Awansuj, żeby schudnąć

Znam wielu ludzi, którzy chcą schudnąć, ale utknęli, tak jak ja w 2005 roku.

Chcą być zdrowi i sprawni, ale nie potrafią trzymać się diety czy planu ćwiczeń. Zaczynają, a potem zawodzą i czują się z tym źle.

Tak było ze mną 10 lat temu i mogę was zapewnić, że zmiana jest możliwa.

Sekret leży w awansowaniu na wyższy poziom.

Podobnie jak w grze wideo, sposób na zmianę nawyków zdrowotnych polega na rozpoczęciu od poziomu pierwszego i przechodzeniu na wyższy poziom dopiero po pokonaniu poprzedniego. Problem polega na tym, że większość ludzi zaczyna od Poziomu 10 i ponosi porażkę, zastanawiając się, co poszło nie tak. Większość z nas chce przeskoczyć kilka poziomów, ale po prostu nie jesteśmy na to gotowi.

Dlatego sekretem jest rozpoczęcie od Poziomu 1 i przechodzenie dalej dopiero po opanowaniu tego poziomu. Jeden poziom na raz, a opanujesz grę związaną z utratą wagi i osiąganiem zdrowia.

Oto mój przewodnik po awansowaniu na wyższe poziomy.

Poziom 1

Proszę, na miłość boską, nie popełnij błędu pomijania tego poziomu, bo wydaje się zbyt łatwy. Łatwe poziomy to te, gdzie zdobywasz umiejętności.

Musisz zrobić dwie bardzo proste rzeczy na tym poziomie:

1. Zacznij chodzić przez kilka minut każdego dnia.

2. Zmniejsz jedzenie odrobinę. Bardzo odrobinę.

Spacerowanie powinno być tak proste, jak chodzenie wokół bloku kilka razy albo spacer do pobliskiego parku na 5-10 minut. Powinno to być na tyle łatwe, że czujesz się trochę głupio, że nie robisz nic więcej.

Dlaczego powinno być to tak łatwe? Bo nie jesteś jeszcze gotowy na wyższe poziomy. Możesz myśleć, że jesteś, ale jeżeli nie ćwiczyłeś regularnie przez jakiś czas, to nie jesteś.

Zmniejszenie jedzenia może być tak proste, jak nałożenie sobie trochę mniej na talerz podczas kolacji albo wypijanie jednej mniej sody dziennie. Zrób to prawie niezauważalnie.

Przechodź na wyższy poziom dopiero po tym, jak udało ci się to robić przez tydzień.

Poziom 2

Pamiętaj, nie przechodź na ten poziom, dopóki nie masz 7-dniowej passy wykonywania Poziomu 1.

Oto dwie rzeczy do zrobienia na tym poziomie:

1. Codziennie chodź przez kilka minut więcej. Jeżeli chodziłeś wokół bloku dwa razy, zrób to trzy razy. Albo dodaj 5 minut do swojego spaceru.

2. Jedz trochę mniej niż na poprzednim poziomie. Tylko trochę mniej – prawie niezauważalnie.

Powoli dostosowujesz się do nowych poziomów chodzenia i jedzenia. Rób to przez kolejny tydzień, zanim przejdziesz do następnego poziomu.

Poziom 3

Jeżeli udało ci się zrealizować Poziom 2 przez kolejny tydzień, jesteś gotowy, aby dodać więcej:

1. Chodź trochę więcej.

2. Jedz/pij mniej czegoś, co ma puste kalorie – mniej sody, cukru, chleba, ciasta, słodkich napojów kawowych, chipsów, ciastek, pizzy. Nie rezygnuj całkowicie, po prostu jedz mniej.

Powoli adaptujesz się do nowego poziomu. Znów spędź tutaj tydzień.

Poziom 4

Teraz trochę zmienimy zasady!

