Możesz Absolutnie Zmierzyć się z Dużymi Rzeczami, Których Unikasz

Autor: Leo Babauta

Jakie duże zadanie, projekt, pracę domową czy rozmowę odkładasz na później?

To jeden z największych problemów w życiu wielu ludzi – prokrastynacja to jedno słowo na to zjawisko, ale uważam, że „unikanie” jest bardziej trafne. Mamy coś, z czym nie chcemy się zmierzyć lub stawić czoła, dlatego utrzymujemy się w stanie zajętości i rozproszenia, aby to ominąć.

Unikanie prowadzi do wielu problemów, w tym:

• Jeśli unikamy dbania o siebie, ćwiczeń, medytacji, zdrowego jedzenia, nitkowania zębów… prowadzi to do długoterminowych problemów zdrowotnych (w tym stresu psychicznego).

• Nagromadzenie spraw może wywoływać w nas stres.

• Niezałatwione sprawy mogą powodować wiele trudności, gdy problemy się pogłębiają.

• Ludzie mogą zacząć postrzegać nas jako osoby niewiarygodne.

• Tracimy zaufanie do siebie, często się krytykujemy i jesteśmy dla siebie surowi.

Ostatni problem można rozwiązać poprzez praktykę bycia dla siebie życzliwym. Surowość wobec siebie nie jest użyteczna, a możemy przekształcić naszą relację z samymi sobą, ćwicząc jak najczęściej życzliwość.

Większość powyższych problemów można najlepiej rozwiązać, rozwijając umiejętność stawiania czoła i mierzenia się z tym, czego unikamy.

Wyobraź Sobie, że Potrafisz Dobrze Radzić Sobie z Tym, Czego Unikasz

Wyobraź sobie, że spędzasz 6 miesięcy naprawdę pracując nad umiejętnością podejmowania się tego, czego unikasz.

Każdego dnia starasz się wybrać przynajmniej jedną rzecz, której unikasz, i stawiasz jej czoła. Uczysz się nawet czerpać przyjemność z podejmowania trudnych wyzwań. Rozwijasz nieustraszoność w konfrontacji z tym, czego się boisz.

Jak by to wyglądało? Jeśli jesteś jak większość ludzi, całkowicie przekształciłoby to sposób, w jaki funkcjonujesz w świecie.

Podejmowałbyś się trudnych zadań. Przebijałbyś się przez trudne projekty. Radziłbyś sobie dobrze z nawykami i dbaniem o siebie. Być może stałbyś się dużo zdrowszy, bardziej produktywny, śmielszy i pewniejszy siebie.

Dla większości ludzi byłoby to niesamowicie potężne. Wszystko, czego potrzeba, to codzienna praktyka.

Codzienna Praktyka Podejmowania się Tego, Czego Unikasz

Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, jest sporządzenie listy. Nazwijmy ją „Lista Rzeczy, Których Unikam”.

Zanotuj wszystko, czego unikałeś. Duży projekt, email, na który nie odpowiedziałeś, twoje podatki i inne finanse, wizytę u lekarza, telefon do mamy, trudną rozmowę, nadrobienie zaległych wiadomości, posprzątanie garażu, medytację, bieganie.

Spójrz na tę listę. Jak każda pozycja sprawia, że się czujesz? Co one w tobie wywołują? Duża część tego, dlaczego czegoś unikamy, wynika z niechęci do odczuwania strachu i przytłoczenia wywoływanych przez te elementy. Koniec z tym – będziemy odczuwać to wszystko!

Gdy już to zrobisz, oto codzienna praktyka:

1. Wybierz jedną rzecz z listy na dziś. Idealnie byłaby to największa rzecz, której unikałeś – najważniejsza rzecz. Jednak jeśli jest to zbyt trudne teraz i nie ma szans, byś to zrobił… wtedy wybierz największą rzecz, którą faktycznie wykonasz. Nawet małą rzecz, jak zlecenie. Kluczem jest wybrać coś, co faktycznie będziesz w stanie zrobić. Polecam wybrać ten element wieczorem poprzedniego dnia, jeśli chodzi o przygotowanie się na następny dzień.

2. Zabierz się za to jak najwcześniej. Idealnie, zarezerwuj czas na zrobienie tego – powiedzmy od 8:00 do 8:30 rano. Jeśli nie, po prostu zrób to tak wcześnie, jak tylko możesz. Na przykład, gdy się obudzisz, może korzystasz z łazienki, przygotowujesz się, sprawdzasz email i wiadomości. Cóż, zaraz po tym wszystkim, zajmij się wybraną rzeczą. Oprzyj się pokusie, by opóźniać rozpoczęcie.

3. Pozwól sobie odczuwać strach przez chwilę. Zatrzymaj się na początku i poczuj niepewność, strach, przytłoczenie związane z tym zadaniem. Odczuj to w swoim ciele. Z praktyką możemy stać się bardziej oswojeni z naszym strachem, otwarci na bycie z nim, zamiast potrzeby jego unikania. Możemy odważnie pozwolić sobie odczuwać strach, zamiast go unikać.

4. Teraz zanurkuj. Po odczuciach przychodzi czas na działanie. Pamiętaj, dlaczego to robisz – czy to dla polepszenia swojego życia? Aby służyć ludziom? Aby zredukować stres? Aby uszczęśliwić kogoś? Aby przetrwać? Pamiętaj o większym „Dlaczego”, a potem zrób pierwszy krok. Napisz jedno zdanie tej odpowiedzi na email, nad którym się zastanawiałeś. Schowaj jeden przedmiot z zagraconego garażu, który chcesz posprzątać. Wykonaj jedno małe działanie, potem kolejne.

5. Zauważ, że twój świat się nie zawalił. Łatwo jest czuć się przytłoczonym, nawet spanikowanym, gdy stawiamy czoła zadaniu, którego unikaliśmy. Ale gdy to robisz, zauważ, że jesteś całkowicie w porządku. Nadal żyjesz, świat się nie zawalił, nie jesteś w śmiertelnym niebezpieczeństwie. Zajmujesz się zadaniem i jest OK. Możesz nadal czuć strach lub przytłoczenie, ale to nie powód do paniki. Możesz odczuwać strach, wykonać działanie, a nic złego się nie dzieje. Jesteś odważny i powinieneś to świętować!

Kontynuuj to przez co najmniej kilka minut. Może 5-10 minut. Może 20-30 minut. Zobacz, czy możesz wytrwać nieco dłużej niż myślisz, że potrafisz – jeśli masz ochotę przerwać, pozwól sobie działać nieco dłużej. Możesz zrobić to dwa razy – masz ochotę przestać, ale kontynuujesz – zanim pozwolisz sobie zatrzymać się przy trzeciej próbie zaprzestania. Trenuje cię to, abyś poszedł nieco dalej w dyskomfort, niż myślisz, że możesz, bez przesadzania.

Ćwicz to przynajmniej raz dziennie. Jeśli czujesz, że masz dodatkową energię i odwagę, ćwicz to 2-3 razy dziennie. Ale przynajmniej raz dziennie. Z taką praktyką staniesz się tak dobry w stawianiu czoła temu, czego unikasz, że całe twoje życie zacznie się zmieniać.