„Uśmiechaj się, oddychaj i idź powoli.” – Thich Nhat Hanh, mnich Buddyzmu Zen
Pomysł bycia uważnym — bycie obecnym, bardziej świadomym życia w miarę jak się dzieje — wydaje się nieco niemożliwy dla wielu super zapracowanych osób.
Ale nie tylko jest to możliwe, ale też, jak uważam, pożądane i pomoże zarówno zapracowanym (jak i mniej zapracowanym) osiągać cele i cieszyć się życiem w pełni.
Jedna z moich ulubionych gwiazd internetu, założyciel Digg.com Kevin Rose (który faktycznie kieruje kilkoma firmami i wieloma innymi projektami), ma „być uważnym” na szczycie swojej resolutions for 2009. Mam nadzieję, że dobrze mu idzie i chciałbym usłyszeć, jak ktoś tak zajęty jak on wdraża takie postanowienie.
Ale jeśli Pan Rose i inni super zapracowani mają trudności z byciem uważnym i życiem pełnią życia, ten przewodnik pomoże.
Cieszenie się życiem i osiąganie celów Dla tych, którzy są przyzwyczajeni do poświęcania życia na rzecz realizacji swoich celów, wydaje się to sprzeczne… ale rozwijanie uważności pomoże osiągnąć cele i cieszyć się życiem bardziej.
Skupianie się na jednym zadaniu na raz, całkowite oddanie się temu zadaniu, jest znacznie bardziej efektywne niż wielozadaniowość. Skupianie się na jednym prawdziwym celu na raz jest również bardziej efektywne. Przekonałem się o tym wiele razy w ciągu ostatnich kilku lat (zobacz Moja Historia po więcej informacji). Skupienie się na tym, co robisz w tej chwili, jest niezwykle skuteczne. Jesteś bardziej produktywny, gdy jesteś uważny.
Ale co ważniejsze, bycie obecnym jest niewątpliwie jedynym sposobem, aby cieszyć się życiem w pełni. Poprzez uważność możesz bardziej cieszyć się jedzeniem, bardziej cieszyć się przyjaciółmi i rodziną, bardziej cieszyć się wszystkim, co robisz. Wszystkim. Nawet rzeczami, które mogą wydawać się monotonne lub nudne, takimi jak prace domowe, mogą być niesamowite, jeśli jesteś naprawdę obecny. Spróbuj — zmywaj naczynia, zamiataj lub gotuj, i pozostań całkowicie obecny. Wymaga to praktyki, ale jest niesamowite.
Jednomiesięczne wyzwanie Najlepsza metoda, jaką mogę zaproponować na naukę bycia obecnym, najlepsza metoda na ćwiczenie, to skupienie się na tym przez jeden miesiąc. Uczyń skupienie na byciu obecnym nawykiem. Jeśli uczynisz to swoim jedynym celem, gwarantuję, że staniesz się w tym lepszy, a co ważniejsze, nabędziesz nawyku pamiętania o skupieniu, pamiętania o praktykowaniu, bycia bardziej świadomym.
Zrób jednomiesięczne wyzwanie. To najlepsza metoda na tworzenie nowych nawyków i działa w przypadku bycia obecnym. Dobrym sposobem na to jest dołączenie do miesięcznego wyzwania na Zen Habits forums lub The Power of Less Challenge forum. Następnie zrób to, co poniżej:
-
Powiedz ludziom na forum, jakie będzie twoje miesięczne wyzwanie (skupienie się na byciu obecnym).
-
Zaloguj się codziennie, aby relacjonować swoje postępy. To daje Ci niezbędną odpowiedzialność i motywację.
-
Wykonuj poniższe wskazówki codziennie przez miesiąc.
„Masz cierpliwość czekać, aż twój osad osiada, a woda jest czysta? Czy możesz pozostać nieruchomy, aż właściwe działanie pojawi się samo?” – Lao Tzu
Jak być uważnym 1. Rób jedną rzecz na raz. Rób jedną rzecz, nie kilka naraz. Kiedy nalewasz wodę, po prostu nalewasz wodę. Kiedy jesz, po prostu jesz. Kiedy bierzesz kąpiel, po prostu kąpiesz się. Nie staraj się robić kilku rzeczy naraz podczas jedzenia, kąpieli czy jazdy samochodem. Przysłowie zen: „Kiedy idziesz, idź. Kiedy jesz, jedz.”
2. Rób to powoli i z rozmysłem. Możesz robić jedno zadanie naraz, ale także pośpieszyć się w tym zadaniu. Zamiast tego, poświęć swój czas i poruszaj się powoli. Uczyń swoje działania rozmyślnymi, a nie pośpiesznie i przypadkowo. Wymaga to praktyki, ale pomaga skupić się na zadaniu.
3. Rób mniej. Jeśli zrobisz mniej, możesz robić te rzeczy wolniej, bardziej kompletnie i z większą koncentracją. Jeśli zapełnisz swój dzień zadaniami, będziesz spieszyć się od jednej rzeczy do drugiej, nie zatrzymując się, aby pomyśleć o tym, co robisz. Ale jesteś zapracowany i nie możesz robić mniej, prawda? Możesz. Uczyniłem to, podobnie jak wielu zapracowanych ludzi. To kwestia ustalenia, co jest ważne, i puszczenia tego, co nie jest. Przeczytaj więcej: Manifest leniwy: Rób mniej. Potem rób jeszcze mniej..
4. Zrób przerwy między rzeczami. Związana z regułą „Rób mniej”, ale to sposób na zarządzanie swoim harmonogramem, abyś zawsze miał czas na ukończenie każdego zadania. Nie planuj rzeczy blisko siebie – zamiast tego, zostaw miejsce między rzeczami w swoim harmonogramie. To daje Ci bardziej zrelaksowany harmonogram i pozostawia przestrzeń w przypadku, gdy jedno zadanie zajmie więcej czasu, niż planowałeś.
5. Poświęć co najmniej 5 minut dziennie na nic nie robienie. Po prostu usiądź w ciszy. Zwracaj uwagę na swoje myśli. Skup się na oddychaniu. Zauważ otaczający cię świat. Stań się komfortowy z ciszą i spokojem. Przyniesie Ci to wiele korzyści — i zajmuje tylko 5 minut!
6. Przestań martwić się przyszłością – skup się na teraźniejszości. Bądź bardziej świadomy swojego myślenia — czy ciągle martwisz się przyszłością? Naucz się rozpoznawać, kiedy to robisz, a następnie ćwicz przywracanie się do teraźniejszości. Skup się tylko na tym, co robisz, właśnie teraz. Ciesz się chwilą obecną.
7. Kiedy rozmawiasz z kimś, bądź obecny. Ilu z nas spędziło czas z kimś, ale myślało o tym, co musimy zrobić w przyszłości? Albo myślało o tym, co chcemy powiedzieć zaraz, zamiast naprawdę słuchać tej osoby? Zamiast tego, skup się na byciu obecnym, na naprawdę słuchaniu, na naprawdę cieszeniu się czasem spędzanym z tą osobą.
8. Jedz powoli i rozkoszuj się jedzeniem. Jedzenie może być zjadane w pośpiechu, ale gdzie wtedy radość z tego? Rozkoszuj się każdym kęsem, powoli, i naprawdę czerp z niego to, co najlepsze. Co ciekawe, jedząc w ten sposób, zjesz mniej i lepiej strawisz jedzenie.
9. Żyj powoli i rozkoszuj się życiem. Tak jak rozkoszowałbyś się jedzeniem, jedząc je wolniej, rób wszystko w ten sposób — zwolnij i rozkoszuj się każdą chwilą. Na przykład teraz, kiedy piszę to, mam na kolanach moją 3-letnią córkę, Noelle. Siedzi tu cicho, podczas gdy za oknem pada deszcz. Jakże piękna chwila. Właściwie, zrobię sobie teraz kilka minut przerwy, żeby pobyć z nią. Zaraz wracam. 🙂
10. Uczyń sprzątanie i gotowanie medytacją. Gotowanie i sprzątanie często postrzegane są jako uciążliwości, ale w rzeczywistości są świetnymi sposobami na praktykowanie uważności i mogą być wspaniałymi codziennymi rytuałami. Jeśli gotowanie i sprzątanie wydają Ci się nudnymi obowiązkami, spróbuj wykonywać je jako formę medytacji. Całą swoją uwagę poświęć tym zadaniom, skup się i wykonuj je powoli i dokładnie. Może to zmienić cały Twój dzień (oraz pozostawić Cię z czystszym domem).
11. Ciągle praktykuj. Kiedy się irytujesz, wdech, wydech. Kiedy zadasz sobie pytanie: „Co teraz robić, Ja??”, odpowiedź brzmi: „nadal praktykuj”.
„Kiedy jedziesz po mieście i stajesz na czerwonym świetle lub znak stopu, możesz po prostu usiąść i wykorzystać te dwadzieścia lub trzydzieści sekund na relaks – na wdech, wydech i cieszenie się chwilą obecną. Jest wiele takich rzeczy, które możemy zrobić.” – Thich Nhat Hanh