Kiedy zaczynamy kształtować nowe nawyki na nowy rok, jedno z podstawowych pytań, jakie powinniśmy sobie zadać, brzmi: od jakiego nawyku powinienem zacząć?
Jaki nawyk pomoże mi osiągnąć sukces we wszystkich innych nawykach?
Po prawie 15 latach zmieniania własnych nawyków i kilkunastu latach pisania o zmianach nawyków oraz coachingu innych w ich zmianie… odpowiedź jest dla mnie jasna.
Podstawowym nawykiem, który pomaga utrzymać wszystkie inne nawyki, jest medytacja (i uważność ogólnie).
Dlatego chciałbym zaprosić Cię do pogłębienia swojej uważności, niezależnie od tego, czy jesteś nowicjuszem w medytacji, czy medytujesz od dwóch dekad lub dłużej.
Nazywam to Wyzwaniem Pogłębienia Medytacji i Uważności, a oto jak działa:
-
Wybierz poziom tuż powyżej tego, na którym regularnie się znajdujesz – na przykład, jeśli nie medytujesz regularnie, wybierz poziom „regularnej medytacji”. Jeśli medytujesz regularnie przez 2-5 minut, podejmij wyzwanie 10-minutowej medytacji. Jeśli medytujesz codziennie przez 20 minut, wybierz poziom „drugiej medytacji w ciągu dnia”.
-
Jeśli praktykujesz regularnie przez tydzień, wybierz kolejny poziom w następnym tygodniu. W przeciwnym razie pozostań na obecnym poziomie i staraj się być bardziej systematyczny. W każdej chwili możesz wrócić do poprzedniego poziomu, jeśli obecny jest dla Ciebie zbyt trudny. Nie ma w tym wstydu ani ego: nie chodzi o poziom, na którym jesteś, ale o praktykę z pełnym zaangażowaniem.
To wyzwanie odbywa się w ramach Sea Change Program w tym miesiącu, ze wsparciem setek członków naszej społeczności na Slacku.
W programie przedstawiam serię mini-wyzwań (lub poziomów) dla każdej osoby, bez względu na jej doświadczenie z medytacją – czy dopiero zaczyna, czy chce poświęcić się praktykom uważności przez cały dzień.
Dla początkujących przedstawiam mini-wyzwania związane z regularnym rozpoczęciem medytacji.
Dla osób na poziomie średniozaawansowanym zachęcam do medytowania więcej niż raz dziennie i oferuję inne wyzwania związane z wprowadzeniem uważności do każdej części Twojego życia.
Dla zaawansowanych medytujących zanurzymy się w głębsze praktyki – niezależnie od Twojego doświadczenia, znajdziesz odpowiednie wyzwanie.
Jest 11 różnych mini-wyzwań (lub poziomów). Dodatkowo, w programie oferujemy:
-
Transmisję webinarium na żywo w sobotę 12 stycznia, gdzie wygłoszę prelekcję i odpowiem na pytania członków.
-
Aktywną społeczność na Slacku, gdzie możesz uzyskać wsparcie, dzielić się sukcesami, otrzymywać pomoc w przypadku trudności i nie tylko.
-
Bibliotekę kursów wideo, w tym kilka na temat uważności, które możesz ukończyć, realizując wyzwanie.
Dzięki temu treningowi przygotujesz się na sukces na cały rok. Join Sea Change for a 7-day free trial today ($15/miesiąc po tym) i dołącz do tego wyzwania.