Rozmawiałem z grupą ludzi w mojej Sea Change Program, którym udało się wypracować kilka trudnych nawyków przez kilka miesięcy… i potem napotkali pewien dołek.
Ten dołek to coś, z czym każdy mierzy się przy zmianie nawyków: tracimy motywację, zniechęcamy się, napotykamy trudności, tracimy koncentrację, ponieważ inne rzeczy stają się ważniejsze, a życiowe zawirowania odciągają nas od celu.
Dołek jest całkowicie normalny i nawet przewidywalny, gdy zmieniasz stary nawyk lub kształtujesz nowy. Co więcej, za każdym razem, gdy podejmujesz się projektu lub celu, spotkasz się z tego typu spadkiem.
To zła wiadomość – zawsze natkniesz się na spadek motywacji, koncentracji, energii.
Ale są też dobre wieści:
-
Dołek jest tymczasowy, jeśli przez niego przejdziesz; i
-
Dołek to niesamowite miejsce nauki
Ostatni punkt jest tak ważny, że muszę go powtórzyć: dołek to niesamowite miejsce nauki.
To miejsce, w którym się uczymy, rozwijamy i stajemy się lepsi w radzeniu sobie z trudnościami.
Kiedy wszystko idzie dobrze, wszystko wydaje się łatwe, wystarczy kontynuować te same działania. Nie ma tam zbyt wielu okazji do nauki.
Ale gdy napotykamy trudności, musimy stawić im czoła, jeśli chcemy iść dalej, jeśli chcemy uniknąć powrotu do typowych wzorców zniechęcania się lub rezygnacji.
Dołek to miejsce, gdzie można znaleźć najwięcej nauki.
Nauka z Opadającej Motywacji
Jest tak wiele do nauczenia się w opadającej motywacji (i całej other dips motywacji i koncentracji):
-
Jak stawiać czoła trudnościom zamiast ich unikać
-
Jak zachęcać siebie, gdy czujesz się zniechęcony
-
Jak odpuścić sobie idealny obraz, który powoduje twoje zniechęcenie
-
Jak radzić sobie z trudnymi emocjami: frustracją, zniechęceniem, strachem
-
Jak dbać o siebie, gdy czujesz się wyczerpany
-
Jak okazać sobie współczucie, gdy czujesz, że robisz coś źle
-
Jak nie wracać do zwykłych metod kontrolowania, unikania, rezygnacji, gdy rzeczy stają się trudne
-
Jak ćwiczyć odpuszczanie swojego zwykłego skupienia na obawach osobistych
To tylko niektóre z rzeczy, które tam się znajdują. Jest tego o wiele więcej. To niesamowicie bogate doświadczenie, jeśli nauczysz się otwierać na dołek.
Opadająca Motywacja jest Tymczasowa, jeśli Nie Przestajesz
Spadki nawyków i motywacji są zawsze tymczasowe. Każdy, kto biegł maraton lub ultramaraton, wie, jak to jest chcieć zrezygnować, nudzić się treningiem, czuć zniechęcenie, kiedy rzeczy stają się trudne. I wielu z nas, którzy się z tym mierzyli, ukończyło maraton!
Wszyscy kiedyś zrezygnowaliśmy, gdy rzeczy stawały się zniechęcające. Wszyscy unikaliśmy nawet myślenia o powrocie na właściwy tor, gdy zostaliśmy z niego zepchnięci. Wszyscy potknęliśmy się na projektach, celach i nawykach. Jesteśmy ludźmi!
Ale jeśli wrócimy na właściwy tor, jeśli zachęcimy się, gdy jest ciemno, jeśli znajdziemy dla siebie współczucie, gdy nie spełniamy naszych wymyślonych ideałów… na drodze jest więcej.
Wszystko jest tymczasowe, nawet porażka, nawet sukces, nawet zbaczanie z drogi. To nie są punkty końcowe, to punkty orientacyjne. Kontynuuj swoją drogę.
Jak Ćwiczyć Z Tego
Jeśli jesteś gotów nauczyć się czegoś, gdy jesteś w dołku, istnieją sposoby na ćwiczenie i czerpanie z tej trudnej przestrzeni:
-
Podchodź z nastawieniem do nauki, skupionym na rozwoju zamiast na osądzaniu siebie.
-
Odpuść swoje ideały i bądź ciekawy. Czego możesz się o tym dowiedzieć?
-
Naucz się stawiać czoła trudnym uczuciom w tej przestrzeni. Przynieś do nich uważność, poczuj ich fizyczne odczucie. To nie jest wielka sprawa, to tylko emocje.
-
Zauważ, jak się zniechęcasz. Nie bij się za to! Ale zauważ, co robisz.
-
Znajdź sposoby na zachęcenie siebie. Znajdź sposoby na okazanie sobie współczucia. To niesamowite umiejętności do ćwiczenia!
-
Znajdź coś nowego do nauczenia się za każdym razem, gdy swoją świadomość kierujesz ku dołkowi. Co jeszcze możesz znaleźć? A co jeszcze?
Jeśli podejdziesz z nastawieniem na przyjęcie tej trudnej przestrzeni, znajdziesz własne sposoby praktyki. Ale zacznij od tych.
Jeśli potrafisz przynieść to myślenie, dużo tam na ciebie czeka. Bądź wdzięczny, gdy to znajdziesz.