Jestem daleko od opanowania tej umiejętności, ale jedną z rzeczy, które próbuję zrozumieć, jest to, jak ważne są stany umysłu dla naszej produktywności, szczęścia, koncentracji, nawyków zdrowotnych i nie tylko.
Na przykład, jeśli jesteś zmęczony lub przygnębiony, istnieje duża szansa, że nie skoncentrujesz się na swoich ważnych zadaniach, a zamiast tego będziesz szukał rozpraszaczy i wygody.
Jeśli czujesz się rozgorączkowany i w trybie szybkich zadań, raczej nie skoncentrujesz się na głębokiej pracy, lecz będziesz szukał łatwych zajęć do wykonania.
Stany umysłu zazwyczaj wpływają na to, czy ćwiczymy, jemy zdrowo, oglądamy seriale bez opamiętania, pijemy alkohol, spożywamy niezdrowe jedzenie, czy jesteśmy otwarci (lub nieuprzejmi) w stosunku do ludzi, których kochamy.
Dlatego naprawdę ważne jest monitorowanie stanów umysłu. Jest też niesamowitą umiejętnością zdolność przestawienia się w odpowiedni stan umysłu, aby wykonywać skoncentrowaną pracę, tworzyć, medytować, ćwiczyć lub robić cokolwiek, co uznajesz za ważne.
W tym artykule podzielę się kilkoma sposobami na lepsze przestawianie się w stan umysłu, w którym musisz być, aby wykonywać tę ważną pracę. Podzielę się również zaawansowaną umiejętnością – zdolnością do zrobienia tego, co musisz zrobić, bez względu na swój stan umysłu. Uważam to za umiejętność „antykruchą” (w terminologii Nassim Nicholas Taleb).
Zdobywanie Umiejętności Przejścia do Stanu Umysłu
Załóżmy, że chcesz popracować nad pisaniem (lub inną skoncentrowaną pracą)… i aby to zrobić, chcesz być w spokojnym, skoncentrowanym, energetycznym, pozytywnym stanie umysłu.
Ale teraz czujesz się rozproszony i rozkojarzony. Jak przejść z jednego stanu do drugiego?
Po pierwsze, musisz zdać sobie sprawę, że jesteś w niewłaściwym stanie umysłu. Raczej nie doprowadzi to do spokojnej koncentracji. Doprowadzi do wykonywania mało istotnych zadań lub szukania rozpraszaczy.
Po drugie, musisz eksperymentować, aby znaleźć zestaw działań, które mogą pomóc ci przejść do właściwego stanu umysłu. Będzie to różne dla każdego człowieka, a nawet dla każdego stanu umysłu, w którym jesteś lub do którego chcesz się dostać. Ale za pomocą pewnego eksperymentowania możesz odkryć rzeczy, które działają dla ciebie.
Na przykład, niektóre popularne działania, które często pomagają przejść do lepszego stanu umysłu:
-
Medytacja
-
Spacer
-
Wstań i poruszaj się
-
Rozmowa z kimś (jeśli coś cię martwi)
-
Wypicie filiżanki herbaty
-
Krótka drzemka
-
Wypicie filiżanki kawy (różni się dla każdej osoby)
-
Przebywanie w cichym, uporządkowanym otoczeniu
-
Wyłączanie routera WiFi
-
Korzystanie z aplikacji do pisania na pełnym ekranie
-
Słuchanie uspokajającej muzyki
-
Czytanie inspirującego cytatu lub artykułu
-
Rozmowa z kimś (w tym, jeśli potrzeba, z terapeutą)
-
Przynoszenie zabawy do zadania
Istnieje oczywiście wiele innych możliwości, ale rozumiesz o co chodzi.
Innym pomysłem jest sprawdzenie, czy nie jesteś Niedoceniane Znaczenie Wsparcia w Zmianie Nawyków. Jeśli życie pokrzyżowało ci plany co do projektu, nawyku, wykonania ważnego zadania… będziesz chciał znaleźć sposoby na zachęcenie siebie. Siły zachęty do zmiany stanu umysłu nie można przecenić.
To jest umiejętność, którą można ćwiczyć każdego dnia. Przez cały dzień. Przywołaj świadomość na swój obecny stan umysłu, zapytaj siebie, co chciałbyś robić i jaki stan umysłu by ci w tym pomógł, a następnie eksperymentuj, aż znajdziesz sposób na przejście w ten stan umysłu.
Ćwicz i eksperymentuj, aż dobrze opanujesz przejście do właściwego stanu umysłu. Mistrzostwo będzie wymagać codziennej praktyki i ciągłej zabawy.
Zaawansowana Umiejętność Antykrucha
Po zabawie z powyższymi pomysłami możesz znacznie lepiej zmieniać swój stan umysłu w miarę potrzeb.
Jednak ostatnio zacząłem bawić się tym, co uważam za bardziej „zaawansowaną” umiejętność. Myślę, że jest zaawansowana, ponieważ uważam, że lepiej najpierw praktykować wymienione wyżej umiejętności. Następnie przejść do tej.
Oto zaawansowana umiejętność: naucz się, że nie musisz zmieniać swojego stanu umysłu, aby zrobić to, do czego jesteś zobowiązany.
Jeśli potrzebujesz idealnego stanu umysłu i idealnych warunków, aby wykonać swoje zobowiązania, to jest to krucha sytuacja. Cokolwiek, co powstrzymuje cię przed wykonaniem czynności, które musisz wykonać, aby przejść do właściwego stanu umysłu… wytrąca cię z równowagi i uniemożliwia wykonanie ważnej pracy.
Antykruchy system nie wymagałby odpowiedniego stanu umysłu ani działań, aby wykonać pracę. Po prostu wykonujesz pracę, niezależnie od warunków.
Oczywiście, łatwiej to powiedzieć niż zrobić. Ale wierzę, że możemy się tego nauczyć.
Oto jak ja to praktykuję:
-
Zdaj sobie sprawę, że nie jesteś w idealnym stanie umysłu, aby zrobić to, co musisz zrobić. Jestem zmęczony, rozkojarzony, przygnębiony.
-
Zapytaj siebie, czy jesteś zobowiązany do tego, czy nie. Jeśli to nie jest aż tak ważne, mogę to odłożyć, aż wejdę w właściwy stan. Jeśli jestem bardzo zobowiązany, zrobię to w miarę możliwości (nie zawsze jest to możliwe, w zależności od okoliczności).
-
Zrób to, mimo stanu umysłu. Jeśli jestem zmęczony, to OK! Nie potrzebuję być całkowicie wypoczęty, żeby medytować, pisać, ćwiczyć. Jeśli jestem rozproszony, to też OK! Mogę pisać, gdy jestem rozproszony – nawet jeśli to nie jest idealne pisanie, wciąż jestem zobowiązany to zrobić.
Jeśli jestem w złym humorze, na przykład, nadal mogę zrobić cokolwiek, co musi być zrobione. Muszę tylko pozwolić, aby zły humor zamieszkał w tej samej przestrzeni co moje ważne działanie. Mogę zrobić cokolwiek w jakimkolwiek nastroju, jak odkryłem, nawet jeśli nie jest to idealne.
Ważna uwaga: dbanie o siebie jest wciąż niezwykle ważne. Wiem, że muszę odpoczywać, muszę dbać o swoje ciało i umysł, muszę przestać pracować i mieć trochę samotności. Potrzebuję tych rzeczy dla długoterminowego szczęścia i zdrowia. Ale w tej chwili, jeśli muszę zrobić coś, do czego jestem zobowiązany, mogę to zrobić bez względu na wszystko. I nawet, z praktyką, pokochać moment wypełniony zmęczeniem, rozproszeniem, frustracją czy smutkiem.