W tym roku podejmuję się serii 40-dniowych wyzwań związanych z dyskomfortem, jako sposób na kontynuowanie mojego treningu zakochiwania się w dyskomforcie i niepewności.
To trening, który prowadzę od 1,5 dekady, ale w ostatnich 5 latach pogłębiłem go jeszcze bardziej. Teraz szkolę innych w tej dziedzinie w moim Fearless Training Program – niepewność i dyskomfort związanego z wykonywaniem swojej ważnej pracy.
Ten rok będzie dalszym pogłębianiem tego treningu. Zamierzam pływać w głębokich wodach z miłości do życia i tych, którym służę.
Opowiem wam więcej o moich wyzwaniach, ale najpierw porozmawiajmy o tym, co trudne wyzwania mogą dla nas zrobić.
Korzyści z Trudnych Wyzwań
Dlaczego w ogóle to robić? Ktoś zapytał mnie o to wczoraj na Twitterze: „Co próbujesz udowodnić i komu próbujesz to udowodnić?” Uwielbiam to pytanie!
Dzięki tym trudnym wyzwaniom staram się udowodnić, że trudność, dyskomfort, niepewność, opór i strach nie są czymś, czego należy się bać. Że nie musimy uciekać przed rzeczami, ponieważ są trudne lub straszne, albo dlatego, że czujemy opór.
Co więcej, staram się udowodnić, że możemy zakochiwać się w dyskomforcie i wyzwaniach, wprowadzać zabawę i ciekawość w środku niepewności i strachu, odnajdywać radość w środku chaosu i bezpodstawia.
Komu próbuję to udowodnić? Sobie i wszystkim wam. W służbie robienia czegoś znaczącego na świecie.
Wyobraź sobie, że masz jakieś znaczące zadanie, które chciałbyś wykonać – napisać książkę, rozwijać społeczność, dać głos innym, wspierać potrzebujących, inspirować, nauczać, służyć. Jednak z ważną pracą wiąże się niepewność i dyskomfort, które mogą nas powstrzymywać, ponieważ przed nimi uciekamy. Dlaczego nie cieszyć się życiem i zapomnieć o mojej znaczącej pracy? Możesz to zrobić i to byłoby świetne, ale możesz także wykonywać swoją znaczącą pracę, co również może być wspaniałe.
Ponadto… trudne wyzwania są niesamowite! Mogą:
-
Nauczyć nas, że możemy dostosować się do dyskomfortu
-
Pokazać piękno niepewności i niewiedzy
-
Pomóc nam odnaleźć wzrost w porażce i stracie
-
Udzielić dowodu, że mamy odwagę robić to, czego się boimy
-
Dać dowód naszej odporności, wytrwałości, determinacji, zaangażowania
-
Pomóc nam wzrastać w nowych i nieoczekiwanych ways
-
Pokazać, jakie są nasze wzorce, kiedy odczuwamy dyskomfort i niepewność – jeśli nie rzucamy sobie wyzwań, aby robić trudne rzeczy, prawie niemożliwe jest zobaczyć, jakie są nasze wzorce, chyba że oczywiście unikanie robienia trudnych rzeczy
Każde z was zrobiło coś trudnego, być może wiele trudnych rzeczy: przebiegło maraton, urodziło dzieci, wychowało dzieci, zrealizowało trudne projekty, poradziło sobie z trudnościami w związkach czy zdrowiu, i wiele więcej. To są jedne z najważniejszych rzeczy, które możemy zrobić, i które uczą nas tak wiele!
Nasz wzrost i nauka są największe, gdy kończy się strefa komfortu, a jednocześnie mogą to być najbardziej znaczące i radosne części naszego życia.
Mój Rok Trudnych Wyzwań
Zamierzam udowodnić to wszystko serią 40-dniowych wyzwań, w których stawiam czoła własnemu dyskomfortowi i strachowi.
