Stres to jedna z największych przyczyn problemów zdrowotnych w życiu wielu ludzi: może prowadzić do chorób serca, depresji, ataków lękowych, problemów ze snem, chorób autoimmunologicznych, problemów z wagą i wielu innych.
Ale jesteśmy zapracowani — jak więc zmniejszyć poziom stresu, jednocześnie wykonując swoje obowiązki, dbając o siebie i naszych bliskich?
Osoba zapracowana może nie mieć czasu na tygodniowe medytacyjne odosobnienia, mini-wakacje czy cotygodniowe sesje terapeutyczne. Co zatem można zrobić?
Będę zwięzły: oto pięć drobnych rzeczy, które możesz zrobić. Kilka zmian w sposobie myślenia, parę działań, które zajmują tylko kilka minut. Nie rozwiążą one najpoważniejszych problemów ze stresem, ale pomogą większości z nas.
-
Skoncentruj się całkowicie na jednym zadaniu. Zamiast tkwić w stresującym Ciągłe Przełączanie Zadań, zajmij się następnym zadaniem, odpuść wszystko inne i po prostu bądź obecny przy tym jednym zadaniu. Pozwól sobie zanurzyć się w nim, odpuszczając poczucie, że musisz je szybko wykonać i przejść do kolejnego. Zawsze będzie następne zadanie — taka jest natura list zadań, że nigdy się nie kończą. Niech więc inne zadania poczekają na później. Po prostu bądź przy tym jednym zadaniu, jakby było całym twoim światem.
-
Zobacz swoje ideały i odpuść kontrolę. Lęk jest źródłem Twoich problemów powoduje, że jesteś zestresowany, nie czynniki zewnętrzne, jak praca czy problemy rodzinne. Te zewnętrzne rzeczy są częścią życia, ale stają się stresujące, gdy boisz się porażki, tego że ludzie cię nie polubią, że nie jesteś wystarczająco dobry, że zostaniesz odrzucony i tak dalej. Ten strach wynika z jakiegoś ideału (i obawy, że go nie osiągniesz): masz wyobrażenie, że odniesiesz sukces, będziesz doskonały, ludzie będą cię lubić, zawsze będziesz czuł się komfortowo. Te ideały to sposób na kontrolowanie świata, którego tak naprawdę nie kontrolujesz, ale szkodzą ci, powodując strach i stres. Zamiast tego odpuść kontrolę. Pogódź się z chaosem i niepewnością, i zaufaj, że wszystko się ułoży. Będziesz mniej się bać i mniej się stresować.
-
Akceptuj ludzi i uśmiechaj się. Denerwujemy się na innych, ponieważ nie spełniają naszych ideałów tego, jak powinni się zachowywać. Zamiast tego spróbuj zaakceptować ich takimi, jakimi są, i uznać, że podobnie jak ty, są niedoskonali, szukają szczęścia i zmagają się z jego znalezieniem. Robią, co mogą najlepiej. Zaakceptuj ich, uśmiechnij się i ciesz się czasem spędzonym z tą osobą.
-
Zrób krótki spacer. Kiedy sytuacja staje się stresująca, poświęć 2-3 minuty na spacer i oczyść umysł. Krótki spacer czyni cuda.
-
Krótkie ćwiczenia uważności. Nie musisz medytować przez 30 minut, aby czerpać korzyści z uważności. Możesz zrobić szybki skan ciała (sprawdź, jak czuje się twoje ciało w tej chwili) w 10 sekund. Możesz skupić się na oddechu przez 30 sekund. Możesz obserwować swoje myśli, lęki, ideały przez minutę. Możesz chodzić uważnie, zwracając uwagę na swoje ciało, stopy, oddech, otoczenie podczas spaceru. Możesz wykonywać takie praktyki uważności w małych dawkach przez cały dzień.
I więcej: Jeśli masz dodatkowy czas po wykonaniu tych rzeczy, mam kilka innych zaleceń, które mogą pomóc. Wyeliminuj niepotrzebne zadania z listy rzeczy do zrobienia, ogranicz swoje zobowiązania, mówiąc „nie” ludziom, rozpocznij regularną 5-minutową praktykę medytacyjną, eat healthier, Co Znaczy Dla Mnie Nawyk Ćwiczeń, spędzaj czas z bliskimi, Niesamowite Znaczenie Snu dla Nawyków i Motywacji, pij herbatę.
Należy zauważyć, że wiele osób radzi sobie ze stresem w niezdrowy sposób — poprzez alkohol, palenie, narkotyki, niezdrowe jedzenie, wybuchy emocji, oglądanie TV, prokrastynację. Paradoksalnie, to powoduje jeszcze większy stres. Zamiast tego naucz się Upraszczaj: Porzuć swoje kule.