Powstrzymywanie Się od Odrętwienia

Dużo czasu w naszym życiu spędzamy na odrętwianiu się od tego, co doświadczamy.

Nie chcemy czuć się niekomfortowo, więc szukamy wygody i odkładamy rzeczy na później.

Nie chcemy czuć strachu, więc unikamy niepewnych sytuacji.

Nie chcemy pozostawać w chwili obecnej, więc rozpraszamy się technologią lub gubimy w myślach o przeszłości czy przyszłości.

I jesteśmy tak dobrzy w odrętwianiu się od naszych doświadczeń. To nie jest ocena – ja też tak robię.

Ale co by się stało, gdybyśmy zablokowali wszystkie nasze wyjścia i powstrzymali się od odrętwienia lub uciekania od bycia obecnym w naszych uczuciach i teraźniejszym momencie?

Co gdybyśmy zobowiązali się nie uciekać do naszych ulubionych metod odrętwienia?

Ulubione Metody Odrętwienia i Alternatywy

Rozważmy niektóre z najpopularniejszych rodzajów metod odrętwienia (zobacz, czy robisz któreś z nich) i rozważmy alternatywy dla odrętwienia:

Prokrastynacja i ucieczka do rozpraszaczy – kiedy czujesz, że zadanie jest zbyt przytłaczające, zbyt trudne/niekomfortowe, zbyt niepewne/strachliwe itp. Alternatywa: Co by się stało, gdybyś, za każdym razem, gdy nie masz ochoty na wykonanie zadania, zatrzymał się i poczuł, jak to jest nie chcieć tego zrobić. Zatrzymaj się i poczuj swój dyskomfort, opór, niechęć do zrobienia zadania. Poczuj niepewność w swoim ciele. Być może mimo to będziesz w stanie wykonać zadanie, po poczuciu tego.
Media społecznościowe, wiadomości i czytanie online. Wszystko to jest bardzo interesujące! Ale także odciąga cię od odczuwania czegokolwiek, ponieważ twoja uwaga skupiona jest na urządzeniu. Nie możesz również zauważyć bieżącego momentu, który jest tuż przed tobą. Alternatywa: Jeśli nie mógłbyś sprawdzać mediów społecznościowych ani wiadomości, ani niczego czytać online, co mógłbyś zrobić zamiast tego? Możesz otworzyć swoją świadomość na wszystko wokół ciebie w tej chwili, skupiając na tym uwagę przez kilka minut. Możesz sprawdzić, co czujesz, i pozwolić sobie to faktycznie poczuć. To może nie być przyjemne uczucie, jeśli czujesz się zirytowany, niespokojny, niepewny. Ale poczuj to mimo wszystko.
Gry wideo. Gry mogą być wciągające i niezwykle zabawne, a także uzależniające. Podobnie jak media społecznościowe, nie możesz niczego poczuć ani zauważyć wokół siebie (ani w sobie), jeśli cała twoja uwaga jest pochłonięta przez grę komputerową. Alternatywa: Tak jak w przypadku mediów społecznościowych i czytania online powyżej. Poczuj. Zauważ. Bądź w chwili obecnej. Zobacz, jak to jest pozostać.
Telewizja i oglądanie filmów. Podobnie jak gry wideo i media społecznościowe – oglądamy, ponieważ to przyjemne, interesujące, zabawne. Nie ma nic złego w tych uczuciach, ale one nas odrętwiają od wewnętrznych uczuć, od samotności i smutku oraz gniewu i frustracji, od poczucia winy i straty oraz bólu i poczucia nieadekwatności. Dlaczego odczuwać te rzeczy, skoro dostępne są świetne programy telewizyjne czy kanały na Youtube? Ponieważ unikanie nigdy niczego nie rozwiązało, a jedynie pogarsza sytuację. Alternatywa: Poczuj. Pozostań w uczuciach. Otwórz się na to. Bądź w centrum tego, zanurzony, ciekawy, zrelaksowany w tym, bądź odważny. Zobacz także, jak wygląda świat na zewnątrz!
Zajętość. Może ledwo korzystasz z mediów społecznościowych, grasz w gry wideo, oglądasz programy telewizyjne lub filmy, czytasz bezczynnie online … pracujesz jak szaleniec! Od momentu, gdy się budzisz, aż do momentu zasypiania, jesteś ciągle zajęty. I unikasz bycia obecnym. Unikasz odczuwania tego, co czujesz, co prawdopodobnie jest jakimś niepokojem i niepewnością. Alternatywa: Zatrzymaj się. Nie podejmuj żadnych działań przez co najmniej 10 minut. Po prostu ponownie skoncentruj się na chwili obecnej. Poczuj niepewność. Zauważ potrzebę zrobienia czegoś, i po prostu usiądź z tą potrzebą.