Pierwsze wyzwanie, które rozpocząłem 1 stycznia, to skakanie do zimnej basenu codziennie z dwoma moimi synami. Przeprowadzamy ćwiczenia oddechowe w stylu Wim Hofa przed nurkowaniem, a potem liczymy 3-2-1 i skaczemy w powietrze! Pokazało nam to, że możemy codziennie robić trudne rzeczy i było to znaczące doświadczenie wzajemnego zbliżenia.
Nadal formułuję inne wyzwania (zagłosuj, co powinienem zrobić in this quick survey) … ale oto kilka innych, które mam na myśli, każde przez 40 dni:
-
Szycie zen (uszyj rakusu)
-
Napisz książkę w 40 dni (publicznie)
-
Nagrywaj podcast codziennie przez 40 dni
-
Ośrodek medytacji w ciszy
-
Nauka języka (prawdopodobnie chamorro)
-
Wprowadzenie czegoś codziennie przez 40 dni
-
Spanie na zewnątrz
-
Sztuki walki
-
Post
-
Eradykator ego (utrzymanie trudnej pozycji)
-
Jedzenie tylko soczewicy i jarmużu
-
Brak Internetu poza tworzeniem i rozmowami
-
Przemówienia publiczne
-
Trening fizyczny w stylu Navy SEAL
Zamierzam wybrać 8 z tych wyzwań po zakończeniu mojego wyzwania z zimnym pływaniem – znów możesz help me pick with this quick survey.
wyzwania na temat tego jak idzie, i publikować o tym okresowo tutaj na Zen Habits!
Wyzwania związane z Trudnymi Wyzwania
Oczywiście musimy uznać, że nie przychodzą one bez kosztów. Wszystkie poniższe wyzwania można pokonać – i podzielę się, jak to zrobić – ale są trudności, o których powinniśmy wiedzieć:
-
Wymyślimy powody, by tego nie robić
-
Opór jest prawdziwy i może być trudny do pokonania!
-
Ego stanie na drodze – na przykład nie chcąc źle wypaść publicznie, albo nie wiedząc, jak coś zrobić
-
Możemy się zmęczyć i chcieć się poddać po pewnym czasie
-
Możemy zacisnąć zęby i przetrwać to, ale nie cieszyć się tym
-
Ukończenie tego również może mieć na celu ego, chęć dobrego wyglądu jest realnym zagrożeniem
-
Z drugiej strony może zostać również wyzwolone poczucie, że nie jesteśmy wystarczająco dobrzy
-
Kiedy zostaniemy uderzeni w twarz przez dyskomfort, będziemy mieć silną chęć załamania się
-
Znajdziemy mnóstwo innych działań do zrobienia zamiast tego
-
Perfekcjonizm często może się pojawiać i szkodzić
-
Nasze umysły będą wiele narzekać na to!
-
Możemy również dojść do przepracowania, wyczerpania, przesadzania
To są jedne z głównych wyzwań. Są one realne. I są wspaniałymi nauczycielami.
Zaproszenie dla Ciebie
W tym roku zapraszam Cię do swoich własnych wersji trudnych wyzwań. Może to być cokolwiek dla ciebie oznacza – trening do biegu 5 km lub półmaratonu, codzienna medytacja przez 5 minut, nauka czegoś, wykonywanie znaczącej pracy, którą unikałeś.
Podejmuj te wyzwania w małych dawkach – nie próbuj przesadzać. Daj sobie współczucie wobec tego, co się pojawia. Uzyskaj wsparcie, rób to z innymi i ciesz się tym.
Zapraszam Cię również, abyś mnie wspierał w mojej drodze – ja wyzwania, i publikuję aktualizacje tutaj na Zen Habits. Śledź mnie na Twitter lub Facebooku, jeśli chcesz zobaczyć zdjęcia lub filmy od czasu do czasu.
A jeśli chciałbyś trenować w niepewności i dyskomforcie swojej znaczącej pracy, dołącz do mnie i ponad 100 innych osób w Fearless Training Program!