Przewodnik po Niepewnościach, na który Czekałeś

Każdy czuje niepewność. To część naszego życia, które jest pełne niepewności, bez względu na to, jak bardzo chcemy się jej pozbyć.

Często używamy terminu „niepewny”, aby negatywnie oznaczyć osobę, która wątpi w siebie, ale w rzeczywistości nikt nie jest wolny od poczucia niepewności. Czujemy zwątpienie w siebie, złość wynikającą z uczucia niepewności, strach, brak stabilności i frustrację. Wszystko to pochodzi z niepewności wynikającej z niepewności życia.

I żadne z nich nie jest problemem.

Nie jest problemem, że czasem czujemy się niepewni. Nie jest problemem odczuwać strach, zwątpienie w siebie, złość czy frustrację. To są tylko uczucia, które pojawiają się w odpowiedzi na niepewność świata.

Problem zaczyna się od tego, jak radzimy sobie z uczuciem niepewności. Możemy się zwijać i ukrywać, wybuchać na kogoś w krzywdzący sposób, utwardzać nasze sztywne poglądy na świat, tak że każdy inny ma rację, a my ciągle jesteśmy źli. Możemy odkładać rzeczy na później i uciekać do rozpraszaczy, używać mediów społecznościowych, aby unikać poczucia niepewności, próbować kontrolować innych lub świat wokół nas, aby zakończyć uczucie niepewności.

W tym przewodniku podzielę się metodą radzenia sobie z uczuciami niepewności, które są bardziej pomocne. Ale najpierw zgłębmy nieco bardziej, skąd biorą się uczucia niepewności i jak zazwyczaj sobie z nimi radzimy.

Przyczyny i skutki niepewności

Spójrzmy na kilka powszechnych przykładów poczucia niepewności, skąd biorą się uczucia i jak ludzie często reagują:

