„Zawsze pamiętaj, że to, na czym się skupiasz, określa twoją rzeczywistość.” – Qui-Gon do Anakina, Gwiezdne Wojny: Część I
Cytat powyżej, mimo że dosyć kiczowaty, jak to często bywa z pisarstwem George’a Lucasa, zawiera odrobinę mądrości Jedi, która, jak się przekonałem, jest prawdziwa.
Twoje skupienie określa twoją rzeczywistość.
To coś, o czym nie myślimy zbyt często, ale poświęćmy temu chwilę:
- Jeśli budzisz się rano i myślisz o przygnębiających rzeczach, które musisz zrobić w ciągu dnia, będziesz miał przygnębiający dzień. Jeśli natomiast skupisz się na tym, jakim wspaniałym darem jest twoje życie, dzień będzie wspaniały.
- Jeśli pozwalamy, aby nasza uwaga skakała z jednej rzeczy na drugą, będziemy mieli zajęty, rozproszony i prawdopodobnie nieproduktywny dzień. Jeśli skupimy się całkowicie na jednym zadaniu, możemy się w nim zanurzyć i nie tylko będzie to najbardziej produktywna rzecz, jaką zrobimy tego dnia, ale będzie to również bardzo przyjemne.
- Jeśli skupimy się na zmęczeniu i chęci zmiany w warzywo przed telewizorem, dużo czasu spędzimy na oglądaniu telewizji. Jeśli jednak skupimy się na byciu zdrowym i w formie, staniemy się zdrowi i sprawni poprzez ćwiczenia i dobrą dietę.
To może wydawać się proste, ale jest całkowicie prawdziwe. To jest magiczna moc skupienia.
Przyjrzyjmy się kilku sposobom, w jakie można wykorzystać skupienie, aby poprawić różne aspekty życia.
„Wszystko, czym jesteśmy, jest wynikiem tego, o czym myśleliśmy.” – Budda
Skup się na Celu Z mojego doświadczenia wynika, że skupienie jest najważniejszym czynnikiem determinującym to, czy osiągniesz cel lub utrzymasz nowy nawyk. Nie samodyscyplina, nie nagrody, nie czysta wola, nawet nie motywacja (choć jest również ważnym składnikiem). Jeśli potrafisz utrzymać skupienie na celu lub nawyku, najczęściej go osiągniesz lub wytworzysz.
Jeśli nie potrafisz utrzymać skupienia, nie osiągniesz celu, chyba że jest to tak łatwy cel, że i tak by się ziścił. To takie proste.
Dlaczego skupienie jest tak ważne? Załóżmy, że postanowiłeś odgruzować swój dom – to twój cel na ten miesiąc. Pierwszego dnia jesteś całkowicie skupiony na tym celu, bierzesz pudła i worki na śmieci i wypełniasz je gratami. Drugiego dnia nadal się koncentrujesz i wypełniasz sporo więcej pudeł, oczyściłeś już większość dwóch pokoi, robiąc postępy w trzecim. To trwa przez kilka kolejnych dni, z twoim skupieniem na tym celu i widocznymi postępami.
Jednak załóżmy, że tydzień po rozpoczęciu odgruzowywania postanawiasz zostać biegaczem. Teraz skupiasz się na bieganiu i nie tylko wychodzisz na jogging przez kilka dni, ale kupujesz ubrania do biegania i iPoda z Nike oraz czytasz blogi i magazyny biegowe. Jednak straciłeś skupienie na odgruzowywaniu i wkrótce już niewiele z tym robisz, bo twoja uwaga jest skupiona na bieganiu. W rzeczywistości dodałeś więcej bałaganu, bo kupiłeś cały sprzęt do biegania oraz czasopisma i książki.
Tymczasem ja utrzymywałem swoje skupienie na odgruzowywaniu przez cały miesiąc i pod koniec miesiąca mam ładny, uporządkowany dom. Dokonałem tego poprzez skupienie.
Dlatego cały czas zachęcam do skupiania się na jednym celu naraz. Posiadanie wielu celów rozprasza twoją uwagę i sprawia, że mniej prawdopodobne jest ukończenie któregokolwiek z nich. Jest to możliwe, ale z rozproszonym skupieniem znacznie trudniejsze.
