„Konstytucja tylko gwarantuje Amerykanom prawo do dążenia do szczęścia. Musisz je złapać sam.” – Benjamin Franklin
Dla niektórych z nas, ostatecznym celem w życiu jest szczęście.
Niezależnie od tego, czy szukamy spełnienia w pracy, zadowolenia w związkach, pasji w hobby … dążymy do szczęścia.
„Szczęście jest sensem i celem życia, całkowitym celem i końcem ludzkiego istnienia.” – Arystoteles
Niemniej jednak, poszukiwanie szczęścia może trwać całe życie, zwłaszcza jeśli postrzegamy szczęście jako coś, co przyjdzie, gdy osiągniemy określone cele — piękny dom, doskonałego małżonka, wymarzony awans … a kiedy te cele osiągniemy, zamiast być szczęśliwymi, często wyczekujemy następnych celów, które przyniosą szczęście.
Szczęście nie powinno być czymś, co zdarza się w przyszłości, może kiedyś, jeśli wszystko pójdzie dobrze. Szczęście powinno być tutaj i teraz, tym, kim jesteśmy teraz, z ludźmi, z którymi jesteśmy teraz, robiąc rzeczy, które robimy teraz. A jeśli nie jesteśmy z ludźmi, którzy nas uszczęśliwiają, i nie robimy rzeczy, które nas uszczęśliwiają … powinniśmy podjąć działania, aby to zmienić.
To jest prosty wzór na szczęście. Podejmij działanie, aby robić rzeczy, które cię uszczęśliwiają, z ludźmi, którzy cię uszczęśliwiają, i bądź szczęśliwy z osobą, którą jesteś teraz. (Zastrzeżenie: to prawdopodobnie nie dotyczy, oczywiście, osób z kliniczną depresją lub innymi podobnymi schorzeniami medycznymi, o których nie jest mi kwalifikowane dyskutować.)
Nie czekaj na szczęście. Chwyć je.
„Jeśli chcesz być szczęśliwy, bądź.” – Lew Tołstoj
Oto jak — lista działań, które możesz podjąć dzisiaj, aby chwycić to szczęście. Nie musisz robić wszystkiego na raz, ale powinieneś robić większość (jeśli nie wszystkie) z nich w końcu, a lepiej wcześniej niż później. Wybierz jedną lub dwie i zacznij dzisiaj.
- Bądź obecny. Nie myśl o tym, jak wspaniałe rzeczy będą w przyszłości. Nie zastanawiaj się nad tym, co się wydarzyło lub nie wydarzyło w przeszłości. Naucz się być tu i teraz, doświadczać życia takiego, jakie jest właśnie teraz, i doceniać świat za jego piękno, teraz. Praktyka czyni mistrza w tej kluczowej umiejętności.
- Łącz się z innymi. Z mojego doświadczenia wynika, że niewiele rzeczy potrafi przynieść szczęście tak skutecznie, jak kontakt z innymi ludźmi, pielęgnowanie związków, nawiązywanie więzi z innymi. Tutaj kilka porad na ten temat.
- Spędzaj czas z tymi, których kochasz. To może wydawać się prawie tożsame z punktem powyżej, a w rzeczywistości jest to rozszerzenie tego samego konceptu, bardziej konkretne zastosowanie. Spędzanie czasu z ludźmi, których kochasz, jest niezwykle ważne dla szczęścia … a jednak trudno uwierzyć, jak często robimy dokładnie odwrotnie, i spędzamy czas samotnie, oderwani od tych, których kochamy, lub spędzamy czas z ludźmi, za którymi nie przepadamy. Uczyń z tego priorytet – zaplanuj czas z ludźmi, których kochasz. Uczyń to najważniejszym punktem dnia. Dla mnie, mam czas, kiedy kończę pracę, a reszta dnia należy do mojej rodziny. Weekendy są wyłącznie dla mojej rodziny. I dzięki przeznaczeniu tego świętego czasu, zapewniam swoje szczęście, nie dopuszczając, aby cokolwiek stanęło między mną a ludźmi, których kocham najbardziej.
- Rób rzeczy, które kochasz. Co najbardziej lubisz robić? Zidentyfikuj 4-5 rzeczy, które uwielbiasz robić najbardziej w życiu, rzeczy, które sprawiają ci największą radość, i uczyń z nich fundament swojego dnia, każdego dnia. Wyeliminuj jak najwięcej z reszty. Dla mnie rzeczy, które uwielbiam robić, to: spędzanie czasu z rodziną, pisanie, czytanie i bieganie. Robię te rzeczy codziennie, a bardzo mało innych. Może to zająć trochę czasu, aby ograniczyć swoje życie do prostoty, którą ja osiągnąłem (zajęło mi to kilka lat starannego eliminowania i przekształcania, mówienia „nie” prośbom, które nie znajdują się na mojej krótkiej liście), ale jest to warte wysiłku.
