Wierzę, że wysoki poziom stresu, ciągły niepokój związany z zadaniami, pracą i życiem, a także lęk społeczny … to część współczesnego stylu życia.
Większość ludzi przez cały dzień nie czuje spokoju, ciszy ani harmonii.
Muszę przyznać, że czasami jestem taki sam, ale nauczyłem się kilku rzeczy, które pomogły mi osiągnąć uczucie spokoju częściej niż kiedykolwiek wcześniej.
To seria nawyków, które wykształciłem przez ostatnie lata. Nie jestem w nich doskonały, ale je praktykuję i zawsze okazują się pomocne.
To są nawyki, a nie jednorazowa zmiana w otoczeniu czy wzorcu pracy. Zmiana otoczenia jest świetna, ale nie możesz kontrolować tego, co się dzieje z tobą przez większą część czasu, a na pewno nie możesz kontrolować, jak zachowują się inni ludzie. Jedyne, co możesz kontrolować, to twoja reakcja — i ta reakcja ma znaczenie. Możesz zareagować na to samo wydarzenie z niepokojem lub złością, albo zareagować z pokojem i spokojem.
Zobaczmy, jak to zrobić.
Nawyk Spokoju
To nawyki, które pomogą ci rozwijać spokój (na podstawie mojego doświadczenia):
-
Spokojny poranny rytuał. Wiele osób śpieszy się rano, rozpoczynając dzień w stresującym pośpiechu. Ja wstaję trochę wcześniej (teraz o 5 rano, chociaż to się zmienia) i zaczynam od krótkiej medytacji, a potem kilka pozycji jogi. Następnie zaczynam pisać, zanim wpuszczę hałas do swojego dnia. Ćwiczenia to kolejny element mojego porannego rytuału. Nie musisz robić tych samych rzeczy, ale znajdź ciszę poranka i wykorzystaj ją jak najlepiej.
-
Naucz się obserwować swoją reakcję. Kiedy wydarza się coś stresującego, jaka jest twoja reakcja? Niektórzy natychmiast podejmują działanie — choć jeśli stresująca sytuacja dotyczy innej osoby, czasem działanie może być szkodliwe. Inni się złoszczą lub czują się przytłoczeni. Jeszcze inni zaczynają się nad sobą litować i życzą sobie, aby rzeczy były inne. Dlaczego inni ludzie nie mogą się zachowywać lepiej? Obserwuj tę reakcję — to ważny nawyk.
-
Nie bierz rzeczy osobiście. Często reakcją (którą zauważyłeś w nawyku 2) jest branie rzeczy do siebie. Jeśli ktoś robi coś, czego nie lubimy, często interpretujemy to jako osobisty afront. Nasze dzieci nie sprzątają swoich pokoi? Przeciwstawiają się nam! Nasz partner nie okazuje dzisiaj uczuć? On/ona musi nie dbać o nas tak, jak powinien/powinna! Ktoś zachowuje się niegrzecznie w pracy? Jak mogli nas tak traktować?! Niektórzy nawet myślą, że wszechświat jest osobiście przeciwko nim. Ale prawda jest taka, że to nie jest osobiste — to kwestia drugiej osoby, z którą się boryka. Robią, co mogą. Możesz się nauczyć, jak nie interpretować wydarzeń jako osobistego afrontu, a zamiast tego widzieć to jako jakieś zewnętrzne, nieosobiste zdarzenie (jak opadający liść, ptak przelatujący obok), na które możesz zareagować bez stanu stresu lub wcale nie potrzebujesz na nie odpowiadać.
-
Bądź wdzięczny. Oczywiście, wiele osób mówi o wdzięczności … ale jak często stosujemy ją do wydarzeń w naszym dniu? Rzeczy rozpadają się w pracy, nasz szef jest zły, współpracownicy są nieuprzejmi, nasze dzieci źle się zachowują, ktoś nie kocha nas tak, jakbyśmy chcieli … czy te rzeczy powodują złość/niepokój/nieszczęście, czy też możemy być wdzięczni? Zostaw narzekania i znajdź sposób, żeby być wdzięcznym, niezależnie od wszystkiego. A następnie się uśmiechnij. Ten stały nawyk może zmienić twoje życie.
