Ironiczne jest to, że chociaż technologia ciągle się rozwija, aby oszczędzać nasz czas, wykorzystujemy go na robienie coraz większej liczby rzeczy, co sprawia, że nasze życie jest szybsze i bardziej chaotyczne niż kiedykolwiek.
Życie toczy się tak szybko, że wydaje się mijać, zanim zdążymy się nim naprawdę nacieszyć.
Jednak nie musi tak być. Zbuntujmy się przeciwko szybkiemu stylowi życia i zwolnijmy, aby bardziej cieszyć się życiem.
Życie w wolniejszym tempie oznacza, że masz czas na spokojne poranki, zamiast w pośpiechu zaczynać dzień. Oznacza, że poświęcasz czas, by cieszyć się tym, co robisz, doceniasz przyrodę, rzeczywiście skupiasz się na osobie, z którą rozmawiasz lub spędzasz czas, zamiast być ciągle podłączonym do BlackBerry, iPhone’a, laptopa czy myśleć non stop o zadaniach w pracy i e-mailach. Oznacza to skupienie się na jednym zadaniu zamiast przełączania się między wieloma bez koncentracji na żadnym z nich.
Zwolnienie tempa to świadoma decyzja, która nie zawsze jest łatwa, ale prowadzi do większego doceniania życia i wyższego poziomu szczęścia.
Oto jak to zrobić.
1. Rób mniej. Trudno jest zwolnić, gdy próbujesz zrobić milion rzeczy. Zamiast tego podejmij świadomą decyzję, by robić mniej. Skup się na tym, co jest naprawdę ważne, co rzeczywiście musi zostać zrobione i odpuść resztę. Daj sobie czas między zadaniami i spotkaniami, aby móc spokojniej przechodzić przez dni. Manifest leniwy: Rób mniej. Potem rób jeszcze mniej..
2. Bądź obecny. Samo zwolnienie tempa nie wystarczy — musisz być świadomy tego, co robisz w danym momencie. To oznacza, że gdy zauważysz, że myślisz o czymś, co musisz zrobić, co już się wydarzyło lub może się wydarzyć… delikatnie przywróć się do chwili obecnej. Skup się na tym, co się teraz dzieje. Na swoich działaniach, otoczeniu i innych wokół ciebie. To wymaga praktyki, ale jest niezbędne.
3. Odłącz się. Nie bądź zawsze podłączony. Jeśli nosisz ze sobą iPhone’a, BlackBerry lub inne urządzenie mobilne, wyłącz je. Jeszcze lepiej – naucz się zostawiać je za sobą, kiedy to możliwe. Jeśli pracujesz przez większość dnia przy komputerze, znajdź czas, aby się odłączyć i móc skupić się na innych rzeczach. Bycie zawsze połączonym oznacza, że jesteśmy narażeni na przerwy, jesteśmy stale zestresowani nadchodzącymi informacjami, jesteśmy na łasce żądań innych. Trudno jest zwolnić, gdy stale sprawdzamy nowe wiadomości.
4. Skup się na ludziach. Zbyt często spędzamy czas z przyjaciółmi i rodziną bądź spotykamy się z kolegami, nie będąc tak naprawdę z nimi obecni. Rozmawiamy z nimi, ale jesteśmy rozproszeni urządzeniami. Jesteśmy tam, ale nasze myśli są przy rzeczach, które musimy zrobić. Słuchamy, lecz tak naprawdę myślimy o sobie i o tym, co chcemy powiedzieć. Nikt nie jest na to odporny, ale dzięki świadomemu wysiłkowi możesz wyłączyć zewnętrzny świat i być po prostu obecnym z osobą, z którą jesteś. To oznacza, że nawet niewielka ilość czasu spędzonego z rodziną i przyjaciółmi może dużo znaczyć — to zresztą dużo efektywniejsze wykorzystanie twojego czasu. To oznacza, że naprawdę łączymy się z ludźmi, a nie tylko się z nimi spotykamy.
5. Doceniaj naturę. Wielu z nas jest zamkniętych w domach, biurach, samochodach i pociągach przez większość czasu, a rzadko mamy szansę wyjść na zewnątrz. I często, nawet gdy ludzie są na zewnątrz, rozmawiają przez telefony komórkowe. Zamiast tego poświęć czas, aby wyjść na zewnątrz i naprawdę obserwować przyrodę, zaczerpnąć świeżego powietrza, cieszyć się spokojem wody i zieleni. Ćwicz na zewnątrz, kiedy tylko możesz, lub znajdź inne aktywności na świeżym powietrzu, takie jak spacery, wędrówki, pływanie itp. Poczuj na swojej skórze wrażenia wody, wiatru i ziemi. Staraj się to robić codziennie — samemu lub z bliskimi.
6. Jedz wolniej. Zamiast na szybko połykać jedzenie — co prowadzi do przejadania się i braku radości z posiłku — naucz się jeść wolniej. Bądź świadomy każdego kęsa. Doceniaj smaki i tekstury. Wolniejsze jedzenie ma podwójny efekt: zadowalasz się mniejszą ilością jedzenia i jedzenie smakuje lepiej. Polecam również naukę jedzenia bardziej naturalnych produktów, z użyciem świetnych przypraw (zamiast tłuszczu, soli, cukru oraz smażenia dla smaku).
7. Jeźdź wolniej. Szybka jazda jest dość powszechnym nawykiem w naszym szybkim świecie, ale również odpowiada za wiele wypadków drogowych, stres i zmarnowane paliwo. Zamiast tego przyzwyczaj się do zwolnienia tempa podczas jazdy. Doceniaj otoczenie. Uczyń to czasem na spokojne przemyślenia nad swoim życiem i mijaną rzeczywistością. Jazda stanie się bardziej przyjemna i dużo bezpieczniejsza. Zmniejszysz także zużycie paliwa.
8. Znajdź przyjemność we wszystkim. To jest związane z byciem obecnym, ale idzie krok dalej. Cokolwiek robisz, bądź w pełni obecny… i również doceniaj każdy jego aspekt, znajdź przyjemne strony. Na przykład, gdy zmywasz naczynia, zamiast szybko się przez to przebijać jako przez nudne zadanie do szybkiego ukończenia, naprawdę poczuj wrażenia wody, piany, naczyń. To może być naprawdę przyjemne zadanie, jeśli nauczysz się widzieć to w ten sposób. To samo dotyczy innych obowiązków — mycia samochodu, zamiatania, odkurzania, prania — i wszystkiego, co robisz. Życie może być dużo przyjemniejsze, jeśli nauczysz się tego prostego nawyku.
9. Jedno zadanie na raz. Przeciwieństwo wielozadaniowości. Skup się na jednej rzeczy naraz. Gdy odczuwasz chęć przejścia do innych zadań, zatrzymaj się, weź oddech i wróć do tego, co robisz. Jak NIE wielozadaniować – pracuj prościej i zdrowiej.
10. Oddychaj. Gdy zauważysz, że przyspieszasz i zaczynasz się stresować, zatrzymaj się, weź głęboki oddech. Weź kilka kolejnych. Naprawdę poczuj powietrze wchodzące do twojego ciała i poczuj, jak stres opuszcza twoje ciało. Pełne skupienie się na każdym oddechu przywróci cię do chwili obecnej i zwolni cię. To także przyjemne wziąć głęboki oddech lub dwa — spróbuj teraz i zobacz, co mam na myśli. 🙂