31 Sposobów na Zmotywowanie Siebie do Ćwiczeń

„80 procent sukcesu to pojawienie się.” – Woody Allen

Jak znaleźć motywację do ćwiczeń, gdy po prostu nie chce ci się ruszyć z miejsca? Zadaję sobie to pytanie od czasu do czasu i mam wrażenie, że nie jestem w tym osamotniony.

Kilka tygodni temu napisałem 4 Proste Kroki, aby Rozpocząć Nawyk Ćwiczeń … a czwartym i ostatnim krokiem było dodawanie motywacji według potrzeb, aż nawyk się utrwali. Ten post ma pomóc Ci w tym czwartym kroku.

Istnieje mnóstwo sposobów na zmotywowanie się do ćwiczeń, ale oto kilka, które sprawdziły się u mnie. I uwierz mi, miewałem dni, gdy walczyłem z ćwiczeniami. Najwięcej pomogło mi ostatnio znalezienie partnera do ćwiczeń (jednego z najlepszych motywatorów!), zapisywanie moich treningów, czytanie magazynów, książek i stron internetowych oraz nagradzanie siebie.

1. Samopoczucie po treningu. Zawsze czuję się świetnie po dobrym treningu. To jest taki „haj”. Pozwalam, żeby to mnie motywowało następnym razem: „Wiesz, jak dobrze się poczujesz, Leo!”

2. Czas dla siebie. Podczas gdy wiele osób znajduje czas na dbanie o innych (dzieci, współmałżonka, pozostałych członków rodziny, współpracowników, szefa), rzadko znajdują czas na dbanie o siebie. Zamiast tego uczyń z tego czasu priorytet i nie opuszczaj spotkania z ćwiczeniami.

3. Spalone kalorie. Jeśli liczysz kalorie (a to naprawdę jeden z najskuteczniejszych sposobów na schudnięcie), wiesz, że im więcej ćwiczysz, tym więcej kalorii spalasz — i tym większy jest twój deficyt kaloryczny.

4. Dobra zabawa. Ćwiczenia powinny sprawiać przyjemność. Jeśli tak nie jest, spróbuj innego rodzaju aktywności, którą lubisz. Dopóki się ruszasz, jest to dobre dla ciebie.

5. Przyszły wygląd. Wyobraź sobie szczuplejszą, bardziej wysportowaną wersję siebie. Teraz pozwól, aby ta wizualizacja cię napędzała.

6. Magazyny. Motywuje mnie czytanie magazynów o fitnessie. Nie wiem dokładnie dlaczego, ale działa.

7. Modelki z okładek. Oczywiście, są genetycznie wyjątkowe i prawdopodobnie poprawione w Photoshopie, aby wyglądały perfekcyjnie. Ale z jakiegoś powodu patrzenie na to, jak dobrze wygląda modelka na okładce, pomaga mi bardziej się starać.

8. Blogi. Lubię czytać blogi o ludziach, którzy biegają lub tracą na wadze. Pokazują wzloty i upadki, przez które przechodzą, a ty możesz się uczyć z ich doświadczeń.

9. Historie sukcesu. Historie sukcesu innych są dla mnie niezwykle inspirujące. Jeśli strona o fitnessie ma historie sukcesu, prawie zawsze je czytam.

10. Fora. Weź udział w comiesięcznym wyzwaniu na forach Zen Habits lub dołącz do innego forum pełnego ludzi o podobnych celach. Sprawdzaj je codziennie. Naprawdę pomaga.

11. Nagrody. Jeśli ćwiczysz przez kilka dni, daj sobie nagrodę! Tydzień? Kolejna nagroda. Rób to często na początku.

12. Pasowanie do nowych ubrań. Chcesz dobrze wyglądać w mniejszym rozmiarze? Ćwicz!

13. Bycie atrakcyjnym. To zawsze dobry motywator, jak zapewne wszyscy wiemy.

14. Przypływ adrenaliny. Podczas ćwiczeń odczuwam przypływ adrenaliny. Wykorzystaj ten przypływ do ukończenia treningu.

15. Redukcja stresu. Zestresowany po długim dniu w biurze? Wyjdź i rozładuj ten stres. To robi ogromną różnicę.

16. Czas na kontemplację. Uwielbiam spokojny czas na ćwiczenia, kiedy mogę przemyśleć różne rzeczy. Większość tego posta napisałem w głowie podczas ćwiczeń.

17. Partner do ćwiczeń. Najlepsza rzecz, jaką zrobiłem.

18. Zajęcia sportowe. Zapisz się na zajęcia, może z przyjacielem, a będziesz zmotywowany do uczestnictwa i ćwiczenia.

19. Trener lub instruktor. Wart pieniędzy, właśnie ze względu na motywację.

20. Dziennik ćwiczeń/wykres. Z jakiegoś powodu zapisywanie tego jest niezwykle ważne. Naprawdę. Rób to przez tydzień i zobaczysz, o co mi chodzi.

21. Zdjęcie sprzed transformacji. Często nie zdajesz sobie sprawy, jak daleko zaszedłeś. Rób zdjęcia.

22. Bieg na 5 km lub triathlon. Po prostu zapisz się na jedno z nich, a będziesz zmotywowany do treningu.

23. Niechęć do uczucia „ble” po braku aktywności. Nienawidzę tego, jak się czuję, gdy nie ćwiczę. Przypominam sobie o tym, gdy czuję się zmęczony.

24. Życie wystarczająco długo, żeby zobaczyć swoje wnuki … i bawić się z nimi.

25. Waga. Codzienne ważenie się nie jest motywujące, ponieważ waga się waha. Ale jeśli ważysz się raz w tygodniu, będziesz zmotywowany, aby dalej spadała, a nie rosła. Połącz wagę z miarką i mierz swój obwód talii.

26. Osiąganie celu. Wyznacz sobie cel dotyczący wagi, obwodu talii, liczby dni ćwiczeń lub liczby kilometrów do przebiegnięcia w tym tygodniu. Ustalanie i śledzenie celu pomaga zmotywować się do jego osiągnięcia. Uczyń go łatwym do osiągnięcia.

27. Publikowanie na swoim blogu. Powiedz ludziom, że zamierzasz schudnąć lub ćwiczyć codziennie, i informuj ich o postępach. Sprawisz, że to się stanie.

28. Cytaty motywacyjne. Lubię je drukować lub ustawiać jako tapetę na pulpicie mojego komputera.

29. Książki. Kupiłem właśnie książkę o treningu siłowym jako nagrodę. To sprawia, że mam ochotę podnieść ciężary!

30. Komentarze innych o tym, jak dobrze wyglądasz. Kiedy ktoś zauważa zmiany w twoim ciele, czujesz się dobrze. I to sprawia, że chcesz więcej ćwiczyć.

31. Nadchodzący dzień na plaży lub spotkanie rodzinne. Nie trzeba tego tłumaczyć.