Jeśli jesteś głęboko zadłużony lub twoje złe nawyki zdrowotne cię przytłaczają, prawdopodobnie czujesz, że już nie możesz mieć dużego wpływu na te problemy.
Wiem, bo gdy byłem osobą z nadwagą, palącym, prowadzącym siedzący tryb życia i tak zadłużonym, że stale popadałem w depresję… czułem się beznadziejnie.
Wydaje się, że każda próba zmiany sytuacji nie przyniesie prawdziwego efektu. Wydaje się, że nie warto się starać.
Jeden z czytelników napisał:
’Ciągle czuję, że nie wiem, co zrobić, co miałoby znaczący wpływ i że na tym etapie nie ma już żadnej nadziei na odnowę w jakikolwiek znaczący sposób. Bardzo martwię się o resztę życia, ponieważ już czuję skutki mojego wieku.’
Gdy próbowałem schudnąć, wychodziłem biegać i czułem się okropnie, a potem powtarzałem to przez około tydzień. Nadal byłem strasznie otyły, a teraz byłem obolały i bardziej głodny. Czułem się wtedy naprawdę źle, więc jadłem i rezygnowałem z ćwiczeń.
Ale chcę ci powiedzieć, że nie jest za późno.
To nie jest beznadziejne.
To możliwe, a w pewnym sensie nie jest to aż tak trudne, jak myślisz.
Kluczem jest cierpliwość: musisz spojrzeć na to długoterminowo.
Problem, który większość z nas ma, polega na tym, że chcemy wyników od razu. Gdy nie dostajemy tych magicznych rezultatów, tracimy cierpliwość. Tracimy nadzieję. Rezygnujemy. A to oczywiście oznacza, że nigdy nie osiągamy żadnych znaczących wyników.
Odpowiedzią jest skupienie się na małych krokach i cieszenie się nimi. Każdy krok jest cudownym wydarzeniem samym w sobie, nie tylko zadaniem, które musisz wykonać, aby osiągnąć długoterminowy cel.
Oto, co według mnie działa:
-
Zobowiąż się do wykonania bardzo małego kroku każdego dnia przez miesiąc. Jeśli chcesz schudnąć, zacznij zastępować jedną niezdrową rzecz w codziennej diecie czymś zdrowym. Jedz owoce zamiast chipsów na przekąskę. Jedz zielone warzywa na obiad zamiast czegoś smażonego lub pełnego sera. Jeśli chcesz ćwiczyć, biegaj tylko przez 5 minut dziennie (na początku). Jeśli chcesz wyjść z długów, znajdź małe sposoby na zmniejszenie wydatków i podejmij małe kroki w kierunku stworzenia planu spłaty długów. Inne przykłady: ogranicz palenie o kilka papierosów na raz, zmniejsz spożycie piwa o pół puszki/butelki na raz. Małe kroki. Każdego dnia. Z czasem się sumują.
-
Bądź odpowiedzialny. Powiedz przynajmniej jednej innej osobie, że zamierzasz to zrobić (grupa jest jeszcze lepsza) i regularnie zdawaj jej relacje. Ustal konsekwencje za niewykonanie nawyku.
-
Skup się na rozpoczęciu każdego dnia. Jeśli zamierzasz biegać przez 5 minut, skup się tylko na założeniu butów i wyjściu za drzwi. To wszystko, co musisz zrobić! To tak łatwe, że nie możesz powiedzieć „nie”.
-
Naucz się obserwować swoje negatywne myśli i usprawiedliwienia. Twój umysł zacznie szukać wymówek, dlaczego nie powinieneś robić tego nawyku. Zaczniesz czuć, że nie możesz tego zrobić. Naucz się rozpoznawać te usprawiedliwienia i negatywne myśli i pamiętaj, że choć pojawiają się one w twojej głowie nieproszone, nie musisz w nie wierzyć. To tylko sposób, w jaki twój umysł próbuje unikać dyskomfortu, ale nauczysz się radzić sobie z nim.
-
Zwiększaj stopniowo. Zacznij od biegania tylko przez 5 minut dziennie (na przykład) – to bardzo łatwy sposób na start, ale po tygodniu lub dwóch stanie się to naturalne. Stanie się to nową „normą” dla twojego umysłu. Gdy tak się stanie, zwiększ nieco czas (do 7 lub 10 minut). Zwiększenie powinno być małe i trzymaj się tej zmiany przez pewien czas. To może wydawać się zbyt wolne. To dobrze – twój mózg nie będzie się temu tak sprzeciwiał.
-
Ciesz się każdym krokiem. Zaczniesz myśleć, że nie robisz dużych postępów, ale to dlatego, że postęp nie jest zauważalny w małych ilościach. Dopiero po dłuższym czasie zobaczysz rezultaty. Zamiast tego skup się na małym kroku przed tobą: wyjściu za drzwi, bieganiu przez kilka minut. Lub jedzeniu owoców czy warzyw. Każdy krok się liczy i może być bardzo przyjemny, jeśli odpuścisz sobie potrzebę osiągnięcia celu i zamiast tego docenisz tę chwilę za cud, jakim jest. To niesamowite być na zewnątrz i ćwiczyć! To niezwykłe jeść świeże owoce i warzywa! To wspaniałe być żywym w tej chwili.
Dla niektórych z was ta metoda wyda się zbyt prosta, ale to jej prostota sprawia, że działa. Zadziałała w przypadku wielu moich nawyków: wyjścia z długów, zdrowszego jedzenia, ćwiczeń, wstawania wcześniej i wielu innych.
Dla innych może się to wydawać niewykonalne – ale jest wykonalne. To małe kroki, a każdy z nich jest bardzo prosty do zrealizowania. Możesz to zrobić.