1. Dodaj minutę szybszego chodzenia do swoich spacerów. Po prostu jedna lub dwie przerwy w chodzeniu w tempie, które utrudnia rozmowę. Czyli chodź przez 5 minut w tempie konwersacyjnym, potem przyspiesz na minutę, a następnie wróć do normalnego tempa. Możesz to powtórzyć kilka razy, jeżeli masz na to ochotę.

2. Dodaj trochę warzyw do jedzenia. Tylko trochę i coś, co można by polubić. Zielone są najlepsze, ale jeśli wolisz marchewki lub kalafiora, wybierz je. Nie rób tego w dużych ilościach, tylko trochę.

Spędź tydzień na tym poziomie.

Poziom 5

Zasadniczo to powtórzenie Poziomu 4 – dodaj trochę więcej szybkiego chodzenia do codziennych spacerów i dodaj kolejne warzywo do jednego ze swoich posiłków.

Możesz powtarzać to dodawanie co tydzień przez 2-3 tygodnie. W zasadzie zrozumiałeś już, że zacząłeś od jedzenia trochę mniej co tydzień (prawie niezauważalnie), a potem dodawania warzyw do swojej diety. Zacząłeś od codziennego chodzenia przez chwilę, stopniowo dodając więcej, potem dodając kilka szybszych przerw. Kontynuuj to powolne postępowanie z tygodnia na tydzień.

Poziom 6

Teraz dodamy trochę trudniejszych wyzwań:

1. Dodaj trochę pagórków lub schodów do swojego planu spacerów. Znajdź pagórek do pokonania przynajmniej przez kilka minut, albo jeśli masz schody w budynku, zrób kilka pięter na końcu swojego regularnego spaceru. Nie rób tego zbyt trudnym!

2. Próbuj znajdować i przygotowywać nowy zdrowy przepis online co tydzień.

Pozostań na tym poziomie przez 2-3 tygodnie, aż stanie się to łatwe.

Poziom 7

Zrób ten poziom tylko wtedy, gdy poprzedni poziom wydaje się naprawdę łatwy!

1. Dodaj kilka pompek. Tylko 2-3 serie mniejszych ilości pompek, niż myślisz, że jesteś w stanie zrobić.

2. Znajdź zdrowe śniadanie i jedz je.

Inne Poziomy

Do tej pory już chodzisz, robisz przerwy na szybsze piesze spacery, dodajesz schody/pagórki i kilka pompek. Jesteś w znacznie lepszej formie niż wcześniej.

Również powoli zacząłeś jeść mniej, dodawać warzywa, próbować nowych przepisów, jeść zdrowe śniadanie.

To jest duża zmiana w twojej diecie i nawykach ćwiczeń, a zrobiłeś to powoli, niemalże nie rzucając wyzwań na każdym poziomie. Nie spieszyłeś się.

Teraz, kiedy rozumiesz, jak działa ten system awansowania, możesz stworzyć własne poziomy ponad Poziom 7. Kilka pomysłów na wyższe poziomy – ale upewnij się, że żaden z poziomów nie jest zbyt trudny:

• Dodaj więcej ćwiczeń z masą ciała

• Dodaj trochę biegania do swoich spacerów, jeśli chcesz

• Spróbuj podciągań

• Spróbuj ćwiczeń z hantlami

• Ostatecznie spróbuj podstawowych treningów siłowych z gryfami (przysiady, martwe ciągi, wyciskanie)

• Rób kilka pozycji jogi w niektóre dni

• Jedz więcej warzyw

• Zmniejsz puste węglowodany

• Dodaj pełne ziarna

• Jedz mniej niezdrowej żywności

• Powoli eliminuj fast food

Jeśli powoli zmienisz swoją dietę i ćwiczenia, aby uwzględnić te poziomy, można niemal zagwarantować, że z czasem schudniesz, a co najważniejsze, będziesz dużo zdrowszy w dłuższej perspektywie.

Awansowanie na wyższe poziomy nie jest łatwe, jeśli jesteś niecierpliwy, ale to najinteligentniejszy sposób na zmianę i działa.