Mój przyjaciel opowiadał mi o dwóch najbardziej udanych okresach w swoim często chaotycznym życiu… i oba przypadały na czas, gdy był bardzo skoncentrowany na jednym projekcie naukowym.
Skupienie się na jednym celu naprawdę pozwoliło mu się rozwinąć – nie tylko dogłębnie poznać temat, nad którym pracował, ale również rozwijać się jako osoba.
Ostatnio doświadcza tego rodzaju skupienia, wybierając jeden projekt i rzeczywiście koncentrując na nim całą swoją uwagę.
Ale jego pytanie brzmiało: jak pogodzić posiadanie jednego jasnego głównego projektu na ten rok z jednoczesnym prowadzeniem wielu innych rzeczy, które chce robić?
Chodzi o to, by stworzyć skupienie i głębię w jednym projekcie, ale jednocześnie zadbać o zdrowie, biznes, relacje i praktykę uważności.
To dobre pytanie.
Moja sugestia: Stwórz strukturę dla obszarów, które musisz utrzymać w swoim życiu, aby stworzyć przestrzeń dla głębokiego skupienia.
Na przykład, możesz chcieć robić rzeczy takie jak:
-
Regularne ćwiczenia i medytacja
-
Zdrowe posiłki
-
Prace administracyjne
-
Regularne zadania zawodowe, rozmowy, spotkania
-
Czas na czytanie i spędzanie czasu z partnerem i/lub przyjaciółmi
-
Dwa razy w tygodniu zajęcia z jogi lub sztuk walki
A do tego chcesz stworzyć jeden głęboko skoncentrowany projekt.
Oto jak możesz to wszystko zorganizować, aby zyskać to skupienie:
-
Medytuj i wykonuj 15-minutowy trening poranny
-
Przygotuj zestaw zdrowych posiłków i planuj zakupy, gotowanie oraz spożywanie tych posiłków każdego dnia
-
Zarezerwuj czas wieczorem na czytanie i spędzanie czasu z partnerem/przyjaciółmi
-
Zarezerwuj czas w tygodniu na prace administracyjne i inne regularne zadania (powiedzmy 1 godzinę każdego dnia od 11:00 do 12:00)
-
Zarezerwuj czas w tygodniu na zajęcia lub inne regularne aktywności
-
Reszta czasu jest przeznaczona tylko na twój głęboko skoncentrowany projekt
Tak więc dzień jest zorganizowany z poranną i wieczorną rutyną, regularnymi zdrowymi posiłkami i zarezerwowanym czasem na regularną pracę. Ale reszta dnia jest wolna, a w tej otwartej przestrzeni pracujesz tylko nad swoim głęboko skoncentrowanym projektem. Nie czytaj, nie przeglądaj internetu, nie wykonuj prac administracyjnych. Tylko głęboko skoncentrowany projekt.
To eliminuje paradoks wyboru. Podejmujesz decyzje z góry: kiedy będziesz czytać, ćwiczyć, jeść, wykonywać prace administracyjne itp. Więc nie musisz się zastanawiać: „Czy powinienem teraz czytać, czy sprawdzać pocztę? Czy powinienem teraz ćwiczyć, medytować, czy pracować nad moim głęboko skoncentrowanym projektem?”
Decyzje są podjęte. Zero ciągłego wybierania, tylko działanie.
Teraz musisz skupić się na dotrzymywaniu słowa danego sobie, trzymaniu się tych decyzji i odnajdywaniu tego skupienia.
Uwaga: Tworzę kurs wideo zatytułowany „Uważne Skupienie”, który dotyczy właśnie tego rodzaju problemu: odnajdywania skupienia, walki z prokrastynacją i rozproszeniem oraz wprowadzania uważności do pracy i reszty życia. Już wkrótce!