‘Człowiek najbardziej się męczy, gdy stoi w miejscu.’ ~chińskie przysłowie
Trudno jest być zmęczonym przez cały dzień. Miałem takie dni, gdy zmagam się przez cały dzień i nie mam energii, by zająć się czymkolwiek istotnym.
Przez całe lata tak się czułem.
Gdy jesteś zmęczony, niewiele rzeczy wydaje się atrakcyjnych. Życie traci barwy, a Ty nie osiągasz zbyt wiele. Najgorsze jest to, że nie masz energii, by zmienić swoją sytuację.
Obecnie rzadko miewam takie dni, ale gdy się zdarzają, odpoczywam. Nauczyliśmy się ignorować sygnały naszego ciała — większość naszego życia to trening umysłu, by udawać, że nasze ciało nie jest zmęczone, tylko po to, by być bardziej produktywnym.
To jest błędne. Kończy się wypaleniem i mniejszą produktywnością, ponieważ nieuchronnie kończą nam się siły. Słuchaj swojego ciała — Twoje długoterminowe zdrowie i zdrowy rozsądek na tym zależą.
Dlaczego Jesteśmy Zmęczeni
W większości przypadków jesteśmy zmęczeni, ponieważ nie odpoczywamy wystarczająco. Tak, wiem: „no jasne, Leo”. Ale skoro to oczywiste, to dlaczego to ignorujemy?
Hiszpanie słyną z sjest. Gdy jestem zmęczony, też sobie na nie pozwalam. To luksus, na który nie każdy może sobie pozwolić, ale nawet gdy miałem etat, znajdowałem sposoby, by wkręcić się na tyły i wziąć 20-minutową drzemkę.
Nie odpoczywamy wystarczająco. To nie jest tak ważne jak inne rzeczy: wstawanie wcześnie, załatwianie spraw, uczestnictwo w tysiącu spotkań, a angażowanie się w świat połączeń online i czytania, przeklęta telewizja.
Więc rezygnujemy z odpoczynku na rzecz tych innych rzeczy, które są dużo ważniejsze, a potem zastanawiamy się, dlaczego nasze poziomy energii są niskie.
Ale jest coś więcej. Jeśli jesteś jak ja, pijesz rano kawę. Możesz pić więcej później rano, by nadal być pełnym energii. Gdy przychodzi popołudnie, masz wycofanie kofeiny. To jest często powód, dla którego ludzie są wyczerpani w połowie popołudnia.
Również żyjemy zbyt szybko, jak w sprincie, podczas gdy życie jest znacznie dłuższe niż sprint. Spróbuj: wyjdź na zewnątrz i dawaj wszystko na dwa minuty. Zatrzymaj się, chwilę oddychaj, następnie sprint ponownie. Zobacz, jak długo możesz to wytrzymać — większość nie trwa długo. Nasze dni są jak seria sprintów.
Uwaga: Czasami chroniczne zmęczenie może być oznaką głębszych problemów. Dla sportowców często jest to znak przetrenowania. Dla innych może to być znak depresji lub innych problemów medycznych. Jeśli to problem trwający, polecałbym sprawdzenie tego, tak na wszelki wypadek.
Jak Zacząć, Gdy Jest Się Zbyt Zmęczonym, By Zacząć
Moją pierwszą sugestią jest drzemka. Jeśli jesteś zbyt zmęczony, by podjąć inne kroki, drzemka jest łatwa. Jeśli nie możesz wziąć drzemki, przynajmniej odłącz się od urządzeń cyfrowych. Komputery i smartfony to potężne narzędzia, ale bycie na nich zbyt długo nas męczy.
Odłącz się, wyjdź na zewnątrz, przejdź się spacerem. Odwołaj jedno czy dwa spotkania, jeśli możesz. Porozciągaj się. Masuj ramiona. Zamknij oczy na kilka minut. Oddychaj.
To są małe rzeczy, które możesz zrobić od razu, a one pomogą Ci się lepiej wyspać.
Więcej Rozwiązań
Gdy już zrobisz pierwsze kroki, będziesz trochę bardziej wypoczęty i możesz zrobić kilka kolejnych:
1. Śpij więcej w nocy. Jeśli nie masz co najmniej 7 godzin snu, prawdopodobnie masz go zbyt mało. Wiele osób potrzebuje pełnych 8 godzin, a niektórzy jeszcze więcej. Kładź się wcześniej spać — Internet poradzi sobie bez Ciebie. Lubię czytać przed snem (książkę, nie strony internetowe) jako rytuał, który pomaga mi zasnąć. Zmiana wzorców snu zajmuje chwilę. Jeśli masz bezsenność, spróbuj mojego Najprostszy Sposób na Bezsenność.
2. Rób przerwy na rozciąganie. Siedzimy zbyt długo przy komputerze, wyczerpując energię. Wstań, rozciągnij się co 20-25 minut. Przejdź się przez minutę lub pięć. Ruszaj się, jak potrafisz — zrób pompki, przysiady, wypady, skacz w górę i w dół, tańcz. Rozprowadź krew.
3. Regularnie ćwicz. Pewnie potrzebowałeś, żebym Ci powiedział, żeby ćwiczyć. Ale to niesamowite, jak nawet mały wysiłek fizyczny może pomóc Ci poczuć się bardziej pobudzonym w ciągu dnia. Ogromny trening może zostawić Cię wyczerpanym — w takim przypadku powinieneś odpocząć — ale krótsze treningi pozostawią Cię fizycznie tylko trochę zmęczonym, ale psychicznie poczujesz się wspaniale.
4. Ogranicz kofeinę. Jeśli nagle przestaniesz pić kofeinę, naprawdę nie będziesz miał energii. Ale stopniowe ograniczanie jej, wykonując jednocześnie niektóre z wymienionych czynności tutaj, nie będzie złe. I unikniesz popołudniowych objawów odstawienia, które mogą zrujnować połowę dnia. Jeśli czujesz się zmęczony po zmniejszeniu ilości kofeiny, weź krótką drzemkę.
5. Bądź mniej zajęty. Poważnie, jesteśmy dziś zbyt zajęci. Ogranicz zobowiązania, zrób przerwy między terminami, pozwól sobie mieć wolniejsze tempo. Twoje poziomy energii będą Ci za to wdzięczne.
6. Skup się. Podczas gdy większość ludzi wielozadaniowość, w rzeczywistości to mentalna żonglerka. I jest tylko tyle, ile możesz zrobić w ciągu dnia. Jak większość z Was wie, zalecam Jak NIE wielozadaniować – pracuj prościej i zdrowiej — to w zasadzie robienie jednej rzeczy naraz i pełne bycie obecnym podczas wykonywania tego zadania. To naprawdę transformuje każdą czynność, którą robisz, od zadań w pracy po rozmowy czy proste czynności jak zmywanie naczyń. Jest mniej męczące, mentalnie, i może sprawić, że każda czynność, którą wykonujesz, będzie bardziej przyjemna. Życie jest mniej męczące, gdy robisz jedną rzecz na raz.
7. Nawodnij się. To jest rzeczywiście ogromny czynnik, którego większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że sprawia, że są zmęczeni. Pij wodę przez cały dzień. Naprawdę nie potrzebujesz 8 szklanek wody (dostajemy trochę w jedzeniu i innych napojach), ale picie więcej wody nie zaszkodzi. Twoje mocz powinien być jasny żółty, jeśli jesteś dobrze nawodniony (nie przejrzysty, zdecydowanie nie ciemnożółty).
8. Odśwież się. Czasami szybki, zimny prysznic po południu lub wieczorem może być orzeźwiający. Albo change your socks. Jeśli jesteś spocony, świeży strój też pomaga. Umyj twarz. Poczujesz się jak nowo narodzony.
9. Pracuj nad czymś, co Cię ekscytuje. Jeśli jesteś zafascynowany czymś, będziesz czuł przypływ energii. Jeśli tak naprawdę nie obchodzi Cię Twoja praca, będziesz ciągle się męczył. Read this jeśli potrzebujesz pomocy.
10. Pracuj z interesującymi ludźmi. Jeśli pracujesz z innymi ludźmi, którzy są zafascynowani czymś, będziesz bardziej podekscytowany swoją pracą. To niesamowite, pracować z partnerem lub grupą ludzi, którzy dbają o to, co robią, którzy są pełni energii. Jeśli tego nie masz, poszukaj tego.
11. Dowiedz się, co sprawia, że życie jest bezwysiłkowe. Przepychamy się przez wodę przez cały dzień, męcząc się w pływaniu. Zamiast działać przeciwko światu, naucz się sunąć. Piszę o tym więcej w mojej nowej książce, The Effortless Life, która pojawi się w przyszłym tygodniu. Więcej wkrótce!
‘Wielu ludzi jest tutaj zmęczonych, ale nie jestem pewien, czy są gotowi, by położyć się, rozciągnąć i zasnąć.’ ~Jim Jones
Uwaga: Ten post został napisany publicznie, z pomocą moich przyjaciół. Dzięki wszystkim!