Przyznaj się, ostatnio nie jesteś zbyt produktywny.
Oglądasz zbyt dużo wideo, przeglądasz ulubione media społecznościowe, od dawna nie ćwiczyłeś… wymykasz mi się, przyjacielu.
Mam dla Ciebie rozwiązanie. Mini-misje.
Oto, jak to działa:
-
Wyznaczasz sobie kilka mini-misji na dzień. Na przykład: 1) Napisz post na Zen Habits, 2) Poćwicz, 3) Nakręć lekcję wideo do kursu Sea Change Uprość swoje życie. Najlepiej, jeśli nie trwają dłużej niż 15 minut, ale możesz zaplanować mini-misje trwające 20-30 minut, jeśli czujesz się na siłach.
-
Wybierz jedną misję i przygotuj się. Wstań, rozciągnij się, porusz ciałem, zmotywuj się do wykonania misji. Włącz energetyczną muzykę. Oczyść swój komputer lub miejsce pracy. Zanurz się w zadaniu.
-
Skup się, zmobilizuj w pełni, pokaż swoją siłę.
-
Wynagrodź się po zakończeniu. Unieś pięść w geście zwycięstwa, a potem pozwól sobie na przyjemność. Na przykład: możesz sprawdzić swoje ulubione media społecznościowe, obejrzeć film na YouTube lub zjeść ciastko, na które miałeś ochotę po treningu.
Możesz powtórzyć to kilka razy w ciągu dnia, nawet do pięciu razy. Jeśli zrealizujesz pięć mini-misji jednego dnia, to fantastycznie! Daj sobie dodatkową nagrodę.
Jeśli pomoże, powiedz komuś o następnej misji, poproś o rozliczenie z jej wykonania.
Jednak nawet bez tego możesz się zmotywować i skupić na jednej mini-misji na raz. Dlaczego to działa? Bo stawiasz przed sobą coś osiągalnego, ale ważnego, i mobilizujesz się na 10-20 minut. To jest wykonalne. I robisz to z przyjemnością, traktując jak zabawę, a nie przykry obowiązek. Zabawa to świetny sposób na realizację zadań.
Jeśli codziennie będziesz wyznaczać sobie mini-misje, zobaczysz fantastyczne rezultaty.
Świetnie, skończyłem tę mini-misję, czas na ciastko!