Przewodnik po Pokonywaniu Strachów Które Cię Zatrzymują

„Za każdym razem, gdy wybieramy bezpieczeństwo, wzmacniamy strach.” – Cheri Huber

Strach przed tym, co złe może wydarzyć się w przyszłości, to jedna z rzeczy, które czynią nas ludźmi.

Zwierzęta mogą bać się bezpośredniego zagrożenia, które dzieje się właśnie teraz, ale tylko my boimy się czegoś, co może się wydarzyć, co nie dzieje się teraz, co nawet nie pokazuje teraz swojego brzydkiego oblicza.

Ten strach, można by powiedzieć, jest konieczny… powstrzymuje nas przed zrobieniem czegoś głupiego. Ale odkryłem, że większość tych strachów jest niepotrzebna, pozbawiona podstaw, wstrzymującą nas przed osiągnięciem czegoś.

Niedawno zapytałem moich Twitter przyjaciół: „Jaki strach Cię powstrzymuje?” Ich odpowiedzi obejmowały:

porażka
porzucenie/odrzucenie
intymność
sukces
bycie bez grosza
niewystarczająca wartość

Myślę, że ostatni – niewystarczająca wartość – jest właściwie u podstaw wszystkich pozostałych. Boimy się porażki, ponieważ nie jesteśmy wystarczająco dobrzy. Boimy się, że stracimy nasze relacje, że zostaniemy porzuceni, że zostaniemy odrzuceni… ponieważ nie jesteśmy wystarczająco dobrzy. Boimy się intymności z tego samego powodu – możemy zostać odrzuceni, bo nie jesteśmy wystarczająco dobrzy. Nawet strach przed sukcesem jest oparty na obawie, że nie jesteśmy wystarczająco dobrzy.

Czy masz taki strach? Że nie jesteś wystarczająco dobry? Mam go przez całe moje życie, i nadal go mam dziś.

Ale oto, co jest ważne: posiadanie strachu jest naturalne. Pozwolenie, aby powstrzymywał Cię od dążenia do swoich marzeń, to tragedia.

Zrobiłem to przez ponad dekadę mojego dorosłego życia. Pozwoliłem, aby strach przed tym, że nie jestem wystarczająco dobry zatrzymał mnie nawet przed próbą, przed odwagą, by marzyć.

Okazało się, że moje strachy były bezpodstawne. Jestem wystarczająco dobry. Nie jestem idealny, ale kto jest?

Gdy udało mi się przezwyciężyć ten strach przed byciem niewystarczająco dobrym, ten strach przed porażką i odrzuceniem i wystawiłem się na świat – odniosłem sukces. Odkryłem, że jestem wystarczająco dobry.

I nadal mam ten sam strach – nadal martwię się, że nie jestem wystarczająco dobry, że poniosę porażkę i zrobię z siebie pośmiewisko przed 100 000 ludzi… ale nie byłbym człowiekiem, gdyby tak nie było. Nawet najbardziej udane osoby – Barack Obama, Steve Jobs, Paul McCartney, J.K. Rowling i inni – mają ten strach, nawet jeśli go nie okazują. Ale nie pozwalają, by ich powstrzymał.

Jak możesz to zrobić? Przyjrzyjmy się temu.

„Największą barierą do sukcesu jest strach przed porażką.” – Sven Goran Eriksson

Jak Pokonać Swoje Strachy Nie ma programu krok po kroku do pokonywania strachów, ale oto czego się nauczyłem, z własnego doświadczenia i od innych.

Najpierw, przyznaj się do swojego strachu. To ogromny pierwszy krok. Jeśli zrobisz tylko to dzisiaj, zrobiłeś coś wielkiego. Wielu z nas ma te strachy, ale są one w tyle naszej głowy, niezauważalnie, nieprzyznane, ponieważ staramy się je ignorować i udawać, że ich nie ma. Ale są tam. I codziennie wpływają na nas przez całe nasze życie. Więc przyznaj się do swojego strachu.
Napisz go. Jaki jest twój strach? Napisz go na kartce papieru. Napisanie go nie tylko oznacza przyznanie, że go masz – wyciąganie na światło dzienne – ale także eksternalizuje strach. Wyciąga strach z ciemnych miejsc w tyłu twojej głowy, gdzie ma nad tobą władzę, na światło dzienne, na zewnątrz ciebie, gdzie masz kontrolę nad strachem. Przejmij nad nim kontrolę, pisząc go. Teraz jest na zewnątrz ciebie. Możesz coś z tym zrobić. Osobiście lubię go zgniatać i deptać, ale możesz zrobić, co chcesz. Przykleić na lodówce jako przypomnienie o twoim wrogu.
Poczuj strach. Przyznałeś do niego, ale wciąż się boisz. Jesteś niechętny nawet do posiadania tego strachu, być może nawet wstydzisz się go. Cóż, już nie. Zrozum, że nie jesteś sam, że WSZYSCY mamy te strachy, że wszyscy myślimy, że możemy nie być wystarczająco dobrzy. Tak, nawet niesamowity Barack, niesamowita Jessica Alba, niesamowity Al Pacino. Mają takie same strachy jak ty. Ja na pewno. Powtórz za mną: nie ma nic złego w posiadaniu tego strachu. Teraz pozwól sobie na jego odczuwanie. Doświadczaj go w pełni. Płyń w tym strachu. Nie jest on tak zły, jak myślisz. Jest częścią ciebie, ale nie kontroluje ciebie. Z djbarker na Twitterze: „Poczuj strach i zrób to mimo wszystko.”
Zapytaj siebie: co najgorszego może się stać? Często nie jest to tak złe, jak myślimy. Czy boisz się porażki w nowej karierze? Co by się stało, gdybyś zawiódł? Znalazłbyś inną pracę. Poszedłbyś dalej. Przeżyłbyś. Czy boisz się odrzucenia przez kogoś płci przeciwnej? Co by się stało, gdybyś został odrzucony? Wylizałbyś rany, znalazłbyś kogoś innego, kto lepiej do ciebie pasuje, przeżyłbyś. Czy boisz się bycia bez grosza? Co by się stało, gdybyś był? Ograniczyłbyś wydatki, może poprosił rodzinę lub przyjaciół o chwilową pomoc. Znalazłbyś sposób na zarobienie pieniędzy. Przeżyłbyś.
Po prostu zrób to. Powtarzając: poczuj strach i zrób to mimo wszystko. Aby pokonać strach, musisz po prostu to zrobić. Zobacz poniżej kilka wskazówek, jak to zrobić, ale to, co działa dla mnie, to nie myślenie, tylko działanie. Jak wtedy, gdy chcesz skoczyć z wodospadu do basenu poniżej: nie myśl o tym. Po prostu skocz! To ekscytujące uczucie. Boję się publicznych wystąpień, ale kiedy wstaję i po prostu to robię, czuję się świetnie. Z Jade Craven na Twitterze: „Boję się wszystkiego. Niedawno postanowiłem ignorować swoje strachy i po prostu działać! Wiele okazji pojawiło się w rezultacie.”
Przygotuj się do bitwy. Kiedy zamierzasz stawić czoło przeciwnikowi, przygotowujesz się. Uzbrajasz się, masz plan bitwy i trenujesz się. Zrób to samo w swojej walce przeciwko strachowi: uzbrój się, miej plan bitwy, ćwicz się. Jeśli chcesz być muzykiem, ale boisz się porażki… ćwicz, ćwicz, ćwicz, potem stwórz plan sukcesu, zdobądź wszystkie umiejętności i informacje potrzebne do wdrożenia planu, a następnie ćwicz jeszcze więcej. Potem wyjdź i wdroż plan!
Bądź w chwili. Strach przed porażką (i inne podobne strachy) są strachami przed przyszłością. Uwięzieni jesteśmy w zmartwieniach o to, co może się wydarzyć. Zamiast tego, wyrzuć wszystkie myśli o przyszłości. Wyrzuć nawet myśli o przeszłych błędach i porażkach. Teraz skoncentruj się na tym, co teraz. Zrób coś teraz, aby pokonać swoje strachy, aby dążyć do swoich marzeń i zapomnij o tym, co może się wydarzyć. Po prostu to zrób, teraz, w tej chwili. Kiedy złapiesz się na myśleniu o przeszłości lub przyszłości, przywróć się do tej chwili i skoncentruj się na tym, co robisz teraz.
Małe kroki. Pokonanie strachu i dążenie do celu życiowego może być przytłaczające, zastraszające. Więc zacznij od małych kroków. Podejmij tylko jeden mały kroczek. Coś, co wiesz, że możesz zrobić. Coś, co na pewno odniesiesz sukces. Potem poczuj się z tym dobrze (patrz niżej) i zrób kolejny mały kroczek. Rób tak dalej, a wkrótce zdobędziesz górę.
Świętuj każdy sukces! Każdą pojedynczą rzecz, którą zrobisz dobrze, świętuj! Nawet najmniejszą drobnostkę. I użyj tego uczucia sukcesu, tej wygranej, aby napędzać się do przodu i podejmować kolejny krok. Bill Gates opisuje „spiralę sukcesu”, której używał, aby zbudować Microsoft od wczesnego sukcesu MS-DOS do sukcesu z Windows, Word, Excel i Internet Explorer i wszystkimi innymi (wiem, ble, ale tak czy inaczej). Użyj tej idei spirali sukcesu w swoim życiu – buduj na każdym sukcesie, użyj go jako stopnia do kolejnej wygranej.

„Pokonanie strachu jest początkiem mądrości.” – Bertrand Russell