Pornografia i seks. Wielu ludzi ucieka się do zaspokojenia seksualnego, gdy są zmęczeni, samotni, smutni, napięci. To sposób na szybki, przyjemny hit i poczucie ulgi. I sposób na unikanie odczuwania uczuć. Alternatywa: Nie pozwól sobie na to uciekać. Zablokuj to na miesiąc (zobacz sekcję poniżej). Bądź obecny przy uczuciach. Zobacz, jak to jest odczuwać pragnienie ulgi bez faktycznego działania na nie. Wow, przechodzisz poza swój nastoletni sposób myślenia!
Uzależnienia. Alkohol, narkotyki, papierosy, hazard, obgryzanie paznokci, a także wiele innych rzeczy z tej listy to jedne z najczęstszych uzależnień, i każdy z nich jest sposobem na odrętwienie się od trudnych uczuć, których nie chcemy stawić czoła. Jesteś wyzwalany do sięgania po uzależnienia, gdy potrzebujesz ulgi od stresu, gdy jesteś zmęczony, samotny, smutny, zły, napięty. To klasyczne sposoby na nieodczuwanie tych uczuć. Alternatywa: Powstrzymaj się od ucieczki przed trudnymi uczuciami, i faktycznie je skonfrontuj. Poczuj je. Poczuj je w pełni. Bądź obecny z tymi uczuciami. Odkryjesz, że chociaż nie są one wygodne, to nie są nie do zniesienia. Jesteś silniejszy, niż myślisz. A potem, gdy zaczniesz czuć się bardziej komfortowo z tymi uczuciami, możesz także dać sobie współczucie. Porozmawiaj z przyjacielem. Medytuj. Wykonuj ćwiczenia. I więcej współczucia.
Jedzenie kojące, zakupy, inne pocieszenia. Kiedy czujesz się smutny, samotny, zmęczony, zestresowany lub nieadekwatny … co robisz, aby się pocieszyć? Powszechne wybory to jedzenie, napoje, zakupy lub wiele innych rzeczy z tej listy. Pewnie, pocieszanie się nie jest złe … ale czy pozwalasz sobie najpierw to poczuć? Po prostu poczuj, co czujesz? Czy chcesz natychmiast się od tego wyjść? Alternatywa: To okej być smutnym. Naprawdę to poczuć. To okej czuć stres. Pozwolenie sobie na odczuwanie wszystkiego, na pełne skonfrontowanie się z tym i faktyczne odczuwanie tego, nie jest negatywną rzeczą. To jest tak naprawdę miłość, by nie odrzucać swoich uczuć i obecnego doświadczenia. Spróbuj raz dzisiaj i zobacz, czy możesz być przyjazny dla wszelkich uczuć, które się w tobie pojawiają.
Wyładowanie się. Gdy czujemy się niepewni, często odczuwamy to jako frustrację lub gniew, i wyładowujemy się na innych w różny sposób. Oczywiście, może to być krzywdzące dla drugiej osoby i szkodliwe dla naszych relacji. Alternatywa: Spróbuj nie wyładowywać się, ale zamiast tego pozwól sobie poczuć niepewność. Po prostu bądź w niej, bez konieczności jej rozwiązywania. Po prostu bądź w niej, bez konieczności wyładowywania jej na kimś innym.

Istnieją inne sposoby na odrętwienie, unikanie uczucia, wyjście … ale z pewnością zrozumiałeś już ideę. Zauważ sposoby, w jakie się wyłaniasz, i zobacz, czy możesz unikać wychodzenia zamiast tego.

Rozważ Zamknięcie Swoich Wyjść

Co gdybyś zobowiązał się przez miesiąc (lub trzy) nie uciekać do żadnych z zwykłych wyjść, swoich zwykłych metod odrętwienia? Jak by to wyglądało dla ciebie?

Gdybyś stworzył pojemnik do praktyki (patrz poniżej) na nie wyjście do żadnych ze swoich wyjść … byłbyś zmuszony do odczuwania. Zmuszony do bycia obecnym przy swoim doświadczeniu.

To nie byłoby łatwe. Ale nic wartościowego nigdy nie jest łatwe. Zamierzasz to zrobić, ponieważ:

Chcesz nauczyć się być nieustraszonym w obliczu strachu, odważnym wobec uczuć i w końcu w pełni ich doświadczyć zamiast ich unikać.
Chcesz być obecny w swoim doświadczeniu i obecnym momencie, doceniać życie przed tobą zamiast ciągle go unikać.
Chcesz eksplorować bardziej uważny, intencjonalny sposób bycia. I zmienić swoją relację z życiem.

Aby to zrobić, musisz zamknąć swoje wyjścia. Nie pozwól sobie uciekać. Stwórz pojemnik dla siebie, abyś mógł zagłębić się w tę praktykę.

Tworzenie Pojemnika dla Zamknięcia Swoich Wyjść

Pojemnik praktyki to prosty zestaw granic, zasad, umów, struktury … które utrzymują cię w praktyce.

Na przykład, jeśli chodzisz na zajęcia jogi trzy razy w tygodniu, i masz nauczyciela prowadzącego cię przez praktykę, z zasadami, by nie sprawdzać telefonu ani nie rozmawiać podczas praktyki, to jest to struktura, która pomaga ci głębiej zanurzyć się w medytacji – to pojemnik dla twojej praktyki jogi.

Byłoby dobrze ustawić podobny pojemnik dla medytacji siedzącej (na przykład, nie wchodź na telefon ani laptopa, w przeciwnym razie w ogóle nie medytujesz), dla praktyki relacji, dla terapii. Struktura pomaga zobaczyć, kiedy biegniesz do swoich wyjść, pomaga ustawić intencję dla praktyki i bardziej się z nią wiązać, pomaga eksplorować w bezpieczeństwie.

Kilka pomysłów na tworzenie pojemnika do ćwiczenia nie wychodzenia ani odrętwienia:

Decyduj o okresie praktyki. Określ okres praktyki (powiedzmy 1 miesiąc) i zobowiąż się do niego. Jest to nieodwracalne.
Zdefiniuj swoje wyjścia. Określ rzeczy, które nie są dozwolone podczas tego okresu. Na przykład: brak mediów społecznościowych, brak gier wideo, brak pornografii, brak alkoholu, brak narkotyków, brak słodyczy, brak smażonych potraw, brak ulubionych stron internetowych (reddit, youtube, blogi, wiadomości itp.).
Zdefiniuj inne wyzwalacze. Wyróżnij inne wyzwalacze: kiedy zauważasz, że jesteś zajęty bez celu, albo odwlekasz, zatrzymaj się i ćwicz przez minutę lub dwie. Kiedy zauważysz, że bezmyślnie sięgasz po jedzenie, zatrzymaj się i ćwicz.
Ustal dozwolone rzeczy. Stwórz małe pojemniki na rzeczy, które musisz robić … na przykład: wiadomości i e-maile tylko dwa razy dziennie w ustalonych porach. Seks z partnerem tylko raz na dwa tygodnie. Inne rzeczy, które możesz chcieć sobie pozwolić: joga, medytacja, spacery i bycie obecnym w świecie wokół ciebie, rozmowa z przyjacielem, gdy masz trudności i bycie otwartym sercem z nimi, kąpiel lub picie herbaty, ale bycie w pełni obecnym przy doświadczeniu i uczuciach, gdy to robisz.
Zdefiniuj swoją praktykę. Określ, jaką praktykę chcesz wykonywać, kiedy czujesz potrzebę ucieczki do uzależnień, rozpraszaczy itp. Na przykład: kiedy czujesz potrzebę ucieczki, zatrzymasz się i najpierw zajrzysz do wnętrza, zauważając, co czujesz. Następnie daj sobie przynajmniej minutę na faktyczne poczucie tego, zanurzenie się w odczuciach swojego ciała, pełne odczucie tego, będąc ciekawym tego, będąc przyjaznym wobec swojego uczucia. Pozwól także, abyś rozszerzył swoją świadomość poza ciało, zauważając odczucia świata wokół ciebie, czując to jako czyste doświadczenie.
Zobowiąż się innym. Powiedz swoją zasadę innym. Poproś, aby cię przywiązali do tego zobowiązania. Upewnij się, że są to osoby, które nie pozwolą ci na niegodny odpoczynek, które będą cię kochać z zaangażowaniem w tę praktykę. Powiedz im, że będziesz raportować codziennie w watku e-mail.
Raportuj codziennie. Uruchom wątek e-mail dla swojego zobowiązania dla innych i raportuj im każdego dnia. Poproś ludzi, aby sprawdzali, czy raportujesz.

Czy możesz to zrobić? Absolutnie możesz. Twoje obawy, opór i racjonalizacje, dlaczego nie możesz tego zrobić, są dokładnie tym, dlaczego powinieneś.