Kształtowanie nowych nawyków może zmienić życie – jeśli zaczniesz medytować, stworzysz prosty nawyk ćwiczeń i będziesz jeść więcej warzyw, twoje zdrowie i samopoczucie mogą ulec przemianie w ciągu zaledwie kilku miesięcy.
Jednak trzymanie się nawyku może być trudne, ponieważ życie często nam w tym przeszkadza. Zniechęcamy się, gdy nawyk zostaje przerwany.
Jak możemy kształtować nawyki bez tej całej walki?
Podzielę się dwoma strategiami, które okazały się bezcenne:
-
Wślizgiwanie się w nawyk oraz
-
Wykorzystywanie smartfona
Są one tak bezbolesne, że ledwo je odczujesz. A twoje życie może się zmienić przy minimalnym wysiłku.
Wślizgiwanie Się w Nawyk
Pierwsza strategia polega na tym, aby nie próbować tworzyć od razu pełnego nawyku, lecz wślizgnąć się w niego bez wysiłku.
Załóżmy, że chcesz medytować codziennie. Zamiast poświęcać 20 minut i tworzyć przestrzeń do medytacji dla nowego nawyku… wślizgnij się w to. Kiedy wstajesz z łóżka, zatrzymaj się na kilka sekund i zwróć uwagę na swój oddech. To wszystko, tylko kilka sekund.
Jest to tak łatwe, że ledwo zauważysz nawyk. Nie próbuj zostać największym meditatorem na świecie, nie próbuj opanować nawyku, po prostu poświęć na to kilka sekund i przejdź do codziennych zajęć.
Kiedy stanie się to czymś, co robisz bez zastanowienia, spróbuj robić to przez 30 sekund, potem minutę. Ale nie śpiesz się – to zajmie tydzień lub dwa, zanim zwiększysz czas. Wyda ci się to absurdalnie łatwe.
Możesz spróbować tego samego z ćwiczeniami – zamiast iść na siłownię lub biegać przez 30 minut, spróbuj zrobić jedno pompkę podczas przerwy od komputera. Tylko jedną pompkę. Albo spróbuj zrobić deskę, gdy oglądasz TV, tylko przez 10 sekund.
Na początek spraw, by było to bardzo łatwe.
Wykorzystywanie Telefonu
To jest wersja Wślizgiwania Się w Nawyk… ale wykorzystująca to, jak często sprawdzamy nasze telefony.
To proste i oczywiste: ustaw zdjęcie z wiadomością na ekranie blokady telefonu. Na przykład, umieść wiadomość „Oddychaj” na ekranie blokady. Albo może „Zostań fit”.
Wtedy, gdy sprawdzisz telefon i zauważysz tę wiadomość, wślizgnij się w nowy nawyk. Jeśli telefon pokazuje „Oddychaj”, zwróć uwagę na swój oddech przez kilka sekund. Jeśli wyświetla „Zostań fit”, wykonaj pompkę lub coś podobnego.
Oczywiście nie możesz tego robić za każdym razem, gdy patrzysz na swój telefon, ale jeśli zrobisz to kilka razy dziennie, wślizgniesz się w nowy nawyk bez wysiłku, a wkrótce będziesz na drodze do zdrowego nawyku, który może zmienić twoje życie.