Autor: Leo Babauta
Wyobraźmy sobie, że jesteś stosunkowo zdrowym dorosłym człowiekiem, masz zaspokojone wszystkie podstawowe potrzeby, wokół siebie ludzi, którzy się o Ciebie troszczą, a rzeczy, które lubisz robić, są dla Ciebie dostępne… powinieneś być całkiem szczęśliwy, prawda?
Okazuje się jednak, że nawet w tym niezwykle szczęśliwym scenariuszu większość z nas wciąż zmaga się ze: stresem, lękiem, frustracją, przytłoczeniem, zawodzeniem siebie i innych, rozczarowaniami, zranionymi uczuciami, złością, poczuciem, że zawsze jest się w tyle… To wszystko tworzy poczucie niepokoju, które nie jest zgodne z naszymi szczęśliwymi okolicznościami.
Jak więc cieszyć się życiem, odnaleźć spokój i skupienie?
Okazuje się, że kluczem są praktyki uważności. Nie są one magicznym rozwiązaniem, ale łagodzą cierpienia, które odczuwamy w życiu.
Ci z Was, którzy praktykują medytację od jakiegoś czasu, wiedzą, o czym mówię. Przyjrzyjmy się kilku sposobom pogłębienia tej praktyki, jeśli jesteście zainteresowani.
Krok 1: Wpadaj w Bezpośrednie Doświadczenie Chwili
Większość z nas jest przez większość czasu pochłonięta swoimi myślami na temat naszego życia, samych siebie, innych ludzi, świata wokół nas. Utknęliśmy w filmie w naszych umysłach, w fabule lub narracji dotyczącej sytuacji. To powoduje wszystkie nasze kłopoty – frustrację, rozczarowanie, stres, lęk, przytłoczenie, niezadowolenie.
Praktyką tutaj jest wchodzenie w bezpośrednie doświadczenie chwili. Nie myśli na temat tej chwili (choć te się pojawią), ale rzeczywiste doznania, które mają miejsce w chwili obecnej.
Możesz zauważyć doznania w różnych częściach swojego ciała, w tym jak odczuwasz swój oddech, ale także jak odczuwasz swój tułów, co możesz zauważyć w swojej szyi i głowie, w swoich ramionach i nogach. Możesz zauważyć odczucie powietrza na skórze lub ziemi pod stopami. Możesz zauważyć dźwięki, światło, kolory czy kształty.
Kiedy zauważasz, że jesteś pochłonięty myślami lub pomysłami, w narracji lub fantazjach… wracaj z powrotem do bezpośredniego doświadczenia chwili obecnej. Doświadczaj wszystkiego z umysłem początkującego, jakby to był pierwszy raz, kiedy tego doświadczasz.
To jest praktyka, w której możesz się doskonalić, wracając raz za razem do bezpośredniego doświadczenia. Przechodzisz od koncepcji, myśli, pomysłów i fabuł do bezpośredniego doświadczenia. Po prostu obserwuj, po prostu zauważaj, po prostu bądź ciekawy.
Jeśli czujesz się sfrustrowany lub zestresowany, spróbuj tego i zobacz, czy przyniesie to jakąkolwiek zmianę. Zobacz, czy jesteś mniej pochłonięty i bardziej obecny.
Praktykuj to przynajmniej przez miesiąc (chociaż to naprawdę jest praktyka na całe życie).
Krok 2: Przynieś Poczucie Przyjazności do Doświadczenia
Po tym, jak ćwiczyłeś wchodzenie w bezpośrednie doświadczenie… możesz spróbować nowego sposobu odnoszenia się do tego bezpośredniego doświadczenia.
Zamiast po prostu zauważać jako bezstronny obserwator… zobacz, czy możesz wnieść uczucie ciepła, przyjazności, łagodności, życzliwości, a nawet miłości do swojego związku z tym bezpośrednim doświadczeniem.
Na przykład, jeśli widzisz kogoś na ulicy, możesz po prostu zauważyć, że tam jest osoba… albo możesz poczuć przyjazność do niej. Przyjmujesz ją do swojego doświadczenia jak ciepło przyjętą osobę do swojego domu.
W ten sam sposób możesz wnieść przyjazność, ciepło i otwartość w stosunku do wszystkiego, co zauważasz w swoim bezpośrednim doświadczeniu. Zauważasz odczucie powietrza na swojej skórze i możesz poczuć przyjazność do tych odczuć. To samo z czymkolwiek, co słyszysz, widzisz, czujesz, dotykasz. To samo z tym, jak zauważasz przyrodę wokół siebie lub odczucia w swoim ciele.
To jest kontynuacja praktyki bezpośredniego doświadczenia, ale z przesunięciem sposobu relacji – to jest bezwarunkowa przyjazność do wszystkiego, do czego przynosisz swoją świadomość.
Praktykuj to również przynajmniej przez miesiąc.
Krok 3: Zarzuć Poczucie Ja i Motywację Na Rzecz Zysku i Straty
Kiedy już praktykowałeś dwa powyższe kroki, będziesz ugruntowany w widzeniu rzeczywistości, które jest o wiele bardziej wolne od koncepcji i narracji, bardziej otwarte i nieskrępowane.
Następnym krokiem jest zauważenie, że kiedy jesteś w bezpośrednim doświadczeniu, nie ma poczucia siebie. Mam na myśli, że jest ciało i umysł, ale nie są one oddzielone od wszystkiego wokół. To jest połączone, nie można tego zidentyfikować jako czegoś odrębnego od świata wokół. Tak jak mogłoby się wydawać, że można istotnie oddzielić kroplę wody w oceanie i powiedzieć: „To jest oddzielna kropla wody!”… to oddzielenie występuje tylko w naszych umysłach, w koncepcji. W rzeczywistości nie jest oddzielona, ale stanowi część wszystkiego wokół niej.
To może brzmieć dość filozoficznie, ale to, co jest naprawdę realne, to zauważenie, czy wszystko, co robisz, jest motywowane chęcią zysku lub uniknięcia straty. Na przykład, możesz chcieć czyjejś pochwały lub czułości (zysk) lub chcieć uniknąć, by się na ciebie złoszczono (strata). Możesz przewijać i publikować w mediach społecznościowych w poszukiwaniu potwierdzenia (zysk) lub obawiając się, że coś przegapisz (strata). Możesz kupować coś z powodu tego, jak myślisz, że będzie to wyglądać lub jak się poczujesz (zysk) lub dlatego, że czujesz się zaniepokojony lub niepewny w danej sytuacji (strata).
Wszystkie te działania motywowane chęcią zysku i straty są całkowicie normalne – wszyscy to robimy. Ale wszystkie one pochodzą z poczucia oddzielnego siebie – staramy się zdobyć coś dla siebie, uniknąć straty dla siebie. Pomaganie tej oddzielnej jaźni w zdobyciu tego, czego chcemy lub uniknięciu tego, czego nie chcemy, staje się naszą największą aktywnością i celem w życiu. To jest to, co powoduje naszą frustrację lub złość, gdy nie dostajemy, czego chcemy, lub ból, smutek, gdy dostajemy, czego nie chcemy, lub niepokój czy stres, gdy możemy coś zyskać lub stracić.
Bycie motywowanym przez zysk lub stratę jest tym, co powoduje nasze życiowe zmagania. A to wynika z poczucia oddzielonego siebie.
Jaka jest inna droga? Zarzucenie poczucia oddzielonego siebie. Po prostu być obecnym z bezpośrednim doświadczeniem. Czuć przyjazność, a nawet miłość do wszystkiego i wszystkich wokół nas. I wtedy być motywowanym przez tę miłość – działam z miejsca miłości i współczucia dla wszystkich wokół mnie (w tym dla siebie, ale nie tylko dla siebie).
Spróbuj tego! To niesamowita praktyka. Bądź bezpośrednio ze swoim doświadczeniem, zarzucając poczucie siebie, poczucie oddzielenia od wszystkiego wokół ciebie. Zacznij doceniać, jak bardzo jesteś związany ze światem – oddychasz powietrzem ze świata, jesz jedzenie ze świata, pijesz wodę i otrzymujesz informacje, ciepło, ubrania i schronienie i miłość od wszystkiego i wszystkich wokół ciebie. Jesteś całkowicie połączony i współzależny. Zarzucaj koncepcję siebie, jak zarzucasz inne koncepcje, wracając do bezpośredniego doświadczenia.
A potem obserwuj swoje działania i zobacz, czy są motywowane chęcią zysku lub uniknięcia straty. Zobacz, czy możesz podchodzić z miejsca miłości i współczucia do wszystkich na świecie, do każdej żywej istoty. To naprawdę potężne miejsce, z którego można być poruszonym.