Chociaż nie jestem zwolennikiem bycia zdyscyplinowanym w każdej chwili dnia, nie ma wątpliwości, że większość z nas przydałaby się nieco więcej dyscypliny w życiu.
Prokrastynujemy, tracimy czas na rozpraszacze w internecie, spędzamy cały dzień, nie realizując tego, co naprawdę chcieliśmy zrobić.
Jak to przezwyciężyć?
Dzięki treningowi. Ćwicz małe, skuteczne nawyki, a potem ćwicz jeszcze więcej. Nie oczekuj, że będziesz doskonały w umiejętnościach, jeśli nie będziesz ich wielokrotnie i celowo praktykować.
Jeśli chcesz stać się w tym dobry, nie martw się brakiem motywacji. Po prostu ciesz się radością, jaką daje ćwiczenie czegoś, w czym możesz się doskonalić. To niesamowite, gdy uczysz się czegoś nowego, a to wspaniałe uczucie jest tym, co może Cię zmotywować.
Co powinieneś ćwiczyć? Trzy proste umiejętności, które można przekształcić w nawyki dzięki systematycznej praktyce.
3 Małe Nawyki Dyscypliny
Nawyki, które dla mnie działają, dotyczą rozmowy ze sobą:
-
Powiedz sobie: „To jest to, co zamierzam zrobić teraz”. Zamiast mieć długą listę rzeczy do zrobienia na dziś, skoncentruj się na jednej rzeczy, którą chcesz zrobić teraz. Zamiast mówić, że zrobisz to ważne zadanie kiedyś, powiedz, że zrobisz to teraz. Zamiast pozwalać sobie otwierać przypadkowe strony, które Cię rozpraszają, celowo ustal, na czym chcesz się teraz skupić. Wybierz jedną rzecz. Nie ma znaczenia, co to jest, ale postaw na rzeczy, które są ważne w Twoim życiu.
-
Zadaj sobie pytanie: „Jaki jest najmniejszy krok, jaki mogę zrobić?” Większość z nas patrzy na coś na naszej (mentalnej, cyfrowej lub papierowej) liście i podświadomie myśli: „To jest za trudne”. Więc odkładamy to na później. Dzieje się tak dlatego, że myślimy o całym projekcie, który składa się z wielu zadań. Nie możesz zrobić projektu teraz, możesz zrobić tylko jedno zadanie. Zamiast mówić: „Zamierzam napisać ten esej, który jest na termin”, powinieneś powiedzieć: „Zamierzam napisać 3 rzeczy w planie eseju”. Jeśli najprostsze zadanie nadal wydaje się zbyt trudne, powiedz, że teraz zrobisz tylko 5 minut tego małego zadania. Albo tylko dwie minuty. Uczyń to absurdalnie łatwym.
-
Zadaj sobie pytanie: „Co powstrzymuje mnie od skupienia się na tym małym kroku?” Nawet jeśli wymyśliłeś zadanie, na którym chcesz się skupić, i podzieliłeś je na najmniejsze kroki, nadal mogą pojawić się rozproszenia lub opór. Jeśli nie wykonujesz od razu najmniejszego kroku następnego zadania, zapytaj siebie, dlaczego. Co Cię powstrzymuje? Czy możesz rozwiązać ten problem, zamknąć wszystkie karty przeglądarki, wyłączyć telefon, poprosić współpracowników, współlokatorów czy członków rodziny o 30 minut skupionego czasu? Czy możesz poprosić o pomoc, uzyskać wsparcie? Najłatwiejszym rozwiązaniem jest zwykle zamknięcie wszystkich rozpraszaczy. Następnie przystąp do wykonania najmniejszego kroku.
Po wykonaniu tego powtórz ten proces jeszcze dwa razy, robiąc kilka minut przerwy pomiędzy każdą rundą. Następnie zrób sobie 20 minut przerwy jako nagrodę. To jest Twoja sesja treningowa. Jeśli możesz zrobić kilka sesji treningowych dziennie, szybko osiągniesz w tym biegłość. A gdy nabierzesz wprawy, koszt zrobienia czegokolwiek będzie begin to seem miniscule.