„Uśmiechnij się, oddychaj i idź powoli.” – Thich Nhat Hanh, mnich buddyjski Zen
Czy po prostu przechodzisz przez dzień, nie żyjąc w pełni?
Robiłem to przez wiele lat. Jakby życie po prostu przemijało, a ja czekałem na coś, co się wydarzy. Zawsze czułem, jakbym przygotowywał się na coś, co nastąpi później.
Ale dzisiaj nie jest przygotowaniem do jutra. Dzisiaj to główne wydarzenie.
Żyj pełnią życia dzisiaj, będąc uważnym. Zdaję sobie sprawę, że łatwiej to powiedzieć niż zrobić — uważność to nawyk, który niełatwo jest zdobyć. Dlatego postanowiłem podzielić się z Tobą moimi ulubionymi rytuałami uważności, aby pomóc Ci docenić każdą chwilę.
Nie musisz wykonywać wszystkich z nich, ale wypróbuj kilka, aby przekonać się, czy uczynią Twój dzień lepszym.
Rytuały Uważności
Rytuał nie polega na bezmyślnym wykonywaniu rutyny. To sposób na wprowadzenie czegoś dobrego do swojego życia, abyś nie zapomniał, co jest ważne. Wykonywany uważnie, rytuał może przypomnieć Ci o świadomości. Wykonywany bezmyślnie, staje się bezsensowny.
Oto kilka moich ulubionych: 1. Usiądź rano. Kiedy się obudzisz, w ciszy poranka, być może gdy kawa się parzy, weź małą poduszeczkę i usiądź na podłodze. Często wykorzystuję tę okazję do rozciągania się, ponieważ jestem bardzo mało gibki. Czuję każdy mięsień w ciele i jest to jakby powolne budzenie się do dnia. Po prostu siedzę i koncentruję się na oddechu wchodzącym i wychodzącym. Jestem absolutnym początkującym, jeśli chodzi o medytację, ale to zawsze dobrze rozpoczyna mój dzień.
2. Szczotkuj zęby. Zakładam, że wszyscy myjemy zęby, ale często robimy to, myśląc o innych rzeczach. Spróbuj skupić się w pełni na szczotkowaniu, na każdym pociągnięciu szczoteczki przy każdym zębie, przechodząc z jednej strony ust na drugą. Robisz to lepiej, a jednocześnie uświadamiasz sobie, ile rzeczy wykonujesz na autopilocie.
3. Jedz uważnie. Wyłącz telewizor, schowaj komputer i urządzenia mobilne, nawet książkę czy gazetę. Jeśli jesz z którąkolwiek z tych rzeczy (większość ludzi tak robi), jedzenie bez nich będzie się wydawało nudne. A jednak, jeśli tego nie zrobisz, naprawdę nie doceniasz swojego jedzenia. Lubię jeść moje płatki owsiane (z orzechami i jagodami — zobacz Najprostsza dieta dla szczupłej formy) świadomie, zwracając uwagę na każdy kęs. To sprawia, że jedzenie smakuje lepiej, a ja jem powoli i z wdzięcznością.
4. Umyj swoją miskę. Kiedy skończysz jeść, natychmiast umyj swój talerz. Rób to, zwracając pełną uwagę na mycie, na wodę i mydliny. Read more.
5. Pij herbatę. W ceremonii herbaty jest coś starożytnego — a kiedy pijesz herbatę jako rytuał uważności, łączysz się z milionami innych, którzy robili to przez wieki. Stwórz swoją własną ceremonię herbaty — przygotuj herbatę starannie i świadomie, powoli ją nalewaj, pij z zamyśleniem. Zobacz, czy możesz przeznaczyć na to codziennie jeden moment, a przemieni to Twój dzień.
6. Spaceruj powoli. Lubię robić przerwy w pracy i wychodzić na mały spacer. Spaceruj powoli, traktując każdy krok jako praktykę świadomości. Zwróć uwagę na swój oddech, na wszystko dookoła, na dźwięki, światło oraz teksturę obiektów.
7. Czytaj w ciszy. Znajdź spokojny czas (poranek lub wieczór jest dla mnie najlepszy) i ciche miejsce, i czytaj dobrą powieść. Nie miej w pobliżu włączonego telewizora czy komputera, po prostu zanurz się w świecie powieści. Może się to wydawać sprzeczne z przeniesieniem umysłu z teraźniejszości do czasu powieści, ale to doskonała praktyka skupienia. Poza tym, uwielbiam dobrą powieść bardziej niż prawie cokolwiek innego.
8. Patrz na kogoś z wdzięcznością. Każdego dnia znajdź kogoś, na kim Ci zależy. Zamiast po prostu widzieć to, co zawsze widzisz, naprawdę spójrz na tę osobę. Staraj się nie robić tego zbyt nachalnie. Zobacz tę osobę jako cud, którym jest, i bądź wdzięczny za jej istnienie. Jeśli czujesz się hojny, powiedz tej osobie, jak bardzo jesteś za nią wdzięczny.
9. Pracuj ze skupieniem. Rozpocznij swój dzień pracy, wybierając jedno zadanie, które zrobi dużą różnicę w Twojej pracy i usuń wszystko inne. Po prostu wykonaj to jedno zadanie i nie przełączaj się na inne. Jednozadaniowość jest świetnym sposobem na znalezienie skupienia. Wznieś swoje Umysł Mnicha: Jak Zwiększyć Swoją Koncentrację.
Te rytuały nie są jedynym czasem, kiedy powinieneś być uważny, ale stanowią świetne przypomnienie. Dzisiaj wypróbuj kilka z nich, aby żyć w pełni i w pełni docenić ten wspaniały dzień.