Wyobraź sobie, że zamierzasz zmienić swoją dietę — odchodzisz od jedzenia chipsów, ho-hos, kanapek Double Down Chicken i „mięsa” z taco w skorupce Dorito, przechodząc na owoce, warzywa, fasolę, orzechy i pełne ziarna.
Brzmi łatwo?
Jednak gdy jesteś zestresowany i zmęczony po długim dniu pełnym spotkań marketingowych i obsesyjnego przeglądania Facebooka, i nie masz zbyt wiele silnej woli, sięgniesz po najłatwiejszą przekąskę, po to, do czego jesteś przyzwyczajony i co jest ci znane.
A gdy twoi koledzy z pracy lub rodzina przyniosą babeczki czy domowe ciasteczka, nie będziesz w stanie oprzeć się pokusie, choćby tylko ten jeden raz.
Stare nawyki trudno zerwać z wielu powodów, ale jednym z największych jest twoje otoczenie. Jeśli pozostaniesz w starym otoczeniu, będzie ci dużo trudniej zmienić nawyki. Zmieniając swoje otoczenie, zmiana nawyków staje się łatwiejsza.
Kilka przykładów:
-
Wyjedź na rekolekcje i jedz tylko pyszne i zdrowe jedzenie wegetariańskie, które ci przygotują — to jest łatwe. Wracając do domu po rekolekcjach, powracasz do starych wzorców (np. zajadania się goframi eggo i bekonem).
-
Spędzaj czas z grupą biegaczy, którzy zapraszają cię na piękne biegi, a łatwo staniesz się regularnym biegaczem. Ale jeśli będziesz spędzać czas z ludźmi, którzy cały weekend oglądają sport w telewizji, grają w gry wideo lub piją piwo w pubach, mniej prawdopodobne jest, że będziesz regularnie biegać.
-
Przebywaj z palaczami w miejscach, gdzie wszyscy palą, a nie będzie łatwo zerwać z nałogiem.
-
Mając w domu i miejscu pracy pełno śmieciowego jedzenia, kiedy twoja wola nie jest silna, poddasz się.
Może są wśród nas tacy, którzy potrafią przezwyciężyć trudniejsze otoczenie sprzyjające złym nawykom, ale po co utrudniać to sobie?
Zmień swoje otoczenie na takie, które sprzyja udanej zmianie nawyków. Bo wiesz, życie jest za krótkie, by ciągle wpadać w te same nawyki.
Sposoby na Zmianę Otoczenia dla Nawyków
Kilka przykładów rzeczy, które możesz zmienić, by odnieść sukces:
-
Spędzaj czas z ludźmi, którzy praktykują nawyki, jakie chcesz wprowadzić.
-
Jeśli są wokół ciebie ludzie, którzy nie praktykują nawyków, które chcesz wprowadzić (np. palą albo dodają tłuszcz z bekonu do wszystkich potraw), porozmawiaj z nimi o tym, co próbujesz osiągnąć, i poproś ich o wsparcie. Poproś, by cię wspierali i nie zniechęcali do zmian. Jeśli nie potrafią tego zrobić, rozważ zakończenie znajomości. To może być ostre, ale jacy to przyjaciele, którzy cię nie wspierają?
-
Usuń śmieciowe jedzenie (lub papierosy itp.) z domu i miejsca pracy.
-
Otaczaj się tylko zdrowymi rzeczami. Przygotuj je z wyprzedzeniem, gdy nie jesteś zmęczony.
-
Zablokuj strony internetowe, które cię rozpraszają, jeśli próbujesz mniej prokrastynować.
-
Dołącz do wspierającej społeczności online, która robi to, co chcesz robić.
-
Czytaj blogi i książki, które inspirują cię do wyrobienia nawyku.
-
Miej przypomnienia wokół siebie.
-
Opracuj mantrę i umieść ją na swoim komputerze i telefonie.
-
Poproś ludzi wokół siebie, by ci przypominali.
-
Stwórz publiczne wyzwanie dla siebie, aby mieć poczucie odpowiedzialności.
-
Miej partnera do nawyków, któremu codziennie zdajesz relację, i złóż przysięgę, że nigdy nie opuścisz dnia.
-
Prowadź blog o tym codziennie.
-
Regularnie biegaj, spaceruj lub wybieraj się na piesze wędrówki z przyjacielem. Spotykajcie się codziennie — jeśli się z kimś umówisz, na pewno się zjawisz na czas.
Możliwości są nieograniczone, ale próbując jednego lub dwóch pomysłów naraz, możesz stworzyć otoczenie nawyków, które działa na twoją korzyść.
Jeśli to nie działa, znowu zmień swoje otoczenie. Kontynuuj to, aż nawyk się utrwali.
Jeśli potrzebujesz więcej odpowiedzialności, zwiększ ją wyzwaniem. Jeśli ulegasz pokusie, usuń pokusę. Jeśli ciągle zapominasz, umieść przypomnienia lub poproś kogoś o pomoc. Jeśli potrzebujesz wspierających ludzi, znajdź ich i uczyń częścią swojego życia.
Nie ma wymówek, jest tylko otoczenie, które czeka na zmianę.