Zazdrość w związku. Zazdrościsz o kogoś, kto wydaje się flirtować z twoim partnerem (uzasadnione lub nie, to nie ma znaczenia). Przyczyna: Czujesz niepewność co do tego, czy twój partner cię kocha, czy jest do ciebie przyciągany (albo do innej osoby), czy cię opuści, czy cię zrani. Ta niepewność jest zdecydowanie zrozumiała, związki wszelkiego rodzaju są wypełnione niepewnością. Typowa reakcja: Wyładowanie się na partnerze (lub próby kontrolowania go), sprawienie, że czuje się mniej zaufany, być może zraniony, być może defensywny lub zamknięty, co może uszkodzić związek.
Zazdrość o kogoś na Instagramie. To dotyczy wszystkich mediów społecznościowych – widzisz kogoś, kto ma cechy lub styl życia, jaki byś chciał (są piękni, fit, żyją w luksusie itp.), i czujesz zazdrość. Przyczyna: Niepewność co do siebie, czy jesteś wystarczająco dobry w sposób, jaki pokazuje ta osoba. Co też jest zrozumiałe, ponieważ wszyscy mamy niepewność co do siebie. Typowa reakcja: Czujesz się źle ze sobą i/lub irytujesz się na drugą osobę, a to może prowadzić do wielu działań, jak prześladowanie tej osoby z zazdrością, częstsze krytykowanie siebie lub pocieszanie się jedzeniem, rozpraszaczami, zakupami itp.
Irytacja na sposób, w jaki ktoś się zachowuje. Widzisz, jak ktoś zachowuje się w określony sposób (może są denerwująco bezczelni) … i to cię irytuje. Przyczyna: Często nie chodzi tak naprawdę o problem z drugą osobą, ale bardziej o niepewność co do siebie – chciałbyś być bardziej pewny siebie (na przykład) i kiedy druga osoba wydaje się pewna siebie, dotyka to rany niepewności w tobie. Typowa reakcja: Irytujesz się na tę osobę, zamykasz się na nią, oceniasz ją, budujesz mur między sobą a innymi.
Poczucie zwątpienia w siebie. Wszyscy odczuwamy zwątpienie w siebie, i może się to pojawić na wiele sposobów. Przyczyna: To zwątpienie w siebie wynika z niepewności co do tego, czy jesteśmy wystarczająco dobrzy, by poradzić sobie z niepewnością świata wokół nas. Nie wiemy, czy jesteśmy wystarczająco silni, wystarczająco inteligentni, wystarczająco atrakcyjni, wystarczająco sympatyczni, wystarczająco interesujący, by być lubianymi, podziwianymi, kochanymi, odnoszącymi sukcesy w tym świecie. Typowa reakcja: Istnieje wiele typowych reakcji na zwątpienie w siebie – unikanie robienia trudnych rzeczy, częste krytykowanie siebie, rzutowanie swoich wątpliwości na innych i inne.
Prokrastynacja przy trudnym zadaniu. Wszyscy prokrastynujemy, nie dlatego że jesteśmy leniwi i słabi, ale dlatego że zadanie jest niepewne, niekomfortowe, przytłaczające. Przyczyna: Niepewność zadania wynika z niepewności, jak to zrobić, strachu przed porażką, poczucia, że jest zbyt trudne dla nas. Typowa reakcja: Odkładanie niepewnego zadania, uciekanie do rozpraszaczy lub łatwiejszego zadania, które wydaje się bardziej pewne.
Obawa przed nadchodzącą podróżą lub wydarzeniem. Masz podróż lub nadchodzące wydarzenie, które wydaje się niepewne, więc martwisz się o to dużo, może nawet rozważasz, czy nie iść. Przyczyna: Sama niepewność nadchodzącej sytuacji powoduje niepewność – to nie jest twoja zwykła sytuacja, w której czujesz się komfortowo i znasz ją. Typowa reakcja: Dużo martwienia się, próby kontrolowania sytuacji przez nadmierne planowanie, dużo badań, rozważanie unikania wydarzenia/podróży.
Uczucie przytłoczenia lub pozostawania z tyłu. Wielu z nas czuje to niemal codziennie w pewnym stopniu, ale jeszcze bardziej, kiedy jesteśmy zmuszeni do przerwy (na przykład podczas podróży lub gdy się chorujemy) i czujemy, że naprawdę pozostajemy z tyłu. Przyczyna: Niepewność, czy będziemy w stanie poradzić sobie z ogromnym nakładem pracy, który mamy, lub ogromnym i skomplikowanym zadaniem. Typowa reakcja: Kiedy odczuwamy to uczucie, często odczuwamy pewien niepokój i albo chcemy się wycofać i uciekać do rozpraszaczy, albo wyładowujemy się na innych lub na siebie, ponieważ nie lubimy tego uczucia, zamiast po prostu wykonać pracę. Te reakcje często pogarszają problem.
Niechęć do wzięcia udziału w czymś spoza strefy komfortu. Załóżmy, że to warsztat lub inny rodzaj aktywności, który nie jest znajomy, przytłaczający, dziwny dla ciebie, nie jest twoją zwykłą rzeczą, więc być może chcesz po prostu uniknąć tego rodzaju niekomfortowej rzeczy. Przyczyna: Aktywność jest całkowicie poza twoją strefą komfortu i powoduje wszelkiego rodzaju niepewności dotyczące tego, co będzie obejmować, jak sobie poradzisz, co będziesz musiał zrobić, jacy inni ludzie tam będą, co o tobie pomyślą. W sercu leży niepewność co do tego, czy podołasz zadaniu i czy będziesz OK. Typowa reakcja: Unikanie tego rodzaju niekomfortowych aktywności, co oznacza, że nigdy nie rozciągamy się poza naszą małą strefę komfortu w coś większego. Ograniczamy się.

Jak widać, te sytuacje (a istnieje wiele więcej typowych sytuacji związanych z niepewnością) mają kilka rzeczy wspólnych:

Przyczyną jest niepewność: Nasze życie jest niepewne. Projekty, zadania, wydarzenia, podróże, aktywności są niepewne. Relacje i to, jak działają inni ludzie, co o nas myślą, są wypełnione niepewnością. Nasz umysł odczuwa to jako rodzaj niepewności, odczuwany wewnątrz ciała. A potem wywołuje to wzorzec myślowy o nas samych, o sytuacji, o innych ludziach.
Popularne reakcje są niekorzystne: Unikamy, zamykamy się, uciekamy, odkładamy na później, wyładowujemy się na innych, narzekamy, maltretujemy się, uciekamy do rozpraszaczy, zamykamy serca innym, ograniczamy się. To nie są zazwyczaj korzystne wzorce, ale są to sposoby, w jakie zwyczajowo radzimy sobie z uczuciem niepewności.

