Istnieje pewna grupa działań edukacyjnych, które lubię klasyfikować jako „trening umysłowy”, ponieważ przetrenowujemy mózg. Ma wiele wspólnego z treningiem fizycznym (na przykład nauka sportu czy sztuki walki), ale dotyczy wyłącznie umysłu.
Niektóre typowe rodzaje treningu umysłowego:
- Nauka języka
- Dogłębne studiowanie przedmiotu akademickiego
- Nauka gry w szachy, go, pokera lub brydża
- Uczenie się skupienia na pracy pomimo wewnętrznego oporu
- Studiowanie historii lub geografii dla zabawy
- Zapamiętywanie mnóstwa faktów (jak ciekawostki)
- Nauka pisania (lub innego rodzaju twórczości)
Sam przeszedłem dość intensywny trening umysłowy w większości z tych dziedzin — studiowałem szachy i go, próbowałem nauczyć się kilku języków, nauczyłem się skupiać mimo wewnętrznego oporu, zostałem pisarzem itp.
I oto, co uznałem za najważniejsze w osiąganiu biegłości w tego rodzaju treningu — co nie jest łatwe!
1: Pozwól sobie być początkującym i być w tym słabym
Kiedy zaczynam jakiś rodzaj treningu umysłowego — powiedzmy, że próbuję być przyzwoitym szachistą lub pisarzem — zawsze mam nadzieję, że szybko stanę się w tym dobry. Jest to błędne, ponieważ jako początkujący nie będę nawet w połowie przyzwoity przez długi czas.
W rzeczywistości, przez jakiś czas będę w tym słaby. To się spodziewa. Jeśli masz nadzieję, że szybko staniesz się w tym dobry, będziesz rozczarowany i zniechęcony.
Dlatego zachęcaj się do objęcia etapu początkującego — przez jakiś czas nie będziesz dobry, więc pozwól sobie cieszyć się samą nauką, zamiast potrzebować dobrze sobie radzić, by cieszyć się sobą.
2: Zanurz się
Czasami ludzie mają nadzieję, że nauczą się czegoś w ciągu kilku minut dziennie, a może w długi weekend ciężkiej pracy. Żadne z tych podejść nie działa zbyt dobrze.
Co działa, to zanurzenie się, niemal codziennie. Wyobraź sobie, że chcesz nauczyć się włoskiego i przeglądasz fiszki z słownictwem przez 5 minut dziennie… lub alternatywnie, możesz codziennie na godzinę przenieść się do Włoch. W tym drugim scenariuszu byłbyś otoczony ludźmi mówiącymi po włosku, zanurzyłbyś się w tym i miałbyś dużo większą motywację do nauki.
To działa nie tylko z językami, ale z czymkolwiek. Jeśli otaczasz się dobrymi szachistami oraz wieloma grami i łamigłówkami, nauczysz się o wiele więcej, niż gdybyś tylko przeglądał książkę przez kilka minut dziennie. To samo z chemią, pisaniem czy skrupulatną pracą wymagającą skupienia.
Nie musisz być zanurzony przez cały dzień. Ale musisz regularnie się zanurzać. Powiedziałbym, że 30 minut lub więcej przez większość dni jest minimalną wymaganą dawką dla silnych postępów.
3: Bądź konsekwentny w swoim treningu
Błąd, który wielokrotnie popełniałem przez lata, gdy podejmowałem się projektu edukacyjnego, to rezygnacja, gdy tylko coś mnie zniechęcało lub odciągało. Trudno było mi do tego wrócić.
Kiedy rezygnuję, oznacza to, że nie zaszedłem daleko. Kiedy zaś wytrwałem przez dłuższy czas, mogłem naprawdę zaimponować sobie!
Więc dużą częścią konsekwencji, którą uznałem za ważną, jest nie poddawanie się, nawet kiedy czujesz się zniechęcony. Ale inną częścią tej konsekwencji jest robienie tego na niemal codziennej bazie. O wiele lepiej jest uczyć się lub ćwiczyć przez większość dni tygodnia (powiedzmy 5-7 dni), niż robić to raz w tygodniu lub kilka razy w miesiącu.
Małe, konsekwentne wysiłki przynoszą efekty w treningu umysłowym. To jak procent składany — z czasem się kumuluje.
