Jest w nas część, która pragnie znaleźć spokój pośród całego chaosu w naszym życiu, pośród całego zabiegania, rozpraszających elementów, komplikacji, stresu i przytłoczenia.
Chcemy się od tego wszystkiego uwolnić lub mieć nad wszystkim kontrolę i stworzyć porządek z bałaganu. Pragniemy ciszy, pragniemy odpoczynku, pragniemy spokoju.
Ale taki rodzaj pozbycia się chaosu i stresu zazwyczaj nie jest możliwy, chyba że udasz się w góry i zamieszkasz w klasztorze. (Spoiler: Tam również znajdziesz chaos.) Więc co możemy zrobić?
Odpowiedzią jest znalezienie ciszy i spokoju w środku chaosu.
To zaawansowana praktyka, więc jeśli dopiero zaczynasz przygodę z medytacją, sugeruję rozpoczęcie od Medytacja dla Początkujących: 20 Praktycznych Wskazówek dla Zrozumienia Umysłu, a następnie przejście do mojego krótkiego ebooka, Przewodnik dla początkujących Zen Habits do uważności. Ale jeśli medytowałeś już trochę, będziesz mieć podstawowe umiejętności do praktykowania ciszy w chaosie.
W tym poście podzielę się praktyką odpoczynku w domu, a następnie omówię, jak wykorzystać ją w środku chaosu naszego życia.
Medytacja Odpoczynku w Domu
Wypróbuj to teraz, jeśli jesteś w miejscu, gdzie możesz usiąść w ciszy (nawet w pociągu lub autobusie) na minutę lub dwie:
-
Usiądź w bezruchu, najlepiej w pozycji, w której czujesz się stabilnie i ugruntowany.
-
Najpierw sprawdź swoje ciało — jak się teraz czuje? Jakie doznania możesz zauważyć? Czy Twoja postawa jest wyprostowana i zrelaksowana? Jaką energię czujesz w tej chwili? Jak to jest być teraz żywym?
-
Następnie sprawdź oddech — czy jest zrelaksowany? Jak go odczuwasz? Jaka jest jego tekstura? Skoncentruj uwagę na oddechu przez kilka chwil.
-
Następnie rozszerz swoją świadomość na wszystko w pokoju, włączając w to siebie. Nie na coś konkretnego, po prostu ogólną otwartą świadomość wszystkiego, z otwartymi oczami, przyjmując wszystkie doznania, nie nazywając ich. Nie osądzaj niczego, nie koncentruj się na niczym szczególnym, po prostu otwórz się na świadomość pola doznań, z własnym ciałem włączonym w to pole, nieodłącznym od niczego.
-
Na każdym etapie, jeśli umysł zacznie wędrować do myśli, po prostu zauważ to (bez osądzania) i delikatnie powróć do świadomości chwili obecnej.
Jeśli potrafisz odpocząć w tej otwartej świadomości, powracając, gdy wędrujesz… może się zdarzyć, że sam możesz zniknąć. Nie twoje ciało czy świadomość, ale twoja koncepcja siebie. Wszyscy mamy tę ideę siebie, strukturę, którą stworzyliśmy, która jest „mną”, ale w rzeczywistości to tylko koncept mentalny. Przy otwartej świadomości ta koncepcja może zniknąć. Spróbuj tego przez minutę lub dwie i zobacz, czy potrafisz pozwolić, aby ta mentalna koncepcja siebie zniknęła, tak abyś był tylko częścią wszystkiego w twojej świadomości.
Odkryłem, że w momentach, gdy potrafisz to zrobić, czujesz się, jakbyś wracał do domu.
Pomyśl, jak to jest wracać do domu — albo do swojego domu wieczorem, albo do domu z dzieciństwa po długiej nieobecności. To jak powrót do czegoś znajomego, wygodnego, do poczucia przynależności. Tu należysz, jesteś kochany, tu możesz odpoczywać. To uczucie możesz uzyskać, jeśli odpoczywasz w otwartej świadomości, pozwalając, by twój sens samego siebie zniknął.
Odpoczywaj w tym poczuciu powrotu do domu. Odpoczywaj w tym miejscu ciszy, połączenia z nieskończonością.
Znalezienie Spokoju w Codziennym Chaosie
Jeśli możesz uzyskać przebłyski tego poczucia ciszy i bycia w domu, w spokoju, podczas medytacji powyżej (i nie martw się, jeśli jeszcze nie, to może wymagać trochę praktyki)… to masz miejsce, do którego możesz wrócić w każdej chwili.
W momencie stresu lub frustracji możesz zatrzymać się i znaleźć to poczucie ciszy. W kłótni z małżonkiem, w korku ulicznym, w natłoku codziennych zadań… możesz odpoczywać w domu, w tym miejscu przynależności.
W każdej chwili dnia możesz uzyskać do tego dostęp:
-
Zauważ, że jesteś zestresowany i czujesz brak gruntu, chaos. Zauważ, że to pochodzi z pragnienia pokoju, ciszy, kontroli. Zauważ, że to pochodzi z chęci bycia bezpiecznym, chęci, by twój obraz samego siebie był w bezpiecznym, stabilnym, spokojnym miejscu.
-
Znajdź to miejsce, odpoczywając w otwartej świadomości, w tej chwili. Pozwól odejść poczuciu jaźni, po prostu bądź częścią wszystkiego wokół siebie. Po prostu wróć do domu, gdzie przynależysz, gdzie zawsze przynależałeś.
-
Znajdź poczucie miłości do wszystkiego w swojej świadomości, poczucie współczucia dla części, które są w bólu (w tym ciebie, ale także innych), uczucie przyjaźni do wszystkiego w twojej świadomości, uczucie ciekawości, delikatności, wdzięczności.
-
Kontynuuj robienie tego, co musisz zrobić w tej chwili, przeglądając e-maile, wykonując codzienne zadania, ale z poczuciem ciszy w środku chaosu, z połączeniem z nieskończonością wokoło, uczuciem pokoju w trakcie działania.
Nie ma potrzeby uciekać od chaosu. To po prostu ruch w miejscu, gdzie przynależysz.