Praktyka Metodycznej Uwagi

Przez cały dzień poświęcamy różnym rzeczom jedynie ułamek naszej uwagi.

Jesteśmy rozproszeni, wielozadaniowi, otwieramy wiele kart w przeglądarce, sprawdzamy wiadomości na telefonie i media społecznościowe.

Jestem taki jak wszyscy inni. Nie jestem odporny i nie oceniam.

To rozdrobnione, rozproszone, częściowe skupienie ma wiele szkodliwych skutków w naszym życiu:

• Nigdy nie angażujemy się całkowicie w żadne zadanie, nie oddajemy mu się w pełni. Nie możemy osiągnąć rzemieślniczej postawy wobec naszej pracy.

• Nasze umysły stają się napięte, niespokojne, zestresowane przez ciągłe bieganie i zmiany. Nigdy nie osiągamy żadnego rodzaju spokoju i obecności.

• Nie poświęcając pełnej uwagi osobie przed nami, zamykamy się na możliwość pełnego połączenia, intymności i zaufania.

• Kiedy czytamy, oglądamy filmy i słuchamy piosenek w rozproszony, powierzchowny sposób, tracimy zdolność do prawdziwego obcowania z dziełem. Tracimy pełnię doświadczenia.

• Kiedy ćwiczymy, słuchając podcastu lub sprawdzając wiadomości, tracimy możliwość bycia obecnym z naszym ciałem, odczuwania ruchu, wysiłku, bycia w naturze.

• Gdy poruszamy się po świecie, trzymając telefony lub zajmując myśli zmartwieniami i zadaniami zawodowymi, tracimy możliwość pełnego doceniania piękna tej chwili. Przechodzimy przez życie bez miłości do niego.

W rzeczywistości właśnie tak doświadczamy wszystkiego, gdy nasza uwaga jest rozproszona: doświadczamy tego bez prawdziwej miłości. Doświadczamy innych bez prawdziwego ich kochania. Nie w pełni.

Pomijamy pełne czci i radości docenienie życia, innych i siebie.

Dlaczego teraz, przez cały dzień, nie poświęcasz daru pełnej uwagi? Jak to rani Ciebie, innych wokół Ciebie, osoby, którym służysz lub Twoją znaczącą pracę?

Jak by to było stworzyć coś przeciwnego: metodyczną uwagę?

Radość Metodycznej Uwagi

Poświęcanie swojej metodycznej uwagi zadaniu, osobie, działaniu, chwili… to poświęcanie temu wszystkiego, co masz teraz. Całego swojego skupienia, całej swojej miłości. Całego swojego oddania.

Wyobraź sobie picie filiżanki herbaty z szacunkiem.

Poświęcasz temu pełną uwagę i naprawdę smakujesz ją. Naprawdę zauważasz herbatę, naprawdę doceniasz wszystko w niej. Nie oglądasz telewizji ani nie czytasz książki, jesteś w pełnym oddaniu tej filiżance herbaty, jakby była całym wszechświatem.

Teraz wyobraź sobie robienie tego z e-mailem do dobrego przyjaciela. Jakbyś siedział przy biurku z piórem i papierem, pisząc miłosny list. Każdemu e-mailowi można poświęcić taką troskę.

Wyobraź sobie robienie tego z każdym zadaniem pisarskim. Z każdym czytaniem, które robisz, online lub offline. Z każdym oglądanym filmem – na pełnym ekranie, z pełnym skupieniem, z pełną troską.

Wyobraź sobie robienie tego z każdą osobą, z którą rozmawiasz – bez sprawdzania wiadomości na telefonie, bez myślenia o tym, co chciałbyś powiedzieć następnie, tylko słuchając ich, tylko będąc z nimi, z sercem całkowicie otwartym.

Jak by to było? Czy to mógłby być sposób na pełne życie w każdej chwili? Sposób oddawania się swojemu rzemiosłu? Sposób kochania świata i każdej napotkanej osoby?

Praktyka

To nie jest dążenie do doskonałości, ale ćwiczenie.

1. Postaraj się zauważyć każdą rzecz, którą robisz, jako osobne wydarzenie. Nie tylko grupę rzeczy zlewających się razem, ale oddzielną rzecz. Otwierasz kartę przeglądarki – to odrębna akcja. Rozmawiasz z kimś – to oddzielne od wszystkich innych rzeczy, które mógłbyś robić.

2. Dla każdej odrębnej akcji lub wydarzenia zapytaj siebie, co możesz zrobić, aby poświęcić mu swoją pełną, metodyczną uwagę. Czy musisz zamknąć inne karty? Przejść do trybu pełnoekranowego w aplikacji do pisania? Zamknąć inne aplikacje? Wyłączyć telefon? Pisać w notesie? Skierować ciało całkowicie do osoby proszącej o Twoją uwagę?

3. Poświęć zadaniu, akcji, osobie lub chwili swoją niepodzielną uwagę. Zauważ, jak to dla Ciebie jest. Zobacz, czy możesz pogłębić swoją uwagę jeszcze bardziej. Odpuść myśli o przyszłości i przeszłości, jeśli to możliwe, i skieruj się jeszcze bardziej ku temu, z czym masz do czynienia. Otwórz swoje serce na to, co lub kto jest przed Tobą. Zobacz tę akcję lub rozmowę jako akt oddania.

To takie proste i tak łatwe do zapomnienia. Wpadamy w stare nawyki. To w porządku. Nie oceniaj się, ale wracaj do praktyki, raz po raz.

Znajdź radość w tego rodzaju metodycznej uwadze.

Zaproszenie do Praktyki Świętego Odosobnienia

Jeśli chciałbyś praktykować to ze mną i małą, ale oddaną społecznością praktyków, zapraszam Cię do join my Fearless Training Program.

W tym miesiącu zagłębiamy się w wyzwanie, które nazywam Świętym Odosobnieniem.

To po prostu praktyka poświęcania się wykonywaniu swojej znaczącej pracy z pełnym skupieniem, wydzielając na nią czas w ciągu dnia i poświęcając jej swoją metodyczną uwagę. To praktykowanie mimo wszelkiego oporu, który się pojawia.

Join Fearless Training today, aby otrzymać artykuły, filmy, medytację prowadzoną, sesję szkoleniową wideo na żywo i wsparcie społeczności w realizacji tego wyzwania!