Żyjemy w czasach wzmożonej zmiany, zakłóceń, niepewności, strachu i lęku. Dla większości z nas mogą one wydawać się szalone.
Jak więc sobie radzimy? Co możemy zrobić pośród chaosu i kryzysu?
To właśnie wtedy medytacja staje się kluczowa.
Bez medytacji nie mamy sposobu, by poradzić sobie z pojawiającymi się obawami.
Wszystkie nasze stare sposoby radzenia sobie (które zazwyczaj nie działają zbyt dobrze) teraz w ogóle nie działają:
-
Rozpraszanie się i ignorowanie (jak można zignorować coś, co jest wszędzie?)
-
Prokrastynacja i unikanie (nie można uniknąć tego kryzysu)
-
Kontrola wszelkiego rodzaju (nie można tego kontrolować, chociaż wszyscy próbujemy znaleźć sposoby na kontrolę)
-
Uciekanie, rezygnacja (nie można uciec od świata)
-
Narzekanie, wyładowywanie się na innych (można to robić, ale tylko pogarsza to sytuację)
-
Martwienie się (tak, to się dzieje często)
Więc jeśli nasze zwyczajne sposoby radzenia sobie z obawami i niepewnością nie działają teraz… co możemy zrobić?
Możemy panikować. Albo możemy medytować. Wybór należy do nas.
Co Medytacja Może Zrobić Teraz
Medytacja nie jest magią, ale jest lekiem na niepewność i lęk.
Oto, co może dla nas zrobić w tych czasach wzmożonych obaw:
-
Pomaga nam zauważyć, kiedy jesteśmy pochłonięci przez niespokojne myśli – kiedy to zauważymy, możemy coś z tym zrobić
-
Pomaga nam dostrzec uczucia, które w nas powstają, a których normalnie moglibyśmy nie zauważyć
-
Przerywa cykle myślowe, w które wpadamy i które mogą uniemożliwiać nam bycie obecnym lub spanie, poprzez przeniesienie naszej świadomości na odczucia ciała
-
Pomaga się uspokoić i dostrzec, że w tym momencie rzeczy nie są niebezpieczne, są właściwie w porządku
-
Przynosi spokojne skupienie, gdy potrzebujemy coś zrobić
To tylko kilka rzeczy, które możesz zauważyć dzięki medytacji. Oczywiście jest w niej o wiele więcej. Ale warto ją praktykować.
Jak Wykształcić Nawyk Medytacji
Jeśli nie masz jeszcze nawyku medytacji, nie martw się… jest to absolutnie wykonalne. Jeśli kiedyś to robiłeś, ale przestałeś, nie martw się… pozbądź się poczucia winy i zacznij od nowa.
Oto, co polecam:
-
Wybierz czas. Powiedzmy, że 7:00 rano każdego dnia. Tak naprawdę najlepiej wybrać coś, co wykonujesz codziennie i połączyć nawyk z tym wydarzeniem – na przykład zaraz po przebudzeniu lub zaraz po prysznicu.
-
Ustaw przypomnienie. Umieść przypomnienie w telefonie i kalendarzu każdego dnia, aby nie zapomnieć. Zapisz też kartkę w miejscu, gdzie ją zobaczysz. Zapominanie o nowym nawyku jest bardzo powszechne na początku.
-
Ustaw timer na 2 minuty. Kiedy jesteś gotowy do medytacji, wybierz wygodne miejsce (krzesło lub kanapa będą odpowiednie) i ustaw timer na zaledwie 2 minuty na początek. Tak, to bardzo krótko, ale to świetny sposób na rozpoczęcie nowego nawyku – rozpocznij od czegoś bardzo małego, aby łatwiej było się go trzymać. Możesz zwiększać czas o kilka minut co 7 dni, jeśli dobrze sobie radzisz.
-
Skup się tylko na swoim oddechu. To prosta rzecz, na której można skupić uwagę – skieruj uwagę umysłu na oddech i trzymaj ją tam przez 2 minuty. Kiedy (a nie jeśli) umysł się rozproszy i zaczniesz myśleć… po prostu zauważ to i sprowadź uwagę z powrotem na oddech. Nie martw się o rozproszenie, to się zdarza każdemu. Po prostu ciągle wracaj do oddechu.
-
Gdy timer się wyłączy, podziękuj sobie. Odrobina wdzięczności pomaga w utrzymaniu nawyku. Podziękuj sobie za podjęcie wysiłku i zauważ, jakie korzyści przyniosła ci ta mała praktyka.
To dość proste, ale musisz zauważyć korzyści, inaczej odłożysz ten nawyk.
Pokój Medytacyjny Zen Habits
Jeśli chciałbyś medytować ze mną i społecznością Zen Habits, stworzyliśmy Zen Habits Meditation Room na Zoom, aby pomóc ludziom w tych niepewnych, pełnych lęku czasach.
Planujemy trzy medytacje dziennie:
-
Poranne medytacje, prowadzone przez Coyota Jacksona, który jest dyrektorem operacyjnym zespołu Zen Habits
-
Medytacje w południe, prowadzone przeze mnie (Leo Babauta), tylko 15-20 minut
-
Wieczorne medytacje, nieprowadzone – po prostu siedzenie razem w ciszy
Read here for the current schedule (może się zmienić) oraz link do pokoju medytacyjnego. Dołącz do nas!
Codzienne Wyzwanie Medytacyjne w Kwietniu
Jeszcze jedno od nas… organizujemy Codzienne Wyzwanie Medytacyjne w kwietniu w naszej Sea Change Program. Chcielibyśmy, abyś do nas dołączył!
Wyzwanie zostało zaprojektowane, aby pomóc ci wykształcić codzienny nawyk medytacji.
Oto, jak to działa:
-
Dajemy ci wyzwanie, aby zobowiązać się do medytacji przez krótki czas każdego dnia, z wskazówkami, jak to zrobić.
-
Dajemy ci artykuły i filmy wideo co tydzień, w tym prowadzone medytacje, aby wesprzeć twoje wyzwanie.
-
Prowadzę webinar wideo na żywo w połowie miesiąca, z wykładem i sesją pytań i odpowiedzi, gdzie możesz zadawać pytania.
-
Mamy społeczność osób, które biorą udział w wyzwaniu razem, w tym cotygodniowe spotkania, aby zapewnić wsparcie i motywację.
Gotowy, aby spróbować?