Ćwiczenia przynoszą wiele korzyści: od zapobiegania nowotworom po zdrowie mózgu, od zdrowia serca po lepsze zarządzanie wagą, od mocniejszych kości po mniej stresu i więcej szczęścia… Dlaczego więc dla większości ludzi tak trudno jest trzymać się regularnego nawyku ćwiczeń?
Okazuje się, że jest tylko jeden prawdziwy powód.
Możesz powiedzieć, że jesteś zbyt zajęty, ale jeśli spędzasz jakikolwiek czas na portalach społecznościowych takich jak Facebook, stronach z wiadomościami, blogach, Netflixie czy YouTube… to masz czas. Po prostu wybierasz robienie innych rzeczy.
Możesz powiedzieć, że jesteś zbyt zmęczony i to może być prawda… ale w rzeczywistości ćwiczenia z czasem skutkują większą ilością energii, więc prawda jest taka, że przedkładamy krótkoterminowe priorytety nad długoterminowe, gdy omijamy ćwiczenia.
I tu tkwi sedno problemu: wybieramy robienie innych rzeczy zamiast ćwiczeń.
To wybór, nie problem z czasem czy energią.
Dlaczego dokonujemy tego wyboru, by nie ćwiczyć? Jeśli zagłębimy się nieco głębiej, sprowadza się to do przekonania, które leży u podstaw tego wyboru.
Zamierzam zaczerpnąć z Clean Slate blog, który mówi o micie, że uzależnienie jest chorobą… i twierdzi, że zamiast tego, używanie narkotyków lub alkoholu to wybór sprowadzający się do jednej rzeczy:
Ludzie swobodnie wybierają używanie narkotyków i alkoholu, ponieważ w momencie, kiedy to robią, wierzą, że to ich uszczęśliwi. W czasie, kiedy to robią, wierzą, że jest to ich najlepsza dostępna opcja na osiągnięcie szczęścia.
Z mojego doświadczenia wynika, że to prawda. Posiadamy przekonania, które napędzają nasze wybory, nawet jeśli nie zawsze zdajemy sobie z nich sprawę.
Jakie są twoje przekonania dotyczące ćwiczeń, które kierują twoimi nawykami? Oto kilka przykładów:
-
Wierzysz, że ćwiczenia są trudne, a spędzanie czasu online jest łatwiejsze i bardziej zabawne.
-
Wierzysz, że jeśli jesteś zmęczony, odwlekanie lub odpoczynek uczynią cię szczęśliwszym niż wstanie i ćwiczenie.
-
Wierzysz, że jeśli jesteś zajęty, będziesz szczęśliwszy, jeśli odłożysz ćwiczenia na później.
Możliwe, że nie wypowiesz tego na głos ani nawet nie przyznasz się do tego przed sobą. Ale twoje serce w to wierzy (lub w coś podobnego) i działasz zgodnie z tymi przekonaniami.
Kiedy do tego dochodzi, dokonujesz wyborów bazujących na tych przekonaniach. I to cię powstrzymuje przed utrzymaniem regularnego nawyku ćwiczeń.
Dobra wiadomość
Oto dobra wiadomość: przekonania są plastyczne. Mogą być zmieniane przez twój umysł. I wspierane działaniem.
Mocno trzymamy się naszych przekonań, ale nie są one wyryte w kamieniu. Są wyrzeźbione w glinie.
Oto kilka przekonań, które możesz wypróbować jak nowy kostium:
-
Jestem szczęśliwszy, gdy jestem na zewnątrz i się ruszam.
-
Jestem szczęśliwszy, gdy ćwiczę codziennie.
-
Czuję się silniejszy, bardziej pewny siebie, pełen energii, gdy regularnie ćwiczę.
-
Czuję się lepiej ze sobą, gdy ćwiczę.
-
Uwielbiam poczucie spełnienia, które towarzyszy dobremu treningowi.
-
Moje zdrowie jest dla mnie ważniejsze niż bycie online lub oglądanie czegokolwiek.
Powiedz je sobie. Zapisz je. Wprowadź je w życie i skup się na tych aspektach działania, które je wzmacniają.
W końcu, stworzenie nowych przekonań wymaga czasu, ale tak naprawdę tworzysz nowego siebie. Wyrzucenie starych przekonań i rzeźbienie nowych jest warte życia, które będziesz tworzyć. (Wypróbuj mój Wyzwanie Ćwiczeniowe „Przygotuj Się Na Lato”.)
Mój kurs aktywności i kondycji
Jeśli chcesz wsparcia w tworzeniu nowego nawyku fitness, dołącz do mojego Sea Change Program… Właśnie rozpocząłem 6-tygodniowy kurs wideo o nazwie Get Active & Fit, w którym będę prowadzić lekcje wideo i webinar na żywo o tworzeniu konsekwentnego nawyku fitness (lub rozwijaniu obecnego nawyku na wyższy poziom).
Możesz spróbować free 7-day trial.
Będziemy razem w tym wyzwaniu, omawiać nawyki fitness wspierając się nawzajem na forum Sea Change i wykonywać małe codzienne wyzwania, aby pomóc ludziom nauczyć się, jak być fit przez całe życie. Join Sea Change here, aby być częścią tego programu.