Nie możemy unikać uczucia niepewności w naszym ogromnie niepewnym życiu. Ale możemy znaleźć bardziej korzystne sposoby radzenia sobie z tym uczuciem.

Bardziej Pomocna Metoda

Krótko mówiąc, bardziej pomocny sposób radzenia sobie z tym uczuciem niepewności to po prostu w nim pozostać. Naucz się być w porządku z nim. W rzeczywistości, naucz się dostrzegać jego smakowitość, abyśmy nie musieli uciekać do naszych starych wzorców.

Oto, jak polecałbym pracować z uczuciem niepewności:

Zanurkuj w. Zauważ, że w tym momencie czujesz uczucie niepewności, i skieruj uwagę z myśli o sytuacji na doznania w ciele. Zostań tu na chwilę, zwracając się do tego z ciekawością.
Nie działaj na podstawie swojego uczucia niepewności. Cokolwiek robisz, nie działaj z tego miejsca niepewności. Jeszcze nie. Zauważ swoje pierwsze pragnienie, jaką akcję chcesz podjąć … ale nie podążaj za tym pragnieniem. Może być to osądzenie kogoś, narzekanie, wybuch, uciekanie do rozpraszaczy, prokrastynacja, pocieszenie się, zamknięcie serca, ukrycie się, unikanie, zrezygnowanie. Nie podejmuj tej akcji. Po prostu pozostań w niepewności na razie.
Zrelaksuj się do niej. Często czujemy napięcie i lęk wokół uczucia niepewności. Pozwól sobie zrelaksować się do niej, rozluźniając mięśnie w ciele, które napięły się z powodu uczucia niepewności. Otwórz umysł na to uczucie, pozwól mu być, odnajdując więcej ciekawości na jego temat.
Zobacz, że jesteś w porządku. Siedząc w niepewności, nie działając, zrelaksowawszy się do niej … możesz sprawdzić, czy jesteś w porządku. Czy możesz oddychać głęboko do brzucha? Jeśli tak, jesteś w porządku. Nie jesteś w fizycznym niebezpieczeństwie. Świat nie dosłownie się rozpada, nawet jeśli to trochę tak wygląda. Jesteś w porządku. Poczuj dobro w swoim sercu, które zawsze tam jest. Poczuj swoją OK-ność.
Bądź skoncentrowany pośrodku tego. Uczucie niepewności nie zniknęło, ale ty też nie. Siedzisz lub stoisz pośrodku morza niepewności, czując ją, relaksując się w niej, koncentrując się w bezruchu. Poczuj swój oddech. Bądź obecnością i świadomością w centrum chaosu.
Znajdź radość, wdzięczność i smakowitość. W środku tego uczucia niepewności, zobacz, czy możesz znaleźć trochę wdzięczności za bycie w tej przestrzeni, żywym i świadkiem piękna chaosu. Zobacz, czy możesz znaleźć trochę jego życiodajnej smakowitości, napełniając się siłą życia niepewności. Zobacz, czy możesz znaleźć radość, być żywym teraz, całkowicie czując swoją niepewność. To nie jest problem, to uczucie, to piękne doświadczenie.

Dzięki tej praktyce zaczynamy zmieniać naszą relację z tym uczuciem niepewności. To nie jest problem, jest całkowicie w porządku. Możemy być przyjacielscy z nim, zamiast potrzebować od niego uciekać lub wypędzać go. To tylko część naszego ludzkiego doświadczenia, nic, o co trzeba się martwić.

I z tego miejsca OK-ności, możemy zacząć znajdować smakowitość w tym doświadczeniu, radość w nim i być świadkiem wspaniałego piękna tego momentu, z niepewnością i wszystkim.

Jeśli chciałbyś trenować w tej niepewności, proszę Join The Fearless Living Academy. Będziemy czerpać radość z tego rodzaju treningu, razem.