- Skupiaj się na dobrych rzeczach. Życie każdego ma pozytywne i negatywne aspekty — czy jesteś szczęśliwy, czy nie, w dużej mierze zależy od tego, na którą stronę się skupiasz. Przegrałeś dzisiejszy mecz w softballa? Przynajmniej spędziłeś czas z przyjaciółmi, robiąc coś fajnego. Skręciłeś kostkę podczas biegania? Cóż, twoje ciało prawdopodobnie potrzebowało tygodnia odpoczynku, bo biegałeś za dużo! Twoje dziecko zachorowało? Cóż, to tylko wirus grypy, a nie coś zagrażającego życiu … i przynajmniej masz wspaniałe dziecko, które możesz pielęgnować, aby odzyskało zdrowie! Widzisz, na czy rzecz — prawie wszystko ma pozytywną stronę, a skupienie się na pozytywach robi ogromną różnicę. Moja ciocia Kerry zmarła w zeszłym tygodniu (jak wiesz), i nadal opłakuję jej śmierć, ale 1) cieszę się, że spędziłem z nią czas przed jej śmiercią; 2) jej śmierć zbliżyła naszą rodzinę; 3) jej cierpienie dobiegło końca; i 4) przypomniało mi o spędzaniu więcej czasu z ludźmi, których kocham, póki są jeszcze z nami.
- Rób pracę, którą kochasz. To, oczywiście, przedłużenie robienia rzeczy, które kochasz, ale stosowane do pracy. Czy już robisz pracę, którą kochasz? Wtedy jesteś jednym z tych szczęśliwców, i powinieneś docenić, jak bardzo masz szczęście. Jeśli nie robisz pracy, którą kochasz, powinieneś uczynić priorytetem próbę znalezienia pracy, którą jesteś pasjonatą, i kierowanie swojej kariery w tym kierunku. Weźmy na przykład mnie: wykonywałem pracę, w której byłem dobry (jeszcze w zeszłym roku), ale która nie pasjonowała mnie. Byłem pasjonatem pisania, więc zająłem się blogowaniem … i po roku ciężkiej pracy byłem w stanie Więc Rzuciłem Pracę – Rozpocząłem Nowe Życie i blogować na pełen etat. Jestem teraz o wiele szczęśliwszy!
- Zatracenie się w pracy. Kiedy już znajdziesz pracę, którą kochasz, kluczem jest zatracenie się w niej … oczyść się ze wszystkich rozproszeń, znajdź interesujące i wymagające zadanie, a następnie włóż całą swoją energię i skupienie w to zadanie. Z praktyką, zapomnisz o otaczającym świecie. Niewiele jest radości związanych z pracą, które równałyby się temu uczuciu. 9 Kroków do Osiągnięcia Stanu Flow (i Szczęścia) w Pracy.
- Pomagaj innym. Czy istnieje lepsze uczucie niż pomaganie drugiemu człowiekowi? Niewiele ich jest. I nie jest to zbyt trudne — 25 Sposobów na Pomoc Drugiemu Człowiekowi Dzisiaj.
- Znaleźć czas na spokój. Przy dzisiejszym gorączkowym tempie życia, trudno znaleźć chwilę spokoju. Ale jeśli możesz znaleźć czas na samotność i ciszę, może to być jednym z najszczęśliwszych momentów dnia. Oto jak.
- Zauważaj małe rzeczy. Zamiast czekać na wielkie wydarzenia — ślub, dzieci, dom, ładne auto, wielki awans, wygrana na loterii — znajdź szczęście w małych rzeczach, które zdarzają się każdego dnia. Małe rzeczy, takie jak spokojna filiżanka kawy w wczesnych godzinach porannych, czy też pyszny i prosty smak jagód, albo przyjemność czytania książki z dzieckiem, czy spacer z partnerem. Zauważanie tych drobnych przyjemności przez cały dzień robi ogromną różnicę.
- Rozwijaj współczucie. Współczucie polega na rozwijaniu poczucia wspólnego cierpienia z innymi … i podejmowaniu kroków, aby ulżyć cierpieniu innych. Myślę, że zbyt często zapominamy o cierpieniu innych, koncentrując się na własnym cierpieniu, i gdybyśmy nauczyli się dzielić cierpienie innych, nasze własne cierpienie wydawałoby się niewielkie. Współczucie to niezwykle cenna umiejętność do nauki, a z czasem stajesz się lepszy w tej praktyce. Oto jak.
- Bądź wdzięczny. Nauka wdzięczności za to, co mamy w życiu, za ludzi, którzy wzbogacili nasze życie, jest długą drogą do szczęścia. Pomaga nam doceniać to, co mamy i co otrzymaliśmy, oraz ludzi, którzy nam pomogli. Dlaczego życie pełne wdzięczności może uczynić cię szczęśliwym.
- Zostań na całe życie naukowcem. Czerpię ogromną przyjemność z czytania, zgłębiania nowych rzeczy, wzbogacania swojej wiedzy wraz z wiekiem. Uważam, że spędzenie czasu na czytaniu klasyków oraz pasjonujące się nowymi zainteresowaniami to dobrze zainwestowana energia. Spróbuj robić to przez chwilę codziennie i zobacz, czy to nie sprawia, że jesteś szczęśliwszy.
- Uprość swoje życie. To tak naprawdę identyfikacja rzeczy, które kochasz (patrz wyżej) i eliminacja wszystkiego innego, jak najwięcej. Uproszczenie życia w ten sposób tworzy przestrzeń na twoje szczęście i zmniejsza stres i chaos w twoim życiu. Z mojego doświadczenia wynika, że życie w bardzo prosty sposób jest również przyjemnością samą w sobie.
- Zwolnij. Podobnie jak w przypadku upraszczania, zwolnienie to po prostu przypomnienie sobie, że nie ma potrzeby, żeby pędzić przez życie. Planuj mniej rzeczy w swoim kalendarzu i więcej przestrzeni między nimi. Naucz się jeść wolniej, jeździć wolniej, chodzić wolniej (chyba, że robisz to dla ćwiczeń). Idąc powoli, zmniejszasz stres, poprawiasz przyjemność wykonywania czynności, i pozostajesz w chwili obecnej.
- Ćwiczenia. Pisałem już wiele razy o przyjemnościach z ćwiczeń. Może być trudno rozpocząć program ćwiczeń (4 Proste Kroki, aby Rozpocząć Nawyk Ćwiczeń), ale kiedy już się rozkręcisz, to zmniejsza stres i może naprawdę dać ci dobre samopoczucie. Czuję się radośnie za każdym razem, gdy wychodzę biegać!
- Medytuj. Nie musisz dołączyć do Zendo czy nabyć maty lub nauczyć się jakichś pozycji lotosu, ale najprostsza forma medytacji może naprawdę pomóc ci być obecnym i wyjść z martwiącej części swojego umysłu. Możesz to zrobić teraz: zamknij oczy i po prostu próbuj skupić się na swojej przemianie oddechu tak długo, jak to możliwe. Zwróć uwagę na wdech w swoje ciało, a następnie na jego wydech. Gdy poczujesz, że twój umysł zaczyna się błąkać, nie martw się, po prostu uznaj inne myśli, a następnie wróć do swojego oddechu. Rób to trochę każdego dnia, a staniesz się w tym lepszy.
- Naucz się akceptować. Jednym z wyzwań dla ludzi takich jak ja — osób, które chcą się rozwijać i zmieniać świat — jest nauka akceptacji rzeczy takimi, jakie są. Czasem lepiej jest nauczyć się akceptować i kochać świat takim, jaki jest, i ludzi takimi, jacy są, zamiast próbować wszystko i wszystkich dopasowywać do niemożliwego ideału. Nie mówię, że powinieneś akceptować okrucieństwo i niesprawiedliwość, ale naucz się kochać rzeczy, kiedy są mniej niż „doskonałe”.
- Spędzaj czas na łonie natury. Wyjdź na zewnątrz i spaceruj każdego dnia, albo poświęć czas, aby obserwować zachód lub wschód słońca. Albo znajdź wodę – ocean, jezioro, rzekę, staw – i poświęć czas, aby się nią nacieszyć. Jeśli masz szczęście mieszkać blisko lasów, góry lub kanionu, idź na wędrówkę. Czas w naturze to czas zainwestowany w twoje szczęście.
- Znajdź cuda życia. Absolutnie wierzę w cuda, i wierzę, że są wszędzie wokół nas, każdego dnia. Moje dzieci to wszystkie cuda. Życzliwość nieznajomych to cuda. Życie, które rozwija się wokół nas, to cud. Znajdź te cuda w swoim życiu i ciesz się ich majestatem.
Więcej lektury o szczęściu znajdziesz na moim ulubionym blogu o szczęściu: The Happiness Project, autorstwa uroczej Gretchen Rubin.
„Człowiek lubi liczyć swoje problemy, ale nie liczy swoich radości. Gdyby liczył je tak, jak powinien, zobaczyłby, że każdy ma dostatecznie dużo szczęścia.” – Fiodor Dostojewski