Największym powodem, dla którego ludzie nie potrafią stworzyć i trzymać się nowych nawyków, jest to, że ich nie kontynuują.
To wydaje się oczywiste: jeśli nie kontynuujesz nawyku, nie stanie się on nawykiem. Więc jakie jest rozwiązanie tego oczywistego problemu? Znajdź sposób, by go kontynuować.
Kiedy spojrzysz na to z tej perspektywy, kluczem do kształtowania nawyku nie jest to, ile robisz każdego dnia (ćwiczysz przez 30 minut, piszesz 1000 słów itp.), ale czy w ogóle to robisz. Kluczem jest więc po prostu rozpoczęcie.
Pozwól, że to podkreślę: kluczem do formowania nawyku jest rozpoczynanie każdego dnia.
Co mam na myśli przez „rozpoczynanie”? Jeśli chcesz wyrobić nawyk medytacji, po prostu usiądź na poduszce każdego dnia. Jeśli chcesz wyrobić nawyk biegania, po prostu załóż buty i wyjdź za próg. Jeśli chcesz wyrobić nawyk pisania, po prostu usiądź, zamknij wszystkie inne programy na komputerze i zacznij pisać.
Utwórz nawyk zaczynania, a zdobędziesz umiejętność kształtowania nawyków.
Jak Zacząć, Kiedy Napotykasz Opór
Utworzenie nawyku zaczynania — łatwiej powiedzieć niż zrobić, prawda? Co się stanie, gdy obudzisz się i nie będziesz mieć ochoty na jogę lub ćwiczenia na plażową sylwetkę z DVD?
Najpierw spójrzmy, dlaczego nie masz ochoty na rozpoczęcie. Zazwyczaj z jednego lub obu tych powodów:
-
Czujesz się komfortowo z tym, co robisz (prawdopodobnie przeglądasz internet), a nawyk jest mniej komfortowy (jest zbyt trudny). Trzymamy się tego, co wygodne.
-
Zbyt trudno jest zacząć — aby rozpocząć nawyk, musisz wyciągnąć mnóstwo sprzętu z garażu, przejechać 20 minut do siłowni, zdobyć mnóstwo składników itp.
To są główne dwa powody i w rzeczywistości sprowadzają się do tego samego.
Rozwiązanie polega na tym, by ułatwić i uczynić bardziej komfortowym wykonywanie nawyku oraz jego rozpoczęcie. Oto kilka sposobów:
-
Skup się na najmniejszej rzeczy — po prostu zacznij. Nie musisz robić nawet 5 minut — po prostu zacznij. To tak łatwe, że trudno powiedzieć „nie”.
-
Przygotuj wcześniej wszystko, czego potrzebujesz do rozpoczęcia. Jeśli potrzebujesz jakiegoś sprzętu, przygotuj go z wyprzedzeniem — wieczór wcześniej lub rano, jeśli musisz to zrobić po południu, albo przynajmniej godzinę wcześniej. Wtedy, gdy nadejdzie czas rozpoczęcia, nie będzie żadnej przeszkody.
-
Uczyń nawyk czymś, co możesz zrobić tam, gdzie jesteś, zamiast musieć gdzieś jechać.
-
Jeśli musisz się gdzieś przejechać lub przejść, umów się z kimś na spotkanie. Wtedy rzadziej zostaniesz w domu (lub w pracy) i bardziej prawdopodobne, że pójdziesz — a pójście tam to to samo co rozpoczęcie. To działa, ponieważ czynisz mniej komfortowym nierozpoczęcie — myśl o zostawieniu czekającego na ciebie nagiego przyjaciela w siłowni lub parku nie jest przyjemna.
-
Powiedz ludziom, że codziennie przez 30 dni będziesz zaczynać swój nawyk. Tego rodzaju odpowiedzialność motywuje cię do rozpoczęcia i czyni mniej komfortowym nierozpoczynanie.
-
Zacznij od najłatwiejszej wersji nawyku, aby łatwiej było zacząć. Na przykład, jeśli chcesz wyrobić nawyk czytania, nie zaczynaj od Joyce’a, ale od Grishama lub Stephena Kinga, lub kogokolwiek, kto jest dla ciebie przyjemny i łatwy w czytaniu. Jeśli chcesz zacząć jogę, nie zaczynaj od naprawdę wymagających pozycji, ale od prostej serii powitań słońca.
Zrób wszystko, co w twojej mocy, aby ułatwić rozpoczęcie i utrudnić niezaczynanie. Powiedz sobie, że wszystko, co musisz zrobić, to założyć buty i wyjść za próg — wtedy trudno będzie powiedzieć „nie”. Gdy już zaczniesz, poczujesz się dobrze i prawdopodobnie będziesz chciał kontynuować (choć nie jest to konieczne).
Początek to wschód słońca: moment blasku, który sygnalizuje, że nadeszło coś radosnego. Naucz się kochać ten moment blasku, a twoje kłopoty z nawykami znikną jak noc.