Przez długi czas niedoceniałem znaczenia snu.
Oczywiście, wiem, że sen jest ważny dla zdrowia i szczęścia i tak dalej… ale dopiero kiedy nauczyłem się dwóch rzeczy, sen nabrał dla mnie nowego znaczenia:
-
Jeśli nie śpisz wystarczająco, nie uda ci się zmienić nawyków;
-
Jeśli masz niedobór snu, twoja motywacja znacznie spadnie.
Przez lata skupiałem się na wczesnym wstawaniu, aby być bardziej produktywnym i móc skupić się na porannych nawykach. Ale te dwie rzeczy były niszczone przez brak snu.
Mógłbym przytoczyć wiele badań i liczb, ale oto szczera prawda: na podstawie własnych eksperymentów oraz pracy z tysiącami ludzi nad nawykami, sen jest jednym z najważniejszych, ale najmniej docenianych czynników przy tworzeniu nawyków.
W moim własnym życiu zauważyłem, że gdy ilość snu spada, moja produktywność maleje. Moja motywacja do pracy nad trudnymi projektami słabnie.
Oto co się dzieje:
-
Chodzę spać późno, ale nadal próbuję wstać wcześnie, więc pojawia się deficyt snu.
-
Niestety, kładę się późno następnej nocy, ale znowu wstaję wcześnie rano, a deficyt snu rośnie.
-
Trwa to, aż jestem naprawdę zmęczony i po prostu nie mam motywacji do niczego.
-
Ten brak motywacji obniża moją dyscyplinę, przez co moje zdrowe nawyki zostają zapomniane. Jedyne, na czym mi zależy, to jak źle się czuję i jak ukoić moje złe samopoczucie.
-
Każdy projekt i/lub nawyk, nad którym pracowałem, zostaje porzucony. Czuję się coraz gorzej.
Ten wzorzec trwa, aż dostanę wystarczająco dużo snu. Potrzeba dnia lub dwóch, aby wrócić do stanu, w którym powinienem być.
Czasem nadal tak robię, ale nauczyłem się tego wzorca na własnej skórze tak wiele razy, że teraz dużo lepiej dbam o odpowiednią ilość snu. Lepiej też rozpoznaję sygnały świadczące o niewystarczającej ilości snu, wystarczająco wcześnie, aby móc rozwiązać problem szybciej.
Jak Zapewnić Sobie Lepszy Sen
Nie jestem ekspertem od snu, ale oto co dla mnie działa:
-
Chodzenie spać wcześniej. Lubię wstawać dość wcześnie (nie o szalone wczesne godziny jak kiedyś), ale jeśli nie pójdę spać wcześniej, wstawanie wcześnie to błąd.
-
Odespanie, jeśli nie położyłem się spać wystarczająco wcześnie.
-
Posiadanie rutyny przed snem. Nie zawsze przestrzegam mojej rutyny, ale gdy to robię, śpię znacznie lepiej. Zasadniczo obejmuje ona nitkowanie zębów, mycie zębów, sprzątanie, wyłączanie komputera/telefonu, a potem czytanie.
-
Medytowanie. Kładę się z zamkniętymi oczami i medytuję, koncentrując się na ciele i oddechu. Jeśli jestem zmęczony, to nigdy nie zawodzi, by mnie uśpić.
Jeśli z jakiegoś powodu te rzeczy nie działają, używam Najprostszy Sposób na Bezsenność (przechodzę myślami przez wspomnienia dnia w szczegółach), aby w końcu zapaść w delikatne objęcia snu.
Jeśli brakuje Ci motywacji lub masz trudności ze zmianą jakichkolwiek nawyków, sprawdź ilość snu. Może to być czynnik, który Cię powstrzymuje.