Moja córka chce ćwiczyć więcej, ale ma trudności z wyrobieniem sobie nawyku (wielu z was może być zaznajomionych z tym problemem). Od potrzeby ubrania się, aby pójść na siłownię, przez faktyczne pójście na siłownię, po myśl o ciężkim treningu … nasze umysły mają tendencję do odkładania nawyku na później.
Rozwiązanie jest niezwykle proste: zrób tylko 3 pompki. Albo powiedz sobie, że musisz iść spacerem/biegiem tylko przez jedną minutę.
Uczyń to tak łatwym, że nie będziesz mógł powiedzieć „nie”.
Oczywiście większość ludzi pomyśli, że to za łatwe, i powiedzą sobie, że muszą zrobić więcej. Rady Leo są dla innych ludzi! Niestety, takie podejście powoduje, że ludzie nie udaje się z nawykami — myślimy, że możemy zrobić więcej, mimo dowodów z przeszłości na coś przeciwnego, i dlatego dążymy do wielkości. Staramy się wspiąć na Everest, zanim nauczyliśmy się chodzić.
Poznaj fundamenty nawyków, zanim spróbujesz zaawansowanych umiejętności. Gdybym mógł o tym przekonać ludzi, mógłbym sprawić, że miliony zmienią swoje nawyki, będą zdrowsi, uproszczą siebie, mniej będą odkładać na później, zaczną kreować wspaniałe rzeczy.
Dziś przejdziemy przez podstawy nawyków — cztery kluczowe nawyki, które formują nawyki. Jeśli nauczysz się tych czterech nawyków, będziesz mieć fundament do wyrobienia praktycznie każdego nawyku.
Nawyk 1: Zacznij Niezwykle Mało
Kolejny powszechny nawyk, którego zbyt mało ludzi rzeczywiście praktykuje, to codzienne nitkowanie zębów. Moja rada to nitkować tylko jeden ząb pierwszej nocy.
Oczywiście, to wydaje się tak absurdalne, że większość ludzi się śmieje. Ale jestem całkowicie poważny: jeśli zaczniesz od niezwykle małej rzeczy, nie powiesz „nie”. Poczujesz się szalony, jeśli tego nie zrobisz. Więc faktycznie to zrobisz!
Na tym polega sedno. Faktyczne wykonywanie nawyku jest dużo ważniejsze niż to, ile go wykonujesz.
Jeśli chcesz ćwiczyć, ważniejsze jest, żebyś faktycznie regularnie wykonywał ćwiczenia, niż by od razu robić tyle, żeby uzyskać korzyść. Jasne, może potrzebujesz 30 minut ćwiczeń, aby zobaczyć jakieś poprawy kondycji, ale spróbuj robić 30 minut dziennie przez dwa tygodnie. Zobacz, jak daleko zajdziesz, jeśli nie ćwiczyłeś regularnie. Potem, jeśli się nie uda, spróbuj 1-2 minuty dziennie. Zobacz, jak daleko dojdziesz tam.
Jeśli uda ci się przez dwa tygodnie robić 1-2 minuty ćwiczeń, masz solidne podstawy dla nawyku. Dodaj kolejny tydzień lub dwa, i nawyk prawie się zakorzeni. Gdy nawyk będzie silny, możesz dodać kilka minut tu i tam. Wkrótce będziesz regularnie robić 30 minut — ale zacząłeś naprawdę mało.
Wypróbuj nawyk nitkowania zębów — spróbuj nitkować każdy ząb każdej nocy i zobacz, jak daleko dojdziesz. Może się uda … ale jeśli się nie uda, spróbuj tylko jeden ząb każdej nocy i zobacz, jak daleko dojdziesz. Zasięg będzie się różnić, ale przeciętnie większość ludzi dochodzi dalej z nawykiem, zaczynając mało.
Jedna szklanka wody dziennie. Jedno warzywo dodatkowo. Trzy pompki. Jedno zdanie pisania dziennie. Dwie minuty medytacji. W ten sposób zaczynasz nawyk, który trwa.
Nawyk 2: Bądź Świadomy Negatywnych Myśli
Większość ludzi pominie ten nawyk, ponieważ nie uważają go za konieczny. Potem zastanawiają się, dlaczego nawyk zawiódł.
Kiedy rzuciłem palenie w 2005 roku, w końcu nauczyłem się obserwować swoje myśli. Zobaczyłem, że miałem dużo negatywnych myśli, których nie byłem świadomy. Mój umysł zaczął racjonalizować pomysł wypalenia jednego papierosa. „Jeden nie zaszkodzi!” „Dlaczego się torturujesz?” „Czy naprawdę to jest tego warte?” „Po prostu się poddaj, to dużo łatwiejsze.” „Nie możesz tego zrobić, to za trudne.”
Pomyśl o tych myślach przez chwilę. Ile ich miałem, których nie byłem świadomy? Jak potężne były, kiedy nie zdawałem sobie sprawy, że tam są? Ile razy spowodowały, że paliłem, kiedy próbowałem wcześniej rzucić? I jak często takie myśli wpływają na ciebie?
