W środku chaosu tego świata, co możemy zrobić, aby zadbać o siebie?
Porozmawiajmy o kilku prostych praktykach uważności, które mogą być pomocne.
-
Oddychaj głęboko do brzucha. To jest coś, co możesz zacząć, niezależnie od tego, gdzie jesteś i co robisz. Zatracamy się w naszych myślach, tkwimy w cyklu myśli, które rzadko są pomocne. Aby wydostać się z głowy i poczuć ciało, możemy oddychać głęboko, do najgłębszej części brzucha. Zrób kilka takich oddechów, może przez 30-60 sekund, jeśli masz czas. To nie tylko uspokaja, ale także pomaga być bardziej obecnym w ciele i otoczeniu.
-
Sprawdź swoje uczucia, okaż sobie współczucie. Skieruj uwagę na odczucia w ciele i zauważ, jak niepewność i strach/lęk mogą przejawiać się w Twoim ciele w tym momencie. To ponownie pomaga wydostać się z myśli, ale także pozwala zauważyć, jak się czujesz. Ćwicz dawanie tym uczuciom przestrzeni, pozwalając im być (to normalne, że czujesz lęk!). Następnie zobacz, czy możesz obdarzyć je współczuciem, aby zadbać o siebie, gdy czujesz niepewność lub frustrację.
-
Znajdź spokój w środku burzy. Kiedy świat jest pełen chaosu, czy możemy znaleźć spokój? Znajdź swój oddech. Pozwól uspokoić się wzburzonym myślom. Zauważ światło wokół siebie, zauważ dźwięki. Zauważ piękno chwili. Poszerz swoją świadomość poza siebie i poczuj spokój chwili ciszy. Nadal możesz podejmować działania, ale z miejsca spokoju.
-
Wysyłaj współczucie innym. Kiedy już praktykujesz współczucie wobec własnej niepewności i lęków… kiedy już znajdziesz chwilę spokoju i skupienia… możesz otworzyć swoje serce dla innych. Oni też są przestraszeni, odczuwają niepokój. Otwórz swoją świadomość poza swój dom, na innych w Twojej okolicy i mieście, na innych na całym świecie, na swoich bliskich i nieznajomych. Poczuj ich zmartwienia. Wysyłaj im współczucie z najgłębszego miejsca w sercu. Niech płynie jak uzdrawiający balsam do wszystkich. Zauważ, jak to się czuje. Zauważ, jak to może zmienić Twoje interakcje z innymi.
Niech te praktyki pomogą Ci przejść przez ten trudny czas, moi przyjaciele.