. Ćwiczenia fizyczne. Ludzie, którzy słyszeli mnie wielokrotnie mówiącego o ćwiczeniach, mogą przewracać oczami. Oczywiście, ćwiczenia są zdrowe i w ogóle, ale jak dokładnie zmieniają życie? Cieszę się, że pytasz:

  • Poprawiają samopoczucie i pewność siebie. To prowadzi do większego sukcesu w pozostałych pozytywnych zmianach.

  • Wzmacniają nawyk pozytywnego myślenia — trzeba myśleć pozytywnie, aby utrzymać ćwiczenia.

  • Zmniejszają stres i dają czas na przemyślenie — to prowadzi do lepszego samopoczucia psychicznego ogólnie w życiu.

  • Wspomagają kreatywność. Nie pytaj mnie, jak to udowodnić, poza tym, że moje najlepsze pomysły i sesje burzy mózgów pojawiają się, gdy ćwiczę.

Oto jak:

3. Jednozadaniowość. Przeciwieństwo wielozadaniowości — również o tym mówiłem wielokrotnie. Dlaczego jest to życiowo zmieniające? Kilka mocnych powodów:

  • Będziesz bardziej efektywny w swoich zadaniach i zrobisz więcej. Trudno osiągać ważne rzeczy, jeśli ciągle przeskakujesz między zadaniami i odrywasz się od innych „pilnych” spraw.

  • Będziesz mniej zestresowany ogólnie i (z mojego doświadczenia) szczęśliwszy w ciągu dnia.

Przeczytaj więcej:

4. Skupienie na jednym celu. Tak jak skupienie się na jednym zadaniu na raz jest bardziej efektywne, a skupienie się na jednym nawyku na raz jest bardziej efektywne, tak samo jest, gdy koncentrujesz się na jednym celu na raz. Choć może to wydawać się bardzo trudne, skupienie się na jednym celu jest najpotężniejszym sposobem osiągania celów. Gdy próbujesz osiągnąć wiele celów na raz, rozpraszasz swoją uwagę i energię — dwa kluczowe elementy do osiągnięcia celu.

Co, jeśli masz 5 celów, które chcesz osiągnąć? Wybierz jeden, by skupić się na początku. Podziel go na mini-cel, który można zrealizować w tym miesiącu, jeśli jest to cel długoterminowy. Wybierz działanie, które możesz podjąć dzisiaj. Kontynuuj to, aż cel zostanie osiągnięty — wykonaj działania codziennie, ukończ mini-cel, wybierz kolejny mini-cel do pracy. Gdy Twój główny cel zostanie osiągnięty, skup się na następnym.

Niektóre cele są ciągłe — jak codzienne blogowanie lub codzienne ćwiczenia. W takich przypadkach turn them into habits — skup się wyłącznie na przekształceniu celu w nawyk, aż nawyk zostanie utrwalony. Następnie skup się na kolejnym celu.

Przeczytaj więcej:

5. Eliminowanie zbędnych rzeczy. Najpierw identify the essential — rzeczy w Twoim życiu, które są dla Ciebie najważniejsze, które kochasz najbardziej. Potem wyeliminuj wszystko inne. To upraszcza życie i pozostawia przestrzeń na skupienie się na rzeczach istotnych. Proces ten działa na wszystko — na życie ogólnie, na projekty i zadania w pracy, na e-maile i inne formy komunikacji.

To zmieni Twoje życie, ponieważ pomoże Ci upraszczać, skupiać się na rzeczach istotnych i budować życie, jakie chcesz.

Przeczytaj więcej:

6. Życzliwość. Tak, życzliwość to nawyk. I można ją wypracować. Skup się na niej codziennie przez miesiąc, a zobaczysz głębokie zmiany w swoim życiu. Poczujesz się lepiej jako osoba. Zobaczysz, jak inni reagują na Ciebie inaczej i lepiej Cię traktują w dłuższej perspektywie. To karma.

Jak rozwijać nawyk życzliwości? Po pierwsze, postaw sobie za cel, by każdego dnia zrobić coś miłego dla kogoś. Na początku dnia, pomyśl, co to będzie i zrób to w ciągu dnia. Po drugie, za każdym razem, gdy z kimś rozmawiasz, staraj się być miły, przyjazny, współczujący. Po trzecie, staraj się wykraczać poza drobne akty życzliwości do większych aktów współczucia, wolontariatu, by pomóc potrzebującym i podejmowania inicjatywy, aby złagodzić cierpienie.

Przeczytaj więcej:

7. Codzienna rutyna. To takie proste, ale stworzenie codziennej rutyny może zrobić dużą różnicę w Twoim życiu. Najlepsze rutyny, z mojego doświadczenia, to te, które mają miejsce na początku i na końcu dnia — zarówno dnia pracy, jak i dnia ogólnie. To znaczy, rozwijać rutynę na moment, gdy się budzisz, gdy zaczynasz pracować, gdy kończysz dzień pracy i na zakończenie wieczoru.

Jak to zmieni Twoje życie? Pomoże Ci dobrze rozpocząć dzień i zakończyć dzień, przygotowując się na kolejny. Pomoże Ci mocno zakorzenić produktywne nawyki, które chcesz zakorzenić w swoim codziennym życiu. Pomoże Ci skupić się na tym, co ważne, a nie tylko na tym, co pojawia się na bieżąco. Pomoże Ci upewnić się, że zdążysz zrobić wszystko, co naprawdę chcesz robić każdego dnia. A to może oznaczać wiele.