Szybki przewodnik po rzuceniu złego nawyku

Wydaje się, że to było zaledwie rok temu, kiedy byłem 10 Wskazówek Jak Rzucić Palenie z długami, złymi nawykami żywieniowymi, odkładaniem wszystkiego na później i siedzącym trybem życia … ale w rzeczywistości to było 9 lat temu.

Wciąż pamiętam, jak trudno było rzucić, jak przez lata usprawiedliwiałem sobie te złe nawyki i jak nie wierzyłem, że dam radę to zrobić.

Dziewięć lat później jestem dowodem na to, że każdy może zmienić swoje złe nawyki. Jeśli ja mogłem to zrobić, Ty też możesz. Nie jestem wyjątkowy.

To, co działało, to seria małych, wykonalnych kroków, które doprowadziły do ogromnej zmiany w sposobie myślenia i środowisku.

Wymienię tutaj te kroki, ale wiedz to: nie musisz (i nie powinieneś) robić ich wszystkich naraz, a każdy krok nie jest zbyt trudny.

Dlaczego warto zmienić

Dlaczego rzucasz palenie lub te wszystkie słodycze, które jesz? Czy życie nie jest krótkie i nie powinno być przyjemnością? Czy nie zasługujesz na łakocie?

Tak, to są uzasadnienia, które sobie dawałem. I są bez sensu.

Życie jest krótkie, więc po co je marnować na czyste śmieci? Te rzeczy nie sprawiają, że jesteś szczęśliwy – wręcz przeciwnie, sprawiają, że czujesz się coraz bardziej nieszczęśliwy. Czułem się szczęśliwszy, gdy przestałem jeść te śmieci i nauczyłem się być zdrowy i lojalny wobec siebie.

Zdrowa żywność to przyjemność. Życie bez dymu to czysta radość.

Ale największym powodem do zmiany jest miłość do siebie. Nie potrzebujesz siebie niszczyć, aby znaleźć szczęście i zadowolenie. Dbając o siebie, okazujesz sobie współczucie i im wcześniej to zaczniesz, tym szybciej poczujesz się dobrze z tym, jak siebie kochasz.

Kroki do rzucenia złego nawyku

Załóżmy, że jesteś gotów rzucić… co teraz?

Czego nie robisz to nie zakładasz, że rzucenie będzie łatwe i zaczynasz bez przygotowania.

Czego też nie robisz to nie zakładasz, że będzie za trudno i odkładasz na później, bo nie wierzysz, że dasz radę.

Zamiast tego spróbuj tych kroków:

Znajdź głębsze „Dlaczego”. Gdy sytuacja staje się trudna, zapytasz siebie „Dlaczego się na to porywam?” I powinieneś mieć dobrą odpowiedź. Bądź gotowy z odpowiedziami na wszystkie wymówki swojego umysłu. Dla mnie rzucenie palenia było dla moich dzieci – jeśli nie przestałbym palić, prawdopodobnie paliłyby, jak dorosną. Nie chciałem, żeby miały problemy zdrowotne. To był potężny motywator dla mnie. Dla innych, możesz to zrobić, aby wspierać zdrowie innych bliskich osób, lub swoje własne zdrowie.
Złóż zobowiązanie. Jeśli jesteś gotów rzucić, zobowiąż się do rozpoczęcia tego za 3-7 dni. Zaznacz datę w kalendarzu i powiedz o tym wszystkim. Zrób z tego ważną rzecz w swojej głowie, abyś był w pełni zobowiązany. Jeden z największych błędów, jakie kiedyś robiłem, to myślenie, że będzie łatwo, więc nie zobowiązywałem się w pełni. Powiedz całemu światu i odliczaj dni.
Zdobądź odpowiedzialność i wsparcie. Powiedz wszystkim swoim przyjaciołom, żeby utrzymywali Cię odpowiedzialnym i codziennie pytali o postępy. Stwórz bloga tylko dla tej zmiany i udostępnij go wszystkim, których znasz w mediach społecznościowych i gdzie indziej. Dołącz do forum online o rzucaniu tego nawyku i poproś ich o wsparcie. Zyskaj partnera do odpowiedzialności, któremu będziesz regularnie dostarczał aktualizacje i do którego będziesz musiał zadzwonić, jeśli naprawdę będziesz miał silną ochotę (nie pal dopóki po rozmowie z nimi). Ta odpowiedzialność sprawi, że chwilę się zastanowisz przed poddaniem się impulsowi, a wsparcie jest tam, gdy sytuacja staje się trudna.
Zrozum swoje wyzwalacze. Każdy nawyk jest wywoływany przez jakieś zdarzenie. Dla mnie, paliłem po stresie, jedzeniu, piciu kawy, spotkaniu, piciu alkoholu lub będąc w pobliżu innych palaczy. Dowiedziałem się tego nosząc przy sobie notatnik i ołówek i robiąc kreski w notatniku za każdym razem, gdy paliłem, przez kilka dni. Następnie spisywałem wyzwalacze w notatniku przez dzień lub dwa – jeśli paliłem, patrzyłem na to, co się stało tuż przed chęcią zapalenia. To pomogło mi być bardziej świadomym wyzwalaczy, z których niektórych nawet sobie nie uświadamiałem. To samo dotyczy jedzenia śmieci, zakupów, obgryzania paznokci, grania w gry wideo, oglądania filmów lub telewizji, itd. … każdy z tych nawyków jest wyzwalany przez coś innego. Napisz to w dokumencie zatytułowanym „Plan rzucenia”. Wstaw tam datę rzucenia, system odpowiedzialności, swoje Dlaczego i wyzwalacze.
Dowiedz się, jaką potrzebę zaspokaja nawyk. Mamy złe nawyki z jakiegoś powodu – zaspokajają pewną potrzebę. Dla każdego wyzwalacza, który zapisałeś, zastanów się, jaką potrzebę może zaspokajać nawyk w tym przypadku. Dla stresu, oczywiście nawyk pomaga ci radzić sobie ze stresem. To samo dotyczy palenia po spotkaniu. Dla niektórych innych, pomogło mi to w kontaktach towarzyskich. Ale zły nawyk może pomóc ci radzić sobie z złymi uczuciami, takimi jak: smutek, samotność, złe samopoczucie, choroba, radzenie sobie z kryzysem, potrzeba przerwy lub pociechy. Zapisz te potrzeby w swoim Planie rzucenia i wymyśl inne sposoby, w jakie możesz sobie z nimi radzić.
Znajdź zamienniki. Dla każdego wyzwalacza znajdź nawyk zastępczy. Dla mnie to było: medytowanie i robienie pompek na stres, robienie notatek po spotkaniu, czytanie z kawą, rozmawianie z żoną podczas picia wina (lub z przyjaciółmi, jeśli piłem piwo), prowadzenie dziennika po zjedzeniu. Te zamienniki powinny zaspokajać potrzeby zaspokajane przez zły nawyk, najlepiej dla tego wyzwalacza. Zapisz to w swoim Planie rzucenia.
Miej przypomnienia. Co zrobisz, aby pamiętać o nowych nawykach? Umieść wizualne przypomnienia wszędzie, zwłaszcza tam gdzie wyzwalacze się pojawiają.
Nie daj sobie wyjątków. Dla palenia miałem akronim N.O.P.E. (Never One Puff Ever), który nauczyłem się na forum rzucania palenia online. Oznaczało to, że nie powinienem się poddawać myśleniu, że jeden pociąg nie zaszkodzi. Szkodzi, ponieważ prowadzi do drugiego, potem trzeciego. Nie poddawaj się tej racjonalizacji. Bądź czujny. Jesteś tego wart. Zapisz zasadę „Bez wyjątków” w swoim Planie rzucenia.
Ucz się na błędach. Jeśli zdarzy się, że popełnisz błąd (każdemu się zdarza), wybacz sobie i nie pozwól, by jedno potknięcie cię wykoleiło. Zobacz, co się wydarzyło, zaakceptuj to, wymyśl lepszy plan na następnym razem. Zapisz to w swoim Planie rzucenia. Twój plan będzie coraz lepszy w miarę jak będziesz go stale udoskonalać. W ten sposób błędy pomagają ci udoskonalić metodę.
Obserwuj chęci i opóźniaj. Pojawią się chęci do powrotu do złego nawyku. Są one niebezpieczne, jeśli po prostu działasz na nie bez zastanowienia. Naucz się rozpoznawać je, gdy się pojawiają, i po prostu obserwuj, jak się pojawiają i znikają, bez działania. Opóźniaj się, jeśli naprawdę chcesz zaspokoić chęć. Oddychaj. Napij się wody. Zadzwoń do kogoś po pomoc. Idź na spacer. Wyjdź z sytuacji. Chęć minie, jeśli po prostu odłożysz jej spełnienie.
Bądź pozytywny. Właściwe nastawienie to wszystko, ponieważ jeśli pozwolisz sobie na słuchanie negatywnego monologu wewnętrznego („Nie mogę tego zrobić”), poniesiesz porażkę. Zobacz negatywny monolog wewnętrzny, nie wierz mu. Miej na niego pozytywną odpowiedź. Over-optimistyczne nastawienie niekoniecznie jest pomocne, ponieważ jeśli rzeczy nie idą zgodnie z planem, możesz poczuć się źle, że się myliłeś… zamiast tego po prostu mów sobie, że dasz radę, jesteś silny, dasz radę to zrobić. I bądź realistą w tym, że rzeczy nie pójdą zgodnie z planem, ale są to okazje do nauki. Na dłuższą metę wyjdziesz na prostą, ponieważ jesteś tego wart.