Odfiltruj hałas

Może się wydawać, że nasze życie jest wypełnione zgiełkiem, hałasem, rozpraszaczami i często bezsensownymi zajęciami.

Co by było, gdybyśmy mogli odfiltrować cały ten hałas i skupić się na tym, co naprawdę ważne?

Co by było, gdybyśmy mogli znaleźć spokój zamiast ciągłego rozpraszania się?

Wierzę, że większość z nas ma tę moc. Z mojego doświadczenia wynika, że większość hałasu pojawia się z wyboru, ale popadliśmy w schematy przez lata i może się wydawać, że nie jesteśmy w stanie ich zmienić.

Porozmawiajmy o sposobach na odfiltrowanie hałasu, a następnie o tym, jak znaleźć spokój i sens.

Sposoby na odfiltrowanie hałasu

Poświęć resztę dnia na zauważenie, jaki hałas pojawia się w twoim życiu. Gdy tylko znajdziesz coś, co cię rozprasza lub zajmuje, poświęć chwilę na sporządzenie listy.

Na przykład hałas w moim życiu pochodzi od: e-maili, WhatsAppa, Snapchata, Twittera, blogów i innych stron, które lubię czytać, wiadomości tekstowych, Slacka oraz oglądania Netflixa. Ty możesz mieć inne źródła: Facebook, Instagram, Messenger, wiadomości, telewizję kablową.

Gdy już zdajemy sobie sprawę z hałasu, jak możemy go odfiltrować? Musimy zdecydować, że chcemy więcej ciszy i sensu w naszym życiu. Że jest to na tyle ważne, by „przegapić” niektóre rzeczy z tych hałaśliwych kanałów.

Wtedy możemy podjąć działania:

• Wyłącz powiadomienia tak często, jak to możliwe. W tym liczbę nieprzeczytanych wiadomości przy każdej aplikacji na telefonie.

• Zdecyduj się sprawdzać niektóre rzeczy (np. Facebook, Twitter, Instagram) tylko raz dziennie. Inne możesz sprawdzać dwa razy dziennie lub trzy razy, jeśli to konieczne (np. e-mail lub Slack). Ale ustal limit.

• Usuń konta lub aplikacje, które nie dają ci prawdziwego sensu (ja usunąłem swoje konto na Facebooku lata temu).

• Wypisz się ze wszystkiego, co możliwe, w swoim koncie e-mail. Oraz z Twittera lub innej aplikacji, gdzie „śledzisz” ludzi lub blogi/strony internetowe. Jeśli używasz czytnika RSS, wypisz się z jak największej liczby kanałów. Zostaw tylko te kilka, które dają ci sens.

• Powiedz ludziom, że sprawdzasz swoje wiadomości tylko raz dziennie, aby ustalić oczekiwania. Nie używaj autoresponderów – uważam je za irytujące. Zamiast tego po prostu wyślij wiadomość do osób, które są dla ciebie najważniejsze, i poproś, żeby były wyrozumiałe.

• Ustal czas każdego dnia, kiedy oglądasz telewizję lub filmy (jeśli w ogóle). Ustal czas dnia, kiedy czytasz wiadomości lub blogi (jeśli w ogóle). Jeśli powiesz sobie: „Oglądam telewizję tylko po godzinie 19:00″, ograniczasz ilość czasu, jaką to zajmuje w twoim życiu.

• Jeśli są jakieś rzeczy (np. e-mail), w których musisz być na bieżąco z powodu pracy, spróbuj negocjować z szefem lub zespołem, aby znaleźć chwile rozłączenia. Na przykład zapytaj, czy możesz wziąć dwie godziny rano i dwie po południu na odłączenie się, abyś mógł skupić się na ważniejszej pracy.

Jeśli podejmiesz te działania, odfiltrujesz większość hałasu.

Co wtedy zostaje? Czas na ciszę, spokój, skupienie i sens.

Znalezienie spokoju i sensu

Gdy odfiltrujesz hałas, zostaniesz z kilkoma interesującymi problemami:

1. Zmiana nawyków związanych z zajętością i ciągłym ruchem.

2. Odkrycie, co jest sensowne.

3. Nauka zatrzymywania się i pozostawania w bezruchu.

Myślę, że to wspaniałe problemy, z którymi warto się zmierzyć. Większość ludzi nawet o nich nie myśli. Znajdź wdzięczność za to, że możesz nad tym w ogóle pracować.

Poświęć trochę czasu, aby zauważyć swoje ciągłe potrzeby zajętości lub rozpraszania się. Na przykład, jeśli masz chwilę, kiedy nic nie robisz – czekasz w kolejce, jesteś sam przy stole w restauracji, gdy twój przyjaciel idzie do toalety, siedzisz na kanapie – co próbujesz zrobić z przyzwyczajenia? To jest twój wzorzec zajętości i ruchu.

Zobacz teraz, czy możesz odpuścić te wzorce. Złap się na tym i zamiast tego wybierz spokój i ciszę. Spróbuj po prostu usiąść i zauważyć swoje otoczenie. Nasyć się tym wszystkim. Smakuj chwilę. Medytuj nad swoim oddechem. Zastanów się nad swoim dniem. Zapytaj siebie, za co teraz jesteś wdzięczny.

Zacznij budować nowe wzorce spokojnego życia. Na przykład spróbuj porannej medytacji nad oddechem, nawet jeśli tylko przez kilka minut każdego dnia. Spróbuj wybrać się na poranny lub wieczorny spacer, bez telefonu. Spróbuj wyłączyć telefon i komputer i po prostu pisać w dzienniku.

Zacznij znajdować zajęcia, które mają dla ciebie więcej sensu. To nie musi być zrobione w jeden dzień – możesz powoli eksperymentować, aby dowiedzieć się, co ma dla ciebie sens. Możesz zacząć pisać książkę lub scenariusz, na przykład, lub robić zdjęcia, rysować lub tworzyć muzykę. Możesz podjąć decyzję o rozpoczęciu działalności gospodarczej lub charytatywnej, która zmienia świat. Możesz zacząć uczyć się czegoś, co jest dla ciebie ważne, lub uczyć innych. Znajdź sposoby, aby pomagać innym i czynić świat lepszym miejscem. Prowadź dziennik, medytuj, ćwicz, rób zdrowe jedzenie, porządkuj, umawiaj się na spotkania z osobami, które są dla ciebie ważne.

Kiedy zauważysz, że biegniesz do zajętości i rozpraszania się, zrób pauzę. Zamiast tego zwróć się ku spokojowi i swoim działaniom, które mają sens.

Buduj życie wokół spokoju i sensu i zauważ różnicę, jaką to przynosi w tobie.