Nawet przy jednym celu utrzymanie skupienia może być trudne. Musisz znaleźć sposoby na utrzymanie koncentracji na tym celu. Niektóre dobre przykłady, które sprawdzają się u mnie:
- Czytaj jak najwięcej o swoim celu, na stronach internetowych i blogach oraz w książkach i czasopismach.
- Zamieszczaj przypomnienia na swojej ścianie, lodówce i pulpicie komputera.
- Wysyłaj sobie przypomnienia za pomocą kalendarza online lub usługi przypomnień.
- Powiedz o tym jak największej liczbie osób i zamieszczaj swoje postępy na swoim blogu.
- Przeznacz codziennie czas na pracę nad celem, z przypomnieniem w swoim harmonogramie.
Utrzymuj skupienie na swoim celu, a wygrasz połowę bitwy o jego osiągnięcie.
Skup się na Teraz Pisałem już o tym wcześniej, ale skupienie się na chwili obecnej może wiele zdziałać. Pomaga redukować stres, pozwala w pełni cieszyć się życiem i może zwiększyć twoją efektywność.
Skupienie się na teraz, a nie na przeszłości („Nie mogę uwierzyć, że mi tak powiedziała!”) czy przyszłości („Co powiem na tym cholernym spotkaniu dzisiaj?”) nie jest łatwe i wymaga dużo praktyki. Nie rozpiszę się tutaj na ten temat, ale przeczytaj więcej:
- Prosty przewodnik po byciu obecnym dla przepracowanych i przytłoczonych
- 5 Inspiracji do Bycia w Chwili
- Skup się na Zadaniu Czy kiedykolwiek całkowicie zatraciłeś się w jakimś zadaniu tak, że świat wokół ciebie zniknął? Tracisz poczucie czasu i jesteś całkowicie pochłonięty tym, co robisz. To popularny koncept Flow i jest ważnym składnikiem znalezienia szczęścia.
Posiadanie pracy i rozrywki, które wprowadzają cię w ten stan przepływu, prawie na pewno prowadzi do szczęścia. Ludzie czerpią największą przyjemność nie wtedy, gdy są pasywni i bezmyślni, ale gdy są zaangażowani w świadome wyzwanie.
Jak wejść w stan przepływu? Cóż, to wymaga trochę praktyki, ale pierwszym krokiem jest znalezienie pracy, która cię pasjonuje. Serio – to niezwykle ważny krok. Znajdź hobby, które cię pasjonuje. Wyłącz TV – to jest przeciwieństwo przepływu – i wyjdź na zewnątrz, zrób coś, co naprawdę cię angażuje.
Następnie musisz usunąć rozpraszacze i całkowicie skupić się na zadaniu, które przed sobą postawiłeś. To jest część, która wymaga dużo praktyki. Napiszę o tym więcej później.
Skup się na Pozytywach Jedną z kluczowych umiejętności, które opanowałem, jest umiejętność uświadamiania sobie swoich negatywnych myśli i zastępowania ich pozytywnymi. Nauczyłem się tego, rzucając palenie i biegając – wiele razy czujesz, że chcesz się poddać, a jeśli nie złapiesz tych negatywnych myśli w porę, zbiorą się i urosną, aż rzeczywiście się poddasz.
Naucz się więc skupiać na pozytywach. Pomyśl o tym, jak wspaniale się czujesz. Pomyśl o tym, że inni ludzie tego dokonali, więc i ty możesz. Pomyśl o tym, jak dobrze będziesz się czuł, gdy osiągniesz to, co próbujesz zrobić.
Naucz się też dostrzegać pozytywy w niemal każdej sytuacji. Z mojego doświadczenia wynika, że prowadzi to do szczęścia, ponieważ nie skupiasz się na złych aspektach swojego życia, ale na dobrych rzeczach. Uczyń Dzisiaj Swoim Cudem za to, co otrzymałeś. Więcej tutaj.
Jakie są twoje przemyślenia na temat skupienia? Podziel się w komentarzach.
„Jesteśmy tym, co myślimy; jak pożądanymi, tak stajemy się! Przez nasze myśli, pragnienia i nawyki albo wznosimy się do pełnej boskiej godności naszej natury, albo upadamy, by cierpieć i uczyć się.” – J. Todd Ferrier