Te same myśli pojawiły się, gdy próbowałem zacząć biegać w następnym miesiącu — mój umysł mówił „Powinieneś teraz przestać. To za trudne. Poczujesz się o wiele lepiej, gdy przestaniesz.” I oczywiście, myśli takie są bardzo kuszące, bardzo potężne.
Potem zacząłem uczyć się lepiej jeść i kilkakrotnie mi się nie udawało, ponieważ oddawałem się chipsom, pizzy i lodom. Mój umysł mówił: „Dobrze się spisujesz, a to jedzenie to twoja nagroda!” Albo, „Dlaczego pozbawiasz siebie przyjemności — życie nie powinno być trudne!”
Nauczyłem się puszczać te myśli wolno. To tylko myśli — nie kontrolują mnie. To tylko rzeczy, które się dzieją, jak liść opadający z drzewa, gdy przebiegam obok. Interesujące zjawisko, ale nie determinacja mojego życia.
Obserwuj myśli. Naucz się je puszczać. Stań się dobrym w niewygodzie. Pokonaj dziecinnie egoistyczny przestraszony umysł.
Nawyk 3: Skup się na Nawyku
To jest odwrotność Nawyk 2, ale równie ważna. Twój nowy nawyk to nie pewnego rodzaju poświęcenie, nie jakiś obowiązek, który musisz przejść, aby dotrzeć do lepszego życia.
Twój nowy nawyk jest twoim lepszym życiem.
Nowy nawyk, cokolwiek by to nie było, powinien być czymś, co cię cieszy. W przeciwnym razie, nie rób tego.
Jeśli chcesz jeść zdrowiej, naucz się cieszyć smakiem tego pysznego, świeżego, zdrowego jedzenia. Jabłko może być równie pyszne jak każda przekąska śmieciowa, jeśli zwrócisz na to uwagę i Upraszczaj i Smakuj Życie.
Jeśli ćwiczysz, zwróć uwagę i ciesz się ruchem ciała, uczuciem wysiłku, przepływem krwi przez mózg, skupieniem.
Jeśli piszesz, usiądź z słowami i ciesz się spokojną koncentracją, ekscytacją tworzenia.
Naucz się cieszyć nawykiem, a nawyk stanie się swoją własną nagrodą. Celem nie jest jakieś odległe osiągnięcie, ale sam proces.
Nawyk 4: Miej Plan na Moment Potknięcia
To naprawdę kluczowe — nie mogę zliczyć, ile osób znam, które świetnie radziły sobie z nawykiem przez 6-7 dni, a potem, gdy nastąpiła jakaś przerwa (to niezwykle powszechne), nigdy nie zaczęły znowu.
Nabierz nawyku rozpoczynania na nowo, gdy się potkniesz.
Jak to zrobić? Zdobądź trochę odpowiedzialności — obiecaj przyjacielowi lub małżonkowi, że zapłacisz 25 dolarów, jeśli opuścisz nowy nawyk dwa dni z rzędu … a następnie podwój tę sumę następnego dnia (50 dolarów), i znów podwój, jeśli opuścisz cztery dni z rzędu (100 dolarów), i podwój każdego dnia, który przegapisz z rzędu po tym. Albo obiecaj, że skosisz komuś trawnik lub umyjesz jego samochód, jeśli opuścisz trzy dni z rzędu. Powiedz wszystkim na Facebooku, że osobiście posprzątasz ich łazienki, jeśli opuścisz trzy dni z rzędu.
Opuszczenie jednego dnia z rzędu to nie koniec nawyku. Opuszczenie dwóch dni nie jest dobre, ale można się odzyskać. Opuszczenie trzech dni, a nawyk jest zerwany. Więc nie pozwalaj sobie pominąć trzech dni, i postaraj się z całych sił nie przegapić nawet dwóch dni.
Formowanie Czterech Nawyku
Jak więc formować nawyki, które tworzą wszystkie inne nawyki?
Jak najprościej.
Wybierz jeden niesamowicie łatwy nawyk do wykonania w ciągu następnych dwóch tygodni. Nitkuj jeden ząb. Wypij jedną szklankę wody. Zjedz jeden owoc. Ćwicz lub medytuj lub pisz lub uprawiaj jogę przez 2 minuty dziennie. Tylko dwie minuty.
Następnie stosuj wszystkie cztery nawyki do tych dwóch minut, każdego dnia. Zaczniesz uczyć się, jak formować nowe nawyki, a to umiejętność, która będzie się opłacać przez całe życie.
Potrzebujesz Pomocy?
Jeśli potrzebujesz pomocy z formowaniem nawyków, rozważ dołączenie do mojego Sea Change Program. Dam ci odpowiedzialność i przypomnienia, których potrzebujesz, oraz trochę wskazówek każdego miesiąca, a możesz formować nowe nawyki razem z wszystkimi innymi w programie.