Niedawno, kiedy odwiedzałem przyjaciółkę, dała swojemu psu kość. Pies chciał kość, ale nie chciał wypuścić zabawki, którą miał w pysku, by wziąć kość.
„Jack, nie możesz mieć obu naraz,” powiedziała moja przyjaciółka.
Większość z nas jest jak Jack: chcemy więcej niż jednej rzeczy naraz. Nie jesteśmy gotowi zrezygnować z jednej rzeczy, aby zająć się inną.
Wykonujemy zadanie w pracy, próbując jednocześnie nadążyć za e-mailami, wiadomościami tekstowymi i mediami społecznościowymi. Rozmawiamy z przyjacielem, jednocześnie sprawdzając, co przegapiliśmy na Facebooku i Instagramie. Jemy, jednocześnie planując. Uprawiamy miłość, myśląc o pracy.
Jak Jack, myślimy, że możemy trzymać dwie rzeczy w ustach naraz, ale to tylko złudzenie. Nie możemy smakować jedzenia, myśląc jednocześnie o tym, co mamy zrobić później. Nasze usta mogą się poruszać, a jedzenie może być przełykane, ale nie jesteśmy świadomi jego smaku. Zamiast tego przełączamy się między planowaniem a smakowaniem, jak pies przełączający się między kością a zabawką, nie mogąc poprzestać na robieniu jednej rzeczy naraz.
Chciałbym zaproponować alternatywę – życie na pełnym ekranie.
Czym jest życie na pełnym ekranie? To życie, w którym pozwalamy jednej rzeczy zająć całą naszą uwagę – przechodzimy w tryb pełnoekranowy, jak wideo na komputerze – pozwalając, aby wszystko inne zniknęło w tle.
Przyjrzyjmy się temu.
Praca na komputerze na pełnym ekranie
Wielu stałych czytelników wie, że preferuję edytory tekstu w trybie pełnoekranowym, bez elementów rozpraszających, takie jak WriteRoom, OmmWriter czy Q10. Wypełniają one ekran, więc nie ma rozpraszaczy podczas pisania – jesteś tylko ty i twój tekst. Żadnych powiadomień, innych otwartych kart, widocznych programów, zegara czy ikon. Piszę ten post w pełnoekranowym edytorze WordPress, używając także trybu prezentacji w Chrome (Cmd-Shift F), więc na ekranie widoczne są tylko słowa, które piszę, nawet pasek menu jest ukryty.
Ale praca w trybie pełnoekranowym na komputerze na tym się nie kończy. Możesz robić niemal wszystko w trybie pełnoekranowym. Czytam artykuły i posty na blogach, korzystając z usługi Instapaper – usuwa ona reklamy i wszystkie nieistotne elementy strony, zostawiając tylko tekst. Oglądam wideo w trybie pełnoekranowym – zarówno online na YouTube czy Vimeo, jak i zapisane na moim komputerze w iTunes. Jeśli pracuję w zakładce przeglądarki, wyciągam ją do nowego okna, aby ukryć inne otwarte zakładki. Albo zamykam wszystkie pozostałe zakładki – rzeczy, które chcę przeczytać później, zapisuję w Instapaper i zamykam, lub robię notatki na liście zadań dotyczące spraw, które reprezentują otwarte zakładki, i zamykam je.
Kiedy przenosisz zadanie, nad którym pracujesz, wideo, które oglądasz, lub artykuł, który czytasz, w tryb pełnoekranowy, wszystko inne znika w tle. Masz przed sobą tylko jedno zadanie, jedną rzecz do przeczytania lub napisania, i nie przełączasz się między kością a zabawką.
To oznacza, że możesz w pełni się skupić, w pełni rozkoszować artykułem, w pełni poświęcić uwagę swojej pracy. Działasz lepiej, gdy masz tylko jedną rzecz w ustach lub w swojej uwadze.
Życie na pełnym ekranie
To wszystko jest świetne dla pracy na komputerze, ale co z życiem w ogóle? Możesz żyć dokładnie w ten sam sposób.
Jeśli zamierzasz spędzić czas z dzieckiem, nie przełączaj się między zakładką dziecka a zakładkami pracy w przeglądarce swojego umysłu. Umieść swoje dziecko w trybie pełnoekranowym, pozwól mu zająć całą twoją uwagę, a pracę i wszystko inne, co musisz zrobić później, wycisz w tle.
I tak dotrzesz do pracy, kiedy skończysz to, co robisz z dzieckiem, ale na razie bądź w pełni obecny w jednej aktywności, z tą jedną osobą. Kiedy skończysz, możesz wprowadzić swoją pracę w tryb pełnoekranowy i pozwolić reszcie swojego życia zniknąć na moment w tle.
Jeśli jesz, pozwól, aby jedzenie wypełniło ekran twojej uwagi, a nie myśli o innych rzeczach. Jeśli bierzesz prysznic, pozwól, by to wypełniło twoją uwagę, zamiast planowania. Kiedy szczotkujesz zęby, pozwól, aby „rozmowa” (czytaj: kłótnia), którą miałeś wcześniej, zgasła i po prostu szczotkuj zęby.
Kiedy pracujesz, wykonuj jedno zadanie na raz. I nie tylko wykonuj jedno zadanie na raz, ale wykonuj je z całą swoją uwagą (lub na tyle, na ile to możliwe), nie myśląc o innych zadaniach.
Wykonywanie
Ah, łatwiej powiedzieć niż zrobić, prawda? Jak odpuścić inne rzeczy, gdy robimy jedną rzecz? Jak skupić się na swoim dziecku czy jedzeniu zamiast na pracy?
To wymaga praktyki. Jak ze wszystkim, kiedy zaczynasz ćwiczyć, nie będziesz w tym świetny, ale z czasem będzie lepiej. Zacznij dzisiaj.
Świetną praktyką jest Jak Medytować Codziennie, gdzie nie robisz nic poza siedzeniem i ewentualnie zwracaniem uwagi na swój oddech. To trudne, ponieważ nasz umysł lubi podsuwać nam myśl za myślą, ale zauważanie tych myśli może być użyteczną praktyką, którą można przenieść na wszystkie inne czynności w naszym życiu.
Poza siedzeniem, spróbuj Uważna Prostota: Odsprzątanie, Sprzątanie i Niepozostawianie Śladów. To, czego nauczysz się podczas siedzenia i sprzątania, będzie można zastosować w każdej innej pełnoekranowej aktywności, którą wykonujesz każdego dnia.
Życie na pełnym ekranie niekoniecznie jest łatwiejsze niż takie, w którym ciągle przełączasz się między zakładkami swojego umysłu. Wymaga ciągłej praktyki, i w zasadzie ta praktyka dotyczy każdej chwili, gdy jesteśmy świadomi.
Ale jeśli zdamy sobie sprawę, że nie możemy mieć kości i zabawki w pysku jednocześnie, to zrozumiemy, że rezygnując z zabawki, będziemy dużo bardziej cieszyć się kością. Będzie w pełni smakowana, zamiast być wepchniętą w usta, które nie mogą jej posmakować.