Małe Nawyki

„Potężne jest imperium nawyku.” ~Publiliusz Syrus

To niesamowite, jak dużą różnicę może zrobić mała rzecz. Na przykład rozpoczęcie dnia od świadomego delektowania się herbatą może odmienić cały dzień. Uporządkowanie biurka sprawi, że dzień pracy będzie wspaniały. Uśmiech od ukochanej osoby może znaczyć cały świat.

A kiedy te małe rzeczy są powtarzane codziennie i przekształcane w nawyki, ich korzyści rosną nie tylko wielokrotnie, ale wykładniczo.

Małe nawyki mogą zmienić życie.

Dla każdej osoby życiowe, zmieniające nawyki będą inne, ale podzielę się kilkoma swoimi, a potem kilkoma wskazówkami, jak je kształtować.

Moje Małe Nawyki

Mam wiele małych nawyków, ale oto kilka z moich ulubionych:

1. Rytuał wejścia do domu. Zawsze gdy wracam do domu, pierwszą rzeczą, jaką robię, jest odłożenie moich rzeczy. Mam wyznaczone miejsce na klucze, pieniądze/karty (nie używam portfela), telefon i monety. Wszystko inne albo jest wyrzucane, albo odkładane tam, gdzie należy. Jeśli przyniosłem coś do domu, jak zakupy spożywcze albo książki z biblioteki, są one odkładane od razu. To ważny mały rytuał, ponieważ nawet osoby, które uprościły swoje domy, zauważają, że z czasem przedmioty i śmieci mogą się gromadzić – a to zaczyna się od tego, co przynosisz do domu. Nie ma sensu upraszczać i organizować, jeśli za każdym razem, gdy przychodzisz do domu, robisz bałagan.

2. Odkładanie ubrań. To takie proste, ale gdy zdejmuję ubrania, albo trafiają do kosza na pranie, albo składam je i wkładam do szuflady lub wieszam w szafie. Inni rozwieszają je na krzesłach lub rzucają na podłogę czy łóżko, a późniejsze segregowanie staje się dużym zadaniem. Odkładając je od razu, wszystko pozostaje zorganizowane i nie muszę martwić się o sprzątanie później.

3. Myję swoją miseczkę. Gdy kończę jeść, myję naczynia ręcznie, świadomie. Nie ma bałaganu do sprzątania później. Read more.

4. Przygotowuję posiłki z wyprzedzeniem. To ważne, gdy staram się trzymać Najprostsza dieta dla szczupłej formy. Gotowanie własnych posiłków to najzdrowsza (i najbardziej oszczędna) opcja, ale jeśli musisz gotować trzy do sześciu razy dziennie, stanie się to zbyt uciążliwe i prawdopodobnie zrezygnujesz. Dlatego przygotowuję jedzenie hurtowo (na 3-6 dni do przodu) i jem te same posiłki przez cały tydzień. To nie jest trudniejsze niż gotowanie mniejszych porcji. Gotuję tylko to, co uwielbiam, więc się nie nudzę. W ten sposób bardzo łatwo trzymać się planu posiłków.

5. Po prostu wyjdź na zewnątrz. To moje motto dotyczące ćwiczeń. Większość ludzi ma trudności z motywacją do treningów, ale nie ja. Po pierwsze, robię tylko takie treningi, które kocham, więc faktycznie na nie czekam. Po drugie, nigdy nie myślę o tym, że nie chce mi się trenować – bo mówię sobie, że wszystko, co muszę zrobić, to założyć buty i wyjść na zewnątrz. Reszta przychodzi naturalnie.

6. Usuwam rozpraszacze. Kiedy jestem gotowy do wykonania zadania, Umysł Mnicha: Jak Zwiększyć Swoją Koncentrację. Mała akcja, ogromna różnica.

7. Spacer i refleksja. Krótki spacer to takie proste działanie – można go zrobić w czasie przerwy obiadowej lub zrobić przerwę, gdy pracuje się przez kilka godzin z rzędu. Wystarczy 10-20 minut. Ale rety, co za różnica. Spacer nie tylko łagodzi stres i oczyszcza głowę, ale daje także okazję do refleksji nad tym, co robiłeś, a refleksja jest jednym z najważniejszych narzędzi do zmiany twojego życia.

8. Oddychanie. Gdy czuję się zestresowany, po prostu Oddychaj.

Jak je Kształtować

Wielokrotnie pisałem o nawykach, ale oto prosty przewodnik, jak kształtować mały nawyk:

• Wprowadzaj jeden nawyk na raz.

• Niech będzie łatwy do wykonania.

• Rób to świadomie, bardzo świadomie na początku.

• Nie dopuszczaj wyjątków.

• Działaj publicznie.

• Rób to codziennie.

• Ciesz się nawykiem.

Kształtowanie nawyku może być proste, jeśli sprawia ci to przyjemność, robisz to powoli i świadomie.