To nowy rok, a wielu z nas pragnie wprowadzić pozytywne zmiany w swoim życiu.
Najlepszym sposobem na to nie jest robienie postanowień, ale tworzenie nawyków, które będą trwałe w dłuższej perspektywie. Jeśli chcesz przebiec maraton, zacznij od nawyku biegania. Jeśli chcesz napisać powieść, zacznij od nawyku pisania. Jeśli chcesz być bardziej uważnym, zacznij od nawyku medytacji.
Oczywiście łatwiej to powiedzieć niż zrobić – po prostu stworzyć nowe nawyki, żaden problem! Dlatego w tym przewodniku przedstawię kluczowe kroki do kształtowania nawyków, które zmienią Twoje życie.
Jeśli potrzebujesz pomocy w kształtowaniu tych nawyków, zapraszam Cię do dołączenia do mnie i ponad tysiąca innych osób, które zmieniają jeden nawyk na raz w my Sea Change Program.
Kroki do tworzenia nawyku
-
Wybierz pozytywny nawyk. Polecam znalezienie nowych, pozytywnych nawyków do wprowadzenia, zamiast zaczynania od porzucenia złego nawyku. Jeśli chcesz przestać jeść śmieciowe jedzenie… skoncentruj się na tworzeniu nawyku jedzenia większej ilości warzyw. Dobre pozytywne nawyki na początek to: medytacja, czytanie, pisanie, ćwiczenia, jedzenie warzyw, prowadzenie dziennika, nitkowanie zębów.
-
Jeden nawyk naraz. Wszyscy mamy listę kilkunastu nawyków, które chcielibyśmy zmienić – i to wszystkie naraz! Ale z mojego doświadczenia wynika, że im więcej nawyków próbujesz wprowadzać jednocześnie, tym mniejsze masz szanse na sukces. Nawet jeden nawyk naraz wymaga skupienia i energii! Uwierz mi: wprowadzanie jednego nawyku naraz to zdecydowanie najlepsza strategia, chyba że jesteś mistrzem nawyków.
-
Małe kroki są kluczem do sukcesu. Ludzie nie doceniają znaczenia tego, ale obok wprowadzania jednego nawyku naraz, to prawdopodobnie najważniejsza rzecz, jaką możesz zrobić, aby zapewnić sobie sukces. Zaczynaj naprawdę małymi krokami. Medytuj przez 2 minuty dziennie w pierwszym tygodniu (zwiększaj o 2-3 minuty tygodniowo tylko jeśli jesteś konsekwentny w poprzednim tygodniu). Zacznij biegać przez 5-10 minut dziennie, a nie 30 minut. Jedz małą porcję warzyw podczas jednego posiłku, nie próbuj od razu zmienić całej diety. Zaczynaj od małych kroków i zwiększaj je stopniowo, o ile pozostajesz konsekwentny. Małe kroki pozwalają umysłowi stopniowo się przystosować i są zdecydowanie najlepszą metodą.
-
Ustaw przypomnienia. Często na początku ludzie zapominają o nawyku. Nie pozwól sobie zapomnieć! Ustaw wizualne przypomnienia w miejscach, gdzie chcesz o tym pamiętać (np. w kuchni dla nawyku z warzywami lub notatkę na lustrze w łazience dla nitkowania), a także przypomnienia cyfrowe na telefonie i w kalendarzu.
-
Ustal sobie odpowiedzialność. Jak zamierzasz trzymać się tego nawyku, kiedy będziesz miał ochotę zrezygnować? Odpowiedzialność. Dołącz do społeczności lub małego zespołu, aby być odpowiedzialnym – gorąco polecam dołączenie do mojego Sea Change Program w celu uzyskania tej odpowiedzialności.
-
Odnajdź nagrodę w wykonywaniu. Nie pozostaniesz z żadną zmianą na długo, jeśli naprawdę nie lubisz jej robić. Zamiast tego znajdź przyjemność w wykonywaniu nawyku. Na przykład, jeśli biegasz, nie myśl o tym jako o torturze, ale jako o sposobie na cieszenie się świeżym powietrzem, poczucie ruchu ciała, poczucie życia. Wprowadź uważność do każdego momentu wykonywania nawyku i odnajdź wdzięczność i radość podczas jego wykonywania. Nawyk stanie się nagrodą, a Ty będziesz wyczekiwać tej miłej oazy uważności.
-
Staraj się być jak najbardziej konsekwentny. Im bardziej konsekwentnie, tym lepiej. Oprzyj się chęci odkładania nawyku na później i wprowadź zasadę, aby po prostu zacząć, gdy tylko powiesz sobie, że to zrobisz, zamiast pozwalać sobie na starą tendencję typu „zrobię to później”. To stary nawyk, który chcesz przeprogramować, wykonując go od razu.
-
Przeglądaj i dostosowuj regularnie. Lubię przeglądać, jak mi poszło z moimi nawykami pod koniec każdego dnia, zanim zasnę. Pomaga mi to stawać się coraz lepszym w nawykach. Ale co najmniej przeglądaj raz w tygodniu (i spotykaj się ze swoją grupą odpowiedzialności) i dostosowuj w miarę potrzeb. Na przykład, jeśli zapomniałeś o nawyku, dostosuj się, tworząc nowe przypomnienia. Jeśli nie jesteś konsekwentny, być może ustanów wyzwanie z zespołem, że płacisz im 10 dolarów za każdy dzień, który opuścisz (dla przykładu). Dostosowywanie co tydzień oznacza, że będziesz coraz lepszy w wykonywaniu tego nawyku. Jeśli upadniesz, wracaj do niego.
Ponownie, jeśli chcesz wsparcia w kształtowaniu tych nawyków, zapraszam Cię do dołączenia do mnie i ponad tysiąca innych osób zmieniających jeden nawyk na raz w my Sea Change Program.