Większość ludzi ma tylko mgliste pojęcie o tym, jak motywować siebie. Zmuszenie się do zrobienia czegoś, co wiemy, że chcemy zrobić — duży projekt, ćwiczenia itp. — może być naprawdę trudne.
W rzeczywistości sposób, w jaki działa motywacja, to dość prosty proces fizyczny. Mówimy tu o rzeczach takich jak siła i bezwładność, a nie mechanika kwantowa.
Przyjrzyjmy się, jak działa motywacja, aby zrozumieć, jak ją wdrożyć w życie.
Bezwładność vs. Energia
Pierwszą rzeczą, którą trzeba zrozumieć, jest to, że zawsze istnieje początkowa przeszkoda do pokonania, gdy chcemy coś rozpocząć (lub wznowić). Jeśli rozpoczynamy nowy projekt lub nawyk, musimy pokonać bezwładność.
Nawet jeśli próbujemy po prostu zacząć swoją codzienną sesję skupienia, napotykamy bezwładność.
Ważne jest, aby uświadomić sobie, że istnieje bezwładność, gdy zaczynamy, i że potrzeba pewnej energii, by ją pokonać.
Jeśli mamy mało energii z jakiegoś powodu… to utrudnia pokonanie bezwładności. Może nie spaliśmy dobrze, może byliśmy chorzy albo opiekowaliśmy się kimś, może podróżowaliśmy, może mamy wiele rzeczy na głowie w pracy lub w życiu osobistym, co wyczerpuje naszą energię. Bez względu na powód, trzeba uświadomić sobie, że energia, jaką musimy pokonać początkową bezwładność, jest niższa.
Mając to wszystko na uwadze, obniż poprzeczkę rozpoczęcia — spraw, aby było to bardzo łatwe. Wystarczy, że założysz buty, nie musisz biec 3 mil. Wystarczy, że otworzysz dokument, nie musisz pisać 1000 słów.
I znajdź sposób na podniesienie swojej energii, aby pokonać bezwładność. Złóż obietnicę komuś, zrób to z innymi, posłuchaj muzyki, porusz się, znajdź inspirację. Następnie skieruj energię na najmniejszy możliwy pierwszy krok.
Strach vs. Możliwość: Przeciwne Siły Motywacyjne
Czasami jesteśmy motywowani strachem — potrzebą zrobienia czegoś, aby nie zawieść innych lub uniknąć kary. Ale często strach działa demotywująco: nie chcemy zawieść lub się ośmieszyć, więc odkładamy rzeczy na później.
Strach jest nieunikniony, jeśli pozwalamy sobie myśleć o możliwościach. Cokolwiek, co byłoby niesamowite — jeśli ćwiczę, mogę stać się super zdrowy i sprawny, jeśli pracuję nad tym projektem, może to mieć znaczący wpływ, jeśli realizuję ten cel, zmieni to moje życie. To jest możliwość.
Potrzebujemy możliwości, aby być zmotywowanym na dłuższą metę — inaczej tylko zmuszamy się do robienia czegoś, co uważamy, że powinniśmy robić. To nie jest zbyt motywujące. Jaka możliwość rozpala Twoje serce?
Kiedy pozwalamy sobie poczuć wielką możliwość, natychmiast odczuwamy równie wielki strach. Występują równocześnie. Większość ludzi wtedy zamyka się na możliwości, aby nie czuć strachu. Ale to prowadzi do życia niespełnionego.
Sposobem na pracę z tym jest odstawienie strachu na bok i pozwolenie sobie na obecność możliwości, która nas rozpala. Następnie zaangażowanie się w to i praca ze strachem. Bycie obecnym również wobec strachu, pozwalając sobie na głębokie oddychanie i uspokajanie układu nerwowego. Następnie wykonanie najmniejszego kolejnego kroku.
Struktura i Wspólnota jako Mnożniki
Jeśli mamy możliwość i energię, możemy je pomnożyć, stosując dwa elementy:
- Struktura: Energia rozprasza się, jeśli nie mamy struktury. Nawet jeśli jesteśmy w stanie zwiększyć naszą energię i możliwości, bez silnej struktury wszystko się rozprasza. Musimy skierować to wszystko z pomocą struktury — codzienne sesje skupienia, tygodniowe planowania i sesje odpowiedzialności, miesięczne przeglądy. Może to być dość minimalne, ale musimy być zaangażowani w strukturę. * Wspólnota: Trudno jest robić rzeczy samemu. Posiadanie wspólnoty towarzyszącej w podróży, która Cię rozumie i wspiera, jest mnożnikiem możliwości i energii.
Nie zaniedbuj tych dwóch elementów, jeśli chcesz pozostać zmotywowanym na dłuższą metę. Możemy być podekscytowani, zainspirowani i zmotywowani przez dzień lub trzy. Ale cokolwiek wartościowego prawdopodobnie zajmie więcej czasu, a do tego potrzeba struktury i wspólnoty.
Mistrzostwo Bez Strachu: Co Stworzyłem, Aby Pomóc
Może być trudno odnaleźć drogę przez wszystkie te elementy motywacji, nawet jeśli są dość proste. Aby pomóc, stworzyłem Fearless Mastery 2025, mój program coachingowy i mastermind dla małych grup.
Oto, jak pomaga on w tych elementach motywacji:
- Tworzymy strukturę — cotygodniowe sprawdzenia, cotygodniowe rozmowy grupowe, partnerzy odpowiedzialności, sesje coachingowe, Dzień Pokazowy każdego miesiąca dla Twojego projektu i więcej. 2. To Wspólnota — to mała grupa mniej niż 20 osób, wszystkie pracujące razem przez 8 miesięcy (zaczynając od 4 marca 2025 r.), aby wspierać znaczące projekty siebie nawzajem. 3. Nauka pracy ze strachem — dużą częścią programu jest nauka regulowania emocji, aby móc mistrzowsko pracować ze strachem, gdy się pojawi (a na pewno się pojawi!). 4. Kroki taktyczne — pomagamy znaleźć taktyczne rozwiązania potrzebne do przezwyciężenia bezwładności i rozpoczęcia, co tydzień i dzień. Może to wymagać coachingu po drodze, ponieważ trudno jest zobaczyć samodzielnie, gdzie popełniamy błędy.
Dołącz do Fearless Mastery 2025, jeśli jesteś gotowy, by ostatecznie przezwyciężyć swoje problemy z motywacją i stworzyć coś znaczącego w tym roku!