Nasze życie jest pełne trudności – od frustracji i stresu po choroby i straty, od niepewności i wątpliwości po strach i poczucie winy… Choć często mogą być źródłem naszego wyczerpania, mogą również stać się źródłem wzrostu, transformacji i piękna.
Większość z nas nie postrzega trudności jako źródła piękna, ale co jeśli moglibyśmy zakorzenić się w środku trudności, zwrócić się ku wyzwaniom zamiast od nich uciekać i być z nimi w pełni obecni? Co, jeśli moglibyśmy nauczyć się zaprzyjaźnić z nimi, a nawet je pokochać? Co, jeśli moglibyśmy odnaleźć wdzięczność i radość pośród bólu?
W tym miesiącu proponuję Wam wyzwanie. Polega ono na praktykowaniu uważności wobec wszystkich Waszych trudności. Nazywam to Wyzwaniem Ugruntowania.
Podam Wam przykład, zanim wyjaśnię, jak działa wyzwanie… Właśnie wróciłem z 3-tygodniowej podróży dookoła świata i cierpię na naprawdę silny jet lag. Można by łatwo na to narzekać i uczynić z tego ogromny problem. I tak, to jest problem… ale to również świetna okazja do praktyki.
Oto jak praktykuję (i proszę zauważyć, że jest to tylko jedna z metod praktyki):
Zauważam zmęczenie, stres związany z bezsennością, uczucie niechęci do wykonywania całej nagromadzonej pracy, chęć odcięcia się od wszystkiego. Uważnie wchodzę w swoje ciało, zauważając, jak się czuję, dostrzegając wszelkie napięcia, rejestrując fizyczne odczucia stresu i oporu. Zauważam moje narracje na ten temat oraz wzorce myślowe, które pojawiły się w związku z tym wszystkim.
Następnie pozostaję przy fizycznym odczuciu, stając się go ciekawym. Rozluźniam wszelkie napięcia, pozwalając sobie zrelaksować się w odczuwaniu, być z nim z delikatnością, otworzyć swój umysł na nie, zaakceptować uczucie takim, jakie jest, bez potrzeby pozbywania się go. Oferuję temu uczuciu współczucie, trochę życzliwości, trochę miłości. Widzę, że ten moment jest piękny taki, jaki jest, łącznie ze stresem i trudnościami. Znajduję wdzięczność za to odczuwanie, bo jest ono częścią mojego pięknego życia.
Ten rodzaj praktyki uważności nie ma na celu pozbycia się problemu ani rozpuszczenia uczucia. Może ono pozostać takie, jakie jest. Praktyka polega na nauczeniu się bycia z nim, zakorzenieniu się w swoim stresie, transformacji relacji z doświadczeniem, a nawet pokochaniu swojego doświadczenia takim, jakie jest.
Możemy praktykować w ten sposób z każdą naszą trudnością. Dołącz do mnie w praktykowaniu tego przez ten miesiąc.
Oto jak działa Wyzwanie Ugruntowania:
-
Zobowiąż się do wykonywania tego wyzwania każdego dnia do końca miesiąca (niezależnie od tego, kiedy zaczynasz). Możesz zobowiązać się publicznie na Facebooku lub Twitterze albo dołączyć do mnie i ponad tysiąca innych osób realizujących wyzwanie w my Sea Change Program.
-
Praktykuj. Staraj się pamiętać o praktyce przy każdej trudności, która się pojawi – stresie, frustracji wobec kogoś innego, rozczarowaniu sobą. Więcej szczegółów poniżej.
-
Cotygodniowe sprawozdanie. Relacjonuj wszystkie te działania co tydzień osobie, wobec której się zobowiązałeś – jeśli jesteś w Sea Change, możesz rozliczyć się z nami.
Staraj się pamiętać o praktykowaniu za każdym razem, gdy pojawi się trudność. To dość duże wyzwanie, ponieważ trudności mogą pojawić się w każdej chwili, a potencjalnie przez cały dzień! Czy musimy być perfekcyjni? Wcale nie. W rzeczywistości, jeśli będziesz praktykować tylko raz dziennie, możesz uznać to za sukces.
Wystarczy raz dziennie praktykować tak, jak opisałem powyżej (lub w inny sposób, który sam znajdziesz albo którym podzielę się w Programie Sea Change).
Dodamy kilka dodatkowych sposobów pracy z trudnościami, ale rozpoczęcie od tego będzie wystarczającym wyzwaniem. Dasz radę!
To jest warte wysiłku. Join us in Sea Change aby otrzymywać artykuły, cotygodniowe sprawozdania i webinarium na żywo na temat tego wyzwania.