4: Pozwól, by było to zabawą
Jeśli trening umysłowy jest uciążliwy, możesz się wyczerpać. Staje się czymś, co „powinieneś” robić, zamiast czymś, co chcesz robić. Problemem jest jednak to, że… musisz wykonać ciężką pracę!
Rozwiązaniem dla mnie jest wprowadzenie poczucia zabawy do treningu. Jeśli próbujesz się poprawić w sporcie, takim jak koszykówka, piłka nożna czy pickleball… ciężki trening może być mnóstwem zabawy, ponieważ cała rzecz to gry!
Więc zamień naukę języka, studiowanie przedmiotu akademickiego, naukę szachów czy pisanie w tego rodzaju zabawę. Wszystko może być grą!
Na przykład, czy możesz uczynić to grą zobaczyć, ile fiszek językowych dobierzesz codziennie poprawnie, i próbować pobić lub wyrównać swój najlepszy wynik? Czy możesz znaleźć partnera do nauki i wprowadzić poczucie zabawy i humoru do swoich sesji z nimi?
Może być wyzwaniem znalezienie sposobów na wprowadzenie zabawy do treningu umysłowego, ale myślę, że robi to ogromną różnicę.
5: Pokonaj strach przed zakłopotaniem
Jedną z największych przeszkód w nauce jest to, że nie chcemy wyglądać ani czuć się głupio. Nie chcemy popełniać krępujących błędów. Ale oczywiście, na etapie początkującym (a nawet w późniejszych etapach) zrobimy mnóstwo błędów!
Problem nie polega na tym, że popełniamy błędy — ale że się ich obawiamy. Popełnianie błędów jest kluczową częścią procesu uczenia się, ale to strach przed zakłopotaniem nas powstrzymuje.
Kluczowe jest więc pozwolić sobie na popełnianie błędów, a nawet pozwolić sobie na bycie zakłopotanym. To jest w porządku! Jesteśmy ludźmi, popełniamy błędy i upadamy na twarze. Kluczową częścią tego rodzaju treningu jest nauka podnoszenia się i uczenia się na błędach. Zachęcaj się, gdy czujesz się zakłopotany — bądź dumny z upadków!
Z praktyką możemy pokonać ten strach, a upadki stają się integralną częścią naszego procesu.
6: Nie bój się ciężkiej pracy
Powiedziałem, żeby zamienić trening w zabawę… ale to nie znaczy, że wszystko powinno być łatwe. Chcemy być w stanie się skupić i wkładać ciężką pracę, ponieważ tam znajdują się największe zyski.
Jeśli podnosisz ciężary i robisz tylko łatwe ćwiczenia, nadal będziesz się wzmacniać — ale jeśli wykonujesz serie ciężkich ćwiczeń, przy których dajesz z siebie wszystko, będziesz wzmacniać się o wiele szybciej.
To samo dotyczy treningu w sporcie — sportowcy, którzy dają z siebie wszystko, poprawiają się o wiele szybciej. To samo dotyczy treningu umysłowego — jeśli jesteś wobec niego leniwy, nie postąpisz zbyt szybko. Ale jeśli jesteś gotów wykonać ciężką pracę, zobaczysz imponujące postępy.
7: Używaj swoich potknięć jako narzędzi do nauki
Będziesz popełniać błędy — i to są twoje najlepsze lekcje rozwoju! Jakie braki w twojej wiedzy czy umiejętnościach pokazują te błędy? Czego możesz się z nich nauczyć?
Znajdziesz również inne potknięcia: strach przed zakłopotaniem, zniechęcenie, frustracje i wiele więcej. To jest część procesu. Trening umysłowy obejmuje naukę radzenia sobie z nimi, żebyś nie rezygnował.
Jak możesz przetrenować się w lepszym radzeniu sobie z tymi potknięciami? Po prostu poprzez praktykę. Niech będą lekcją same w sobie.
Stosując każde potknięcie jako miejsce do praktyki, rośniesz skokami.
Trening umysłowy nie jest łatwy, ale jest niesamowicie satysfakcjonujący, jeśli pozwolisz sobie zaufać procesowi i naprawdę się w niego zanurzysz. Zanurz się. Graj pośród ciężkiej pracy. I ciesz się procesem.