Obawiam się, że nie jestem w pełni władz umysłowych. – Król Lear
Świat stresów, zmartwień, obowiązków, projektów i hałasu, który musimy znosić, prowadzi do umysłu pełnego zamętu i chaosu.
Umysłu, który czasami nie potrafi znaleźć spokoju, którego tak rozpaczliwie poszukujemy.
Kilku czytelników pisało do mnie, dziękując mi za moje artykuły dotyczące sprzątania i porządkowania… ale prosząc, czasami z odrobiną desperacji, aby napisać o oczyszczaniu umysłu, a nie tylko domu czy biurka.
To uzasadniona prośba — jeśli coś wymaga oczyszczenia, to są to nasze umysły, jak sądzę — ale to także przerażające zadanie. Jak oczyścić umysł? To nie tak, że myśli leżą wokoło, czekając, aż je przejrzysz, wybierając te, które powinny zostać zachowane, a te, które są gotowe do oddania. Umysł nie jest jak skrzynka odbiorcza, którą można przeszukać i działać na niej.
Mózg to złożony i mylący organ, rdzeń nas jako istot ludzkich (jeśli czujesz, jak ja często, że dusza jest w umyśle, a nie w sercu). Umysł jest często pokryty bliznami starych krzywd i traum oraz pokładami wielu poziomów świadomości, których nie przeszedł jeszcze najlepszy psychoanalityk.
Jak więc zacząć oczyszczać umysł? To właściwie nie jest trudne, jeśli się nad tym trochę zastanowić: upraszczanie nie powinno być skomplikowane.
Możesz oczyścić swój umysł prostymi działaniami, rzeczami, o których wcześniej tutaj rozmawialiśmy, ale co do których niemalże gwarantuję, że będą miały pozytywny efekt. Małe rzeczy, które mogą wywołać dużą różnicę, zwłaszcza gdy są stosowane w kombinacji. Wybierz kilka do wypróbowania i sprawdź, czy działają dla ciebie.
1. Oddychaj. Tak proste, a jednak tak skuteczne. Weź kilka głębokich oddechów, a potem przez kilka minut skup się tylko na swoim oddechu. Skoncentruj się na swoim oddechu, gdy wchodzi do twojego ciała, a potem gdy wychodzi. Ma to uspokajający efekt, zwłaszcza jeśli wciąż wracasz swoją uwagę na oddech, gdy twój umysł się rozprasza. Pozwala to również innym myślom odpłynąć. (Uwaga: niektórzy mogą to nazwać medytacją, ale to słowo odstrasza niektórych ludzi, więc po prostu nazwiemy to oddychaniem.)
2. Zapisuj. Jeśli masz mnóstwo rzeczy na głowie, pomaga to przenieść je na papier i z dala od umysłu. To jeden z kluczowych nawyków w Zen To Done (i oczywiście w GTD) … spisywać swoje zadania i pomysły. To pozwala na to, aby twój umysł nie był wypełniony wszystkim, co musisz zrobić i zapamiętać.
3. Zidentyfikuj to, co istotne. To praktycznie mantra tutaj w Zen Habits. (Czy możesz to sobie wyobrazić? My wszyscy tutaj w Zen Habits, siedzący na macie w pozycji lotosu, powoli recytując: „Zidentyfikuj to, co istotne … zidentyfikuj … to, co … istotne …”) Ale to dlatego, że jest to kluczowe dla wszystkiego, o czym piszę: jeśli chcesz upraszczać lub oczyszczać, pierwszym krokiem jest zidentyfikowanie, co jest najważniejsze. W tym przypadku zidentyfikuj to, co jest najważniejsze w twoim życiu, i na czym musisz się teraz skupić. Zrób krótką listę dla każdej z tych rzeczy.
4. Eliminuj. Teraz, gdy zidentyfikowałeś to, co istotne, możesz zidentyfikować to, co nie jest istotne. Jakie rzeczy w twoim życiu nie są naprawdę konieczne ani ważne dla ciebie? O czym teraz myślisz, co nie znajduje się na twojej krótkiej liście? Eliminując jak najwięcej z tych rzeczy, możesz uwolnić swój umysł od zbędnego balastu.
5. Prowadź dziennik. Podobne do „zapisuj” powyżej, ale z odrobiną większej głębokości. Prowadzenie dziennika (czy to na papierze, czy online, nie ma znaczenia) pomaga eksplorować różne obszary swojego życia, o których nie myślisz zbyt wiele. A to może pozwolić ci znaleźć niektóre rzeczy w twoim umyśle, których nie byłeś świadomy, że tam są, rzeczy, które mogą być wyeliminowane lub ścigane. I samo umieszczenie tych myśli w jakimś rodzaju dziennika jest sposobem na usunięcie ich z twojego umysłu.
6. Przemyśl swój sen. Czasami nie wysypiamy się wystarczająco, lub nasze wzorce snu nie są idealne. Nie mówię, że powinieneś zmieniać swoje wzorce snu, ale czasami może to zdziałać cuda. A jeśli nie zastanowisz się nad tym, nie zdasz sobie sprawy, jak bardzo twój sen (lub jego brak) na ciebie wpływa.
7. Idź na spacer. Wyjście na zewnątrz i wykonywanie jakiejś formy aktywności fizycznej to świetny sposób na oczyszczenie umysłu. Lubię biegać lub pracować w ogrodzie, ale cokolwiek robisz, nie ma znaczenia. Wydatkując energię fizyczną, oczyszczasz umysł.
8. Oglądaj mniej telewizji. Dla mnie telewizja nie odpręża mnie, chociaż mogłoby się wydawać, że wylegiwanie się przed telewizorem jest dobre dla relaksu. TV napełnia twoją głowę hałasem, bez zbawczych cech muzyki, czytania lub dobrej rozmowy. Oglądaj mniej TV, a zauważysz, że twój umysł zacznie się uspokajać.
9. Połącz się z naturą. Podobne do „idź na spacer” powyżej, ale bez zgiełku aktywności. Lubię odwiedzać miejsca z wodą … ocean, rzekę, jezioro, nawet tylko sztuczną fontannę, jeśli nic innego nie jest dostępne. Albo oglądanie deszczu również działa dobrze. Jakoś to może być jednocześnie uspokajające i koncentrujące.
10. Rób mniej. Weź swoją listę rzeczy do zrobienia i skreśl połowę z nich. Po prostu wybierz kilka rzeczy do zrobienia dzisiaj i skup się na nich. Pozwól reszcie zniknąć. Jeśli robisz mniej, będziesz mieć mniej na głowie.
11. Zwolnij. Wiem, że to może się wydawać dziwne, ale chodzenie, rozmowa, praca i jazda wolniej mogą zrobić ogromną różnicę. To trochę jakby mówić: „Nie zamierzam pędzić przez życie, bez względu na to, jak sztuczne wymagania czasowe inni na mnie nakładają. Chcę przyjmować życie w swoim tempie.” A w efekcie, twój umysł jest mniej pośpieszny.
12. Odpuść. Martwisz się czymś? Jesteś na kogoś zły? Frustruje cię coś? Chwalisz urazę? Choć te wszystkie uczucia i myśli są naturalne, żadna z nich nie jest naprawdę konieczna. Zobacz, czy możesz je odpuścić. Trudniejsze, niż się wydaje, wiem, ale warto się starać.
13. Oczyść swoje otoczenie. Wspomniałem to już wcześniej, ale 3 Kroki do Zawsze Czystego Biurka lub 15 Świetnych Porad na Odkurzanie mają sposób na uspokojenie mnie. Posiadanie wielu rzeczy wokół siebie to po prostu wizualny bałagan – zajmuje część twojego umysłu, nawet jeśli tego nie zauważasz.
14. Koncentruj się na jednym zadaniu. Wielozadaniowość, w większości przypadków, to dobry sposób na wypełnienie umysłu wieloma aktywnościami bez dużej produktywności lub szczęścia w wyniku. Zamiast tego spróbuj Jak NIE wielozadaniować – pracuj prościej i zdrowiej — skup się tylko na jednym zadaniu naraz. Oczyść wszystko inne, dopóki nie skończysz tego zadania. Następnie skup się na kolejnym zadaniu i tak dalej.
15. Wyrzuć to z siebie. Czasami może to zrobić ogromną różnicę, gdy wyładujemy nasze problemy na inną osobę. Jeśli masz partnera życiowego, najlepszego przyjaciela, bliskiego członka rodziny lub współpracownika … wyrzuć swoje myśli na nich. I posłuchaj ich, by zrobić to samo. Pewnie, to tylko rozmowa … ale może to zrobić ogromną różnicę dla twojej zdrowia psychicznego.