-
Stwórz nawyki radzenia sobie ze stresem. Często, gdy zmagamy się ze stresem, mamy niezdrowe reakcje — złość, uczucie przytłoczenia i wycofanie się, jedzenie śmieciowego jedzenia, picie alkoholu lub branie leków, zakupy lub kupowanie różnych rzeczy, odwiedzanie stron marnujących czas, odkładanie na później itp. Zamiast tego potrzebujemy zdrowych sposobów radzenia sobie ze stresem, który nieuchronnie nadejdzie. Gdy zauważysz stres, obserwuj, jak sobie z nim radzisz, a następnie zastąp wszelkie niezdrowe nawyki radzenia sobie ze stresem zdrowymi. Zdrowe nawyki radzenia sobie ze stresem to: Rytuały Herbaciane dla Skupienia, Zdrowia i Powolności, ćwiczenia, joga, medytacja, masaż własnej szyi i ramion, spacer, picie wody, rozmowa z kimś bliskim.
-
Skoncentruj się na jednej rzeczy. Pisałem już wiele razy o jednokrotnym zadaniowaniu vs. wielozadaniowości, ale myślę, że ludzie teraz wielozadaniują bardziej niż kiedykolwiek. Ludzie piszą SMS-y podczas podróży pociągiem, podczas chodzenia, podczas jazdy. Tweetują i publikują na Facebooku i Instagramie, wysyłają maile i czytają blogi oraz wiadomości, oglądają filmy podczas wykonywania zadań, oglądają telewizję podczas jedzenia, planują swój dzień podczas sprzątania. To świetny sposób na wywołanie poziomu niepokoju, który przechodzi przez wszystko, co robisz, ponieważ zawsze martwisz się, że powinieneś robić więcej, robić coś innego. A co, jeśli zamiast tego po prostu robiłbyś jedną rzecz i nauczyłbyś się, że nie powinieneś robić niczego innego? Wymaga to praktyki: po prostu jedz. Po prostu umyj swój talerz. Po prostu idź. Po prostu porozmawiaj z kimś. Po prostu przeczytaj jeden artykuł lub książkę, bez przełączania. Po prostu pisz. Po prostu zrób swoje maile, jeden po drugim, aż do Moje 10 Niezbędnych Nawyków Emailowych. Nauczysz się, że jest spokój w robieniu tylko jednej rzeczy i puszczeniu wszystkiego innego.
-
Zredukuj hałas. Nasze życie jest przepełnione wszelkiego rodzaju hałasem — wizualnym chaosem, powiadomieniami, mediami społecznościowymi, wiadomościami, wszystkimi rzeczami, które musimy przeczytać. I prawdę mówiąc, żadna z nich nie jest potrzebna. Zredukuj te wszystkie rzeczy i więcej, stwórz w swoim życiu trochę przestrzeni, trochę ciszy.
Ostateczny Przewodnik dla Początkujących po Herbacie
Mówiąc o spokojnych nawykach, pomogłem stworzyć nowy przewodnik/kurs o herbacie: The Ultimate Beginner’s Guide to Tea. To nie jest link partnerski i nie zarabiam, jeśli go kupisz — po prostu polecam, bo Jesse Jacobs jest świetnym nauczycielem herbaty i stworzył coś wspaniałego w Samovar Tea Lounge. To jedno z moich ulubionych miejsc na świecie, a herbata stała się głęboko zakorzenioną częścią mojego życia.
Sprawdź to i dowiedz się więcej o herbacie ze mną i Jessem: The Ultimate Beginner’s Guide to Tea.
🔥 Zobowiąż się do praktyki w 3 Głównych Filary Ścieżki Bezstrachu, aby w pełni zaangażować się w swoje życie … stworzyć dobrze przeżyte życie